domingo, 19 de diciembre de 2010

Carrera Aranjuez 2010

Amanece un día lluvioso de cara a la cita del día, esta carrera que a final del año resulta ser el punto de partida en lo que se refiere a nuestro estado de forma, de cara a los eventos importantes del año, que empezará en unos días.
Según la prevision del tiempo dejaría de llover a las 10:00 h. y así ha sido, precisamente la lluvia ha traído como compañero unos grados más de temperatura, muy bien recibidos por todos los corredores que lucimos palmito en los días en que resulta prohibitivo sacar del escondite de la bufanda a nuestras lindas naricillas.
Quedamos con Miguel, que como viene arrastrando una lesión, hoy  tomó el papel de fotógrafo oficial de los Pradolongueros, ya que Isabel, su señora, sigue convaleciente de una operación. Esperemos que estos dos deportistas natos estén al 100% en sus respectivos deportes.
Pradolongueros

 Después de este inciso continuaré diciendo que también vino con nosotros Ninfa, la gacela del Paraguay.
Al llegar a Aranjuez hubo un poco de retención por los más de 4.000 corredores inscritos y sus acompañantes. Una vez aparcado el coche fuimos a por los dorsales, que no costó mucho recoger ya que la organización funciona muy bien en este sentido, aunque no estaría de más que hubiesen puesto baños portátiles, este es el unico reproche que les puedo hacer.
Suena el pistoletazo de salida un minuto antes, aunque para llegar a pasar por el arco de salida pasan dos minutos y para empezar a correr algo más, sé que en las clasificaciones hay dos tiempos pero yo siempre me quedaré con el que marca mi cronómetro.
Empiezo a posicionarme evitando algún que otro charco y personas con ritmos inferiores que tienen tendencia a colarse en los cajones que no les corresponden y suelen hacer zigzaguear mucho. Una vez en mi hueco de carrera  voy cogiendo un ritmo por encima del mío y es que me obcequé en hacer 50’ y aún me quedan muchos entrenos para estar en ese tiempo. Fui a 4’45 hasta el km. 7 donde mi cuerpo me dijo que ahora empezaría a pagar los excesos de los anteriores kms, mi ritmo fue bajando según me iba acercando al final de la carrera, me sentía desfallecer por momentos y la debilidad rebotaba en cada centímetro de mi cuerpo. Tengo la suerte de tener siempre un as en la manga y es esa fuerza de voluntad, que resulta ser mi mejor cualidad, que en este caso fue mi sabia compañera de penurias y no permitió que bajase  de 5’25’’. Tuve consecuencias por el exceso que prefiero guardar para mí.
Al final hice un tiempo de 51’40’’, me quedo con que el año anterior hice 52’52’ y espero que con el trabajo y la constancia pueda bajar de 50’ sin sufrir como lo hice hoy.
Hoy la gacela de Paraguay quiso bajar su ritmo y terminó en algo mas de 44’ y a diferencia del año anterior  disfrutó mucho de la carrera.
Últimos metros ;)
Ana está empezando a sacarle partido a esos cambios de ritmo que hacemos todas las semanas y por los que tanto me refunfuña, pero que utilizó en sus últimos 500m. Al verme en meta fue lo primero que mencionó, diciendo que le sacó partido adelantando a mucha gente en esos metros, terminó en 55’55’’, va lanzada a la progresión.
Espero que el resto de compañeros Pradolongueros cumpliesen con sus expectativas, ya que no conseguimos verlos al final, a la que si vi por fin en persona fue a Tania, encantada de haberte conocido;)
Pepe un saludo y espero que te guste la crónica de esta carrera.

