Entrenamiento 29/12/2009

Hoy hice el entrenamiento en la ruta del colesterol; la llaman así porque cuando la gente tiene este dichoso problema, el médico les manda andar y es el paseo que sigue la gente para ese menester de bajar su colesterol. Esta ruta es monótona ya que es una vuelta de 1,800 km. y me obliga a dar varias vueltas para poder hacer una distancia interesante para mi entrenamiento. Lo que le salva a esta ruta es que durante 900 m. voy por una paseo a la orilla del mar y eso siempre te obliga a evadir tus pensamientos hacia el horizonte, y se te olvida por completo que estas corriendo y tan solo disfrutas de ese momento.
El entrenamiento fue suave y sin forzar así que conseguí algo muy importante para mi; mantener las pulsaciones medias al 80%, aunque lo suyo sería que estuviesen al 70% pero bueno, todo se andará. Fui a 5’55’ el km. haciendo un total de 10,820 km.

Entrenamiento 26/12/2009

Hoy entrenamiento en cabo Udra, Bueu ( Pontevedra).

Nada mejor que hacer un cross frente al Atlántico en la ría de Pontevedra. Unas vistas maravillosas y un aire limpio, con un día soleado como el de hoy que , acostumbrada a entrenar en la urbe Madrileña, le dio al entrenamiento de hoy un toque especial.

Era un cross entre caminos al borde de

acantilados, fui a un ritmo lento ya que el terreno no permitía hacer más velocidad, pero no importa ya que así podía disfrutar del entorno.

Hice un total de 10,200 km, acompañada de todo un triathleta, Tito Jones. Él marcó el ritmo y la ruta, ya que había trozos un poco complicados debido al barro.

Este entrenamiento fue unos de los mejores que he hecho en toda mi corta experiencia de corredora.

Entrenamiento 23/12/2009

Gracias a que hoy en el trabajo nos soltaron a las 15:00h pude ir a entrenar a la 16:15h.

Como me imaginaba, había partes del parque por las que era muy difícil correr, estaba hecho un barrizal por la lluvia y la nieve de este invierno recién estrenado en el que estamos.

Hoy me he planteado una cosa tranquila, intentando mantener mis pulsaciones controladas. Si voy a una velocidad de 6’18’’ puedo mantener las pulsaciones a 171, que debe ser mi ritmo en este momento, aunque me empeñe en las carreras en bajar mi mmp.

Una de las asignaturas pendientes para el comienzo del año es hacerme una prueba de esfuerzo, ya que no esta de más saber si estoy apretando demasiado para este mi corazón que me ha tocado llevar en mi pecho, y así quitarme de cualquier duda.

En definitiva, un buen entrenamiento, aunque hoy me duele todo y debe de ser que correr contra el viento y sobre barro me supuso un mayor esfuerzo.

XXVI Carrera Popular Villa de Aranjuez

Hoy fue el día mas frío del otoño de 2009. Salí de casa cuando marcaba -4º C, pero no me importó el frio ya que estaba impaciente por poder asistir a esta carrera de la que tan bien me han hablado todos mis compañeros de entrenamiento.

A esta carrera se apuntó la gran mayoria de compañeros de entrenamiento y también unos cuantos más del foro de Novatos 08. La verdad es que a pesar de toda la marabunda de gente que habÍa me encontré con bastantes conocidos de este, nuestro deporte.

Cuando me dirigía a mi cajón de salida me rencontre con Edna. Aguanté con ella en los primeros metros de salida pero enseguida me lancé a mi ritmo de carrera.

Habia mucha gente, vi varias caídas por la impaciencia y varios corredores lesionados. No los conocía de nada pero me dieron pena porque sé que eso para nosotro es muy duro, ¡con lo que disfrutamos de ésto!

Cuando pase el kilometro 5 mi tiempo era de 26’24’’. La carrera es muy llana, sólo tiene una subida, la primera está una vez