domingo, 28 de noviembre de 2010

XXVII MEDIO MARATON DE VILLAVERDE

Llegó el día de mi primera media de la temporada.
Había una quedada de “forofosdelrunner”, de todos los que pretendíamos correrla para poder saludarnos e intercambiar impresiones en persona de este hobby que compartimos.
Foreros
Se habían creado dos grupos diferenciados que dependían del ritmo que pudiesemos llevar; unos a 1h 40’ y el otro, que es en el que yo me incluyo, que teníamos que intentar acabar antes de las 2 h.
Mi grupo estaba compuesto por cuatro compañeros, aunque uno de ellos era un conocido del facebook que se apunto a nuestro ritmo y la verdad es que se adaptó perfectamente, pero esto es normal ya que tampoco es que nos conozcamos mucho, pero según van pasando carreras cada vez vas conociendo a más gente.
Hoy estrené la camiseta del grupo  “Pradolongueros” y Emilio, otro del grupo, también la llevaba puesta y la verdad es que hoy el grupo se puede sentir contento con Emilio, ya que hizo muy buena marca: 1 h. 38’. Está en buen momento de forma.
Alegría del final
La carrera fue muy amena con las conversaciones que surgían con los tres que nos quedamos en el grupo; Carlos, Jose y yo. Esta media tiene algunos kms. durillos al final, pero al ir en compañía siempre que hay momentos de flaqueza tenemos el ánimo del compañero, que te hace reponerte y no tener que tirar tanto de nuestra fortaleza mental.
Mi tiempo fue de 1 h 58’, por unos segundos mi mejor marca. Yo sin prisa, que la progresión tiene que ir poco a poco.
El recorrido estaba muy delimitado, vigilado en todo momento con voluntarios que animaban y controlaban que la gente no se pudiese cruzar. La bolsa de corredor no estubo nada mal, con el detalle del  trofeíto conmemorativo para todos lo corredores, la verdad es que la organización estuvo bien y no estubo muy masificada, algo a tener en cuenta en estos tiempos que corremos.

domingo, 21 de noviembre de 2010

I Carrera Marca, el derbi de las Aficiones



Suena el despertador a la 07:00 h, es el momento de iniciar un domingo de carrera, me preparo con el atuendo que nos dio el periódico Marca para diferenciarme de la otra afición; los merengues. Con mi atuendo colchonero me dirigí hacia el estadio Bernabeu para poder tomar la salida de este derbi tan singular.
Antes del derbi
A la 09:00 sonó el pistoletazo de salida. Como yo siempre inicio las carreras desde la parte de atrás que es dónde nos colocamos los que estamos en progresión y nos quedan muchos entrenamientos, nos tocó esperar un poco hasta que empezamos a andar y no te cuento para poder empezar a correr en condiciones, teniendo que sortear mobiliario urbano por lo estrecho del recorrido, ya que no cortaron los carriles centrales de la castellana y los laterales eran demasiado estrechos para tanta gente, esto como no puede ser de otra manera gracias a nuestro gentil ayuntamiento, que prefiere que la castellana este completamente vacía de coches a esas horas pero que nosotros, los corredores populares, nos vayamos rompiendo la crisma ya que vi varias caídas por todo el recorrido.
Otra cosa que no me gustó nada, y esto es un reproche a todos los runners populares con muy poca deportividad, que no llegaron a completar el recorrido hasta el giro antes de Plaza de Castilla y que atajaban uniéndose al resto del pelotón que ya venía de vuelta, más de uno se quitó de un plumazo 500 m, claro que luego dirán menudo tiempazo que hice, teniendo también en cuenta el recorrido tan favorable, era casi todo bajada. Para la próxima carrera espero que la organicen mejor, poniendo delimitaciones del trazado.

Hubo muy buen ambiente por parte de las dos aficiones y el recorrido por las zonas más emblemáticas de la ciudad fue muy emocionante, aunque sigo pensando que hubiese sido mejor ir por los carriles centrales y los pocos coches por los laterales, ya que no creo que supusiese más de 45’ de corte.


En mi campo
Sonaban los himnos de la aficiones en sus fuentes, aunque a mí el que me emociona es el de Sabina, no me coincidió. Otros atléticos serían más afortunados. Una chica aficionada colchonera decía que la cuesta que nos esperaba en la  carrera de San Jerónimo era una metáfora, ya que había que subirla nada más pasar por Neptuno. Somos una afición sufridora.
Pasar por Sol  fue  muy bonito, nos miraban los turistas curiosos, que eran las pocas personas que había en esos momentos, todos con sus cámaras a pleno rendimiento inmortalizando tan singular visión.
Al girar en puerta de Toledo ya se atisbaba la cercanía del Calderón, un subidón me inundó haciéndome apretar hasta el final de la carrera a tope.
Tiempo oficial en la clasificación 49’12’’, bajé de la barrera del 50’.  Sé que no es un tiempo muy a tener en cuenta en mi progresión personal, pero hoy nadie me baja de esta nueva de satisfacción

domingo, 14 de noviembre de 2010

XI Carrera Popular GRUTEAR

No creo que me extienda mucho en la crónica de esta carrera.
Esta mañana me levanté temprano para poder asistir a esta carrera. Sabía que la circunstancias climatológicas no iban a ser muy buenas, aunque al final resultaron mejores de lo esperado ya que me fui equipada para lluvia y salvo las gotas del calentamiento,no tuvimos más lluvia.
La carrera no la pienso volver a repetir. Prefiero ahorrarme la mayor parte de mis críticas porque resultarían algo duras, solo citaré los errores más garrafales:

-         Bolsa de corredor inexistente, salvo que pretendan decir que una bolsa de corredor es una camiseta de algodón XXL.
-      Sería un exceso pensar en un cronómetro de carrera. Seamos serios, esto se podría perdonar en una carrera gratuita como era hasta hace poco esta carrera. Ni una mísera pancarta que indicara la salida, los participantes no sabíamos donde teníamos que ponernos para tomar la salida, de hecho lo mas garrafal fue que en salida nos anduviesen moviendo para atrás y para adelante hasta que algún organizador decidió que estábamos en el punto de salida de su imaginación.
-      No encontramos indicaciones de la ruta de carrera, en algunos puntos ponían a voluntarios que indicaban, pero en otros donde había bifurcaciones de calles seguías a los que iban por delante, me imagino que los primeros serían de la zona y se conocían el recorrido porque los que hemos ido de fuera no teníamos ni idea, como es normal. No costaría mucho pintar una señales con temple en el suelo, que eso sale con agua, y duraría lo necesario.
-      Los kms. porque los marcaba el GPS que llevo ya que la mayoría de los kms lo mostraban los voluntarios con una pancartita pequeña, que como es normal se cansarían de estar todo el rato con el brazo arriba.
-      Pero lo peor de todo es que como no estaba controlado el recorrido los viandantes se cruzaban sin ninguna consideración, gracias a una señal que me mostró su apoyo cuando la necesité, ya que una señorona se me cruzó en diagonal,cuando estaba tomando una curva con los adoquines completamente mojados,  sin posibilidad de frenar, esta señal me cedió el poste para poder evitar la caída.

Solo hay una cosa buena, que Alcalá de Henares es patrimonio de la humanidad.

domingo, 31 de octubre de 2010

I Carrera Fuensalida

El antes


Hoy preparé toda la equipación para la lluvia, pero lo que nos encontramos fueron vientos de 29 km/h. de media y en ocasiones rachas de 52 km/h. que resultaba poco conveniente para este tipo de deporte.
Llegamos a Fuensalida a las 10:00h. con esa hora  más de sueño que nos brinda el cambio horario, con el que no estoy muy conforme, pero eso es otra historia…
En la entrega de dorsales ya nos dieron la bolsa del corredor, con una camiseta técnica que está muy bien, aceite, membrillo, zumo, aquarius y revista de temática de corredor. En definitiva, maja la bolsa.
Llegando a Meta
Empezamos a calentar, pero como estábamos en una explanada el viento era realmente molesto, por causas del viento la salida se retraso 10’. Una vez puestos en marcha al no ser una carrera muy concurrida, algo de agradecer, no costó mucho buscar el hueco y el ritmo sin tener que esquivar a nadie. Miguel aunque esta lesionado y no puede ir muy fuerte me hizo como siempre de liebre,  si no fuese por eso no le hubiese visto el pelo.
Las rachas frenaban mucho pero la verdad es que no me puedo quejar, yo tenía pensado ir a 5’10’’ el km. pero me salió una media de 5’. Un tiempo final de 33’ en una distancia de 6,6 km.
Terminé con buenas sensaciones ya que ha sido mi mejor tiempo, progresando; el que siembra recoge.
Una vez terminada la carrera nos dieron fruta y agua, pero quedaba lo mejor, a la espera de los resultados de la carrera, sacaron: queso, chorizo, salchichón, migas manchegas que estaban muy buenas, cerveza, refrescos para todo el mundo… un detallazo por parte de la organización, que para mí se merece un 10.
El despues
De todos los pradolongueros que hemos asistido a esta carrera el mejor ranking se lo llevo Marisa, que hizo 30’ y un primerazo puesto Veteranas B,  de premio le dieron unos bonitos mocasines hechos a mano, que le quedan grandes, vamos que hubiese preferido el lomo que le daban a todo el mundo.

domingo, 24 de octubre de 2010

XI CARRERA CIVICO-MILITAR CONTRA LA DROGA

Rodeada de militares empecé la mañana, y es que esta carrera estaba destinada a este gremio y también estaba organizada por ellos, algo que se notó desde el primer momento, aunque la salida con tanto participante y como viene siendo costumbre en las últimas carreras en la que he participado, era un paseo, debido a la cantidad de gente que había, de hecho no empecé a correr hasta el km 2.
En esta carrera no tenía intención de ir a tope porque le dije a Ana que le iba a hacer de liebre y tuve que frenarme en ocasiones, porque me emociono y ella me sigue pero iba forzada y tampoco es cuestión que la muchacha desfallezca en el intento, jejeje.
Siendo una carrera gratuita la bolsa del corredor no estuvo nada mal, con camiseta técnica, bolsa, bebidas, barrita energética y una agenda. Que tomen nota algunas carreras que no son “GRATUITAS”.
Muy buenas sensaciones y disfrutando del entorno y el buen ambiente que se respira en estos eventos deportivos mañaneros.
El tiempo invertido fue 34’42’’.

domingo, 10 de octubre de 2010

XXXIII Carrera Popular de San Nicasio

Una carrera que, por la falta de previsión, deslució mucho.
El antes de los Pradolongueros
Esta misma carrera la corrí el año pasado y me dejó buen sabor de boca. Este año pensé que sería igual, pero al juntar dos carreras la organización se vio desbordada a la hora de recoger dorsales, algo que hizo que empezara la carrera con algo de agobio al ver que pasaba el tiempo en una cola y que restó minutos de calentamiento y preliminares.
Cambiaron el recorrido para que se ajustase a la media maratón, pero no estaba bien medido ya que a los de 10,5 nos salieron 11km y los de la media, 22 km. Esto lo digo porque hablé con todos los compañeros con  GPS y le coincidían las distancias.
La felicidad de llegar
La mañana nos dio una tregua de la lluvia del día anterior y lució casi todo el rato un sol esplendido.
El recorrido en los primeros kms. era llano o con bajadas que lo hacían muy rápido, pero para los últimos kms. tenía unas cuestas sorpresa, sobre todo la del cementerio, que era muy difícil poder subirla corriendo de lo empinada que estaba y mas cuando venía con un km. de subida antes de la súper pendiente.
Con los compañer@s con los que fui acabaron casi todos con buenas sensaciones y con buenos tiempos.
A mí, y dentro de mi promedio, no se me dio mal. La hice en 58’ (11km) y los 53’ (10km).

El después de los Pradolongueros
Como viene siendo costumbre voy a dejar una protesta defendiendo la igualdad entre hombres y mujeres, ya que a los organizadores de la carrera se les olvida dicha igualdad de vez en cuando. Veo que en pagina web dicen que el primer clasificado tendrá un premio de un viaje sorpresa para él y un acompáñante y para la primera clasificada… ¿qué? ¿O es que no corrió? o quizá le supuso menos esfuerzo llegar la primera porque utilizó más tiempo que el primer hombre y que, ¡señores, hay unas diferencias físicas que impiden esa igualdad! Seamos serios, que a la hora de suscribirnos a las carreras pagamos igual y por eso los premios y recompensas deberían ser iguales.

lunes, 27 de septiembre de 2010

Madrid corre por Madrid

Con ganas de que comenzara esta carrera, por lo que implica correr por los sitios más emblemáticos de Madrid.
A primera hora quedé en el tren con algunos de los Pradologueros que iban a participar en la carrera, para poder ir todos juntos. También habíamos quedado con el grupo de forofos del Running. Durante toda la semana habíamos quedado de acuerdo en ir todos del mismo color: el naranja, y la verdad es que incentivarnos con los ánimos no estuvo nada mal durante toda las semana ya que resultó muy divertido ir siguiendo el hilo del post de Madrid corre por Madrid.
Forofos del running
Mientras entrenaba vi a Don Chema Martínez y como me hizo mucha ilusión no pude evitar saludarlo como una colegiala. Él, que desde luego parece muy majete, contestó también con un saludo, ¡anda que no le daremos la barrila!
La mañana era algo fresca, mientras esperábamos en la salida. Los nervios a flor de piel, te hablan y sólo consigues coger la mitad de las palabras que te dicen ya que estas tan expectante que te cuesta prestar atención.
9:30h. Salida:
como hay tanta gente nos limitamos a ir andando despacio hacia la salida y poco a poco empezar a trotar. Miguel va en cabeza, luego voy yo y Ana nos sigue. Yo, con la emoción, sigo el ritmo que marca Miguel sin darme cuenta de a qué ritmo voy ni las pulsaciones ni nada de lo previso, sólo me dejo llevar por la euforia del principio. Veo que Ana se va quedado atrás, ella lo tiene muy claro y va a ir a su ritmo planificado.
Al pasar por el túnel que pasa por debajo de la puerta de Alcalá la gente grita de júbilo y no se ve el asfalto, solo corredores, no hay ni un hueco ¡es emocionante ver tanta gente disfrutando del mismo deporte!
Miguel sigue tirando a buen ritmo, yo miro mis pulsaciones y entre el ritmo y la emoción voy demasiado acelerada, tengo que bajar ya que si sigo así no podré  terminar bien la carrera.
Hacia la mitad de Preciados nos encontramos con Emilio2, que estaba retrasando el ritmo para ir con nosotros.
Me inunda una emoción indescriptible entrar por la calle Mayor hacia sol, este fue el sitio de la carrera donde más disfruté y es que en el fondo soy una madrileña y hay cosas que nos tocan la fibra sensible.
Como ya estaba mentalizada de la cuestita de Alfonso XII, resultó dura pero menos de lo que esperaba, y es que en las cuestas lo mejor es pasito corto y al tran, tran.
Entrada en retiro, recta final, Emilio no puede contenerse para hacer un sprint, Miguel con un gesto me anima para apretar en los últimos metros, justo antes de llegar a Meta aparece de nuevo Emilio esperándonos y como buenos compañeros de carrera que han sido le agarro lo brazos para entrar en meta con los brazos hacia arriba para celebrar nuestra divertida carrera.
Meta
Tiempo neto 55’48’’ (tengo que empezar a mejorar mis ritmos).

lunes, 20 de septiembre de 2010

Reflexión de entrenamientos

Los últimos entrenamientos han sido muy monótonos, por eso no me he decidido a escribir al respecto. Ahora mismo no tengo nada nuevo que contar por eso quiero compartir algún que otro pensamiento que se me pasa por la cabeza cuando corro. Es probable que en algún momento también se os haya pasado por la cabeza algo parecido:

-Entrenamiento  “10”
Son esos días en los que te levantas y después de preparar cada cosa que necesitas para hacer una entrenamiento, sales y vas notando como tu cuerpo se empieza reactivar poco a poco y después de unos kilómetros te da la sensación que todo el trabajo que has hecho empieza a dar resultados, notas el cuerpo ligero, las piernas responden como una herramienta perfecta adecuando cada zancada, el tronco va recto, la cabeza levantada; esta es la posición correcta para obtener de la mejor manera posible parte del combustible necesario.  En esos días, mientras corres, te vienen a la cabeza cómo vas hacer esta u otra carrera, el ritmo que puedes mantener, te imaginas en muy buenas posiciones...cuando terminas el entrenamiento te vas hacia tu casa con las pilas cargadas al 100%  con muy buenas sensaciones, con ganas de salir incluso a entrenar esa misma tarde. Estos días son fundamentales para reafirmar nuestra adicción a correr.


-Lo que pudo haber sido y  no fue






Ese día en que con anterioridad al entrenamiento te planteaste ir a tope para medirte, para saber en qué nivel estás.
Te pones las mejores zapatillas que tienes, la mayas y la camiseta más cómodas, buscas la música más cañera y antes de salir de tu casa lo pones todo a punto para no tener que estar parando, llegas a tu lugar de entrenamiento, los primeros 10’ serán de un rodaje suave para calentar y no lesionarte, todo muy estudiado para hacer ese entrenamiento que te ronda todo el día en la cabeza.
Al final ya llega ese gran momento, empiezas a rodar y vas incrementado la velocidad, pero al igual que para tí es un gran día para mucha gente, con esto me refiero a que todo el mundo se siente dispuesto a pasear y a pararse en seco delante de ti, haciéndote pegar giros inesperados para sortearles, los perros, que a sus dueños les da por dejarles sueltos, que se cruzan, niños que van en bicicleta o en triciclo, que no van en línea recta jamás, ese grupo de ancianos que se creen dueños y señores del parque que protestan a los jovencitos por esto o por lo otro, pero a la hora de caminar lo hacen ocupando el máximo espacio posible para no dejar ni un huequito para pasar e incluso parece una norma que al llegar a cierta edad no se puede andar sin un paraguas, palo, bastón, que no lo utilizan de punto de apoyo sino a modo de sable lateral para ocupar más que nadie, no vaya ser…
En definitiva; un cúmulo de circunstancias que sufrimos lo corredores y eso supone mucho peligro para nuestros rodajes y posibles lesiones. El caso es que te vas a casa sin saber si estás en un buen momento ya que las circunstancias ajenas a ti han impedido que puedas hacer el entrenamiento preparado de antemano.
Pero seguimos corriendo, aunque la mayoría de los días hay algún momento en el que le dirías a alguien cuatro cosas bien dichas, pero te limitas a resoplar porque sabes que entrenas en un lugar público y es lo que hay.

Continuará…

domingo, 12 de septiembre de 2010

VII CARRERA SENDA DE LOS FRAILES

Las hoces del Duratón

Esa carrera cumplió con casi todas la previsiones.
En el mes de Julio, Emilio (alias Runnibox) me comentó en un entrenamiento que había una carrera en la hoces del rio Duratón que era muy bonita. Le presté atención ya que hace unos años yo había estado haciendo una excursión por el río y me encantó el entorno.
El ritmo de la carrera lo marcó Ana, ya que dijimos de acompañarla Miguel y yo. Fueron 12 km. (77’) y con el calor que hizo desde el punto 0 de la carrera a mí se me dispararon las pulsaciones. Mi cuerpo no se adapta al calor y no sudo lo suficiente y para poder refrigerar bien mi organismo el pobre corazón tiene que aumentar su ritmo para poder oxigenar mi sangre y controlar así la temperatura del cuerpo. Está claro que una no puede ser perfecta, je, je, je.
Justo antes de salir, Emilio me comentó que un poco antes de llegar a las hoces el terreno era muy pedregoso. ¡Y tan pedregoso!, esto sinceramente para mí fue lo único malo de esta carrera ya que fueron casi tres km. intransitables, que dieron al traste con cualquier previsión de tiempos, pero teniendo en cuenta que es la primera carrera de la temporada cualquiera se jugaba un esguince por intentar ir más deprisa.
Sabía que no iba a ir a tope por eso me llevé la cámara de fotos, para poder inmortalizar nuestro paso por la parte más espectacular de la carrera.
Yo en las Hoces con mi camiseta de carreras
Ana y Miguel en el punto mas alto
Últimos metros
Al llegar a meta, en un campo de futbol de césped, nos esperaban todo el pueblo y participantes, todos muy animadores, luego unos trozo de sandía con agua, pero la cosa no terminó ahí, ya que después de la entrega de premios dieron dos bandejas por persona con lomo y chorizo fritos, jamón, queso, pan y una rosquilla por bandeja y dos bebidas más, unas mazorcas de maíz y remolacha embasadas al vacío, esto último para casa, y tampoco me puedo olvidar de la camiseta técnica; esta nos la dieron nada más recoger el dorsal.
Lo único que cambiaría de  esta carrera es la descripción por Cross.

Meta

sábado, 11 de septiembre de 2010

Reflexiones de la nueva temporada.

 Hoy voy a hacer la primera carrera de la temporada. Por ahí dicen que es bueno que al comienzo de temporada le dediquemos un rato al planteamiento de la misma.
Empezaré diciendo que para mis máximas aspiraciones del año es hacer una maratón. Estoy barajando dos posibilidades:
http://www.fortismarathonrotterdam.co.uk/ (Maratón de Rotterdam)
http://www.vienna-marathon.com/ (Maratón de Viena)
 El perfil es muy llano y resultan rápidas,  que mis tiempos son pausaditos y estas cosas de no tener que estar subiendo cuestas en una distancia tan larga es de agradecer, ya que quiero bajar respecto al año pasado y rondar las 4 horas. Quitar lo máximo posible 18’ que supere de la hora citada.
 Aunque en realidad el trasfondo es turistear mientras ruedas. Es curioso ver cómo se comporta el público en otros países, que te podrá gustar más o menos, pero no deja de haber una diferencia con el nuestro, y por supuesto ver una ciudad nueva. Es como hacer un repaso por encima de toda la ciudad y mientras vas viendo cosas que no conoces, te olvidas en algunos km. que estas sufriendo, de hecho el año pasado en Praga no sufrí el muro infernal del que hablan en el kilómetro treinta y tantos, por que cuando me empezó a dar estaba pasando por Most-Legii, un puente que atraviesa un pequeña isla en el río Moldava. Al final del mismo estaba el Teatro Nacional Checo, como podéis entender con tanto que ver se te pasa todas las tonterías de un soplido.
Respeto mucho la maratón de mi ciudad, Madrid, y tengo que haber hecho 3 maratones antes de enfrentarme a ella.
Para poder preparar la maratón a la que me vaya a enfrentar tengo que hacer 3 medias. La primer será:
La primera media a la que me enfrenté el año pasado. Fui muy bien asesorada todo el camino por Luis   (nombre de guerra: retamelejos). Me dejó buenas sensaciones y como además se hace el recorrido por el parque donde entreno lo fines de semana, me hace sentir como en casa.
A esta voy a ir para acompañar a Ana, que se enfrentará por primera vez a esta distancia. En esta, aunque sea rápida, nada de forzar la máquina sino controlar tiempos para que a ella no se le haga nada dura la distancia.
VI MEDIO MARATÓN DE LATINA / XXVII Media Maratón de Fuencarral- El Pardo 2011(febrero)
Me tengo que decidir por una de estas dos, el tiempo y cómo me encuentre lo decidirá.
Respecto a otra carrera de menos distancia, de momento sé que hoy voy hacer VII CARRERA SENDA DE LOS FRAILES. Dentro de dos semanas  “Madrid Corre por Madrid.  Mi intención es no hacer más de dos carreras al mes, que cumplan unos requisitos básicos, anti-usura, ya que algunos organizadores  se quieren enriquecer a nuestra costa, y es que en estas distancias no pago más de 1€ por km. Y de la carrera de la mujer ya hablaré…

miércoles, 1 de septiembre de 2010

Entrenamiento 01/09/2010

Siguiendo los consejos.
 
Hice un rodaje de unos 30’ para calentar, con la intención de continuar haciendo series para poder variar un poco. Las hice en una cuesta pronunciada, la distancia es de 100 m Hice sólo cinco, ya que se hacía de noche y no me gusta estar por la noche en el parque.
Las series creo que salieron al ritmo adecuado ya que fui de menos a más; la primera en 36’’ y la ultima salió en 29’, aunque siempre que paraba el Garmin 305 me variaba en algún metro la distancia y solía esta algún metro por encima de los 100.
Al llegar a casa, como siempre abdominales superiores, inferiores y lumbares acompañado de unos buenos estiramientos.

lunes, 30 de agosto de 2010

Entrenamiento 28/08/2010 y 29/08/2010

Entrenamiento Fin de Semana.

El sábado toca ruta en el parque lineal como viene siendo costumbre, el caso es que este sábado varié un poco el ritmo, para hacer el recorrido acompañando a Ana para que hiciese unas practicas de cara a la carrera del día 11/09/2010: VII carrera popular de la senda del fraile.
Son 12km.  y la distancia total que hicimos fue de 13, pero a ritmo muy suave para mi ya que íbamos al un ritmo de 6’15’’ km. ya que de momento es en el que se encuentra cómoda Ana. Este rodaje dejó muy buenas sensaciones aunque quedamos a las 8:00h con el resto de compañeros,  ellos se fueron dispersando enseguida ya que no les es fácil mantener ese ritmo.
El domingo rodaje de 5Km para terminar con dos series de 400, que como no estoy acostumbrada hacer series las empiezo a tope y luego no tengo el cuerpo como para hacer muchas más. La primera la hice : 415 en 1’51’’ y la segunda 403 en 1’53. Aunque en la segunda bajé el ritmo no fue suficiente ya que me tenía que haber salido en 2’15 y tendría que ir de menos velocidad a más, terminando la última a tope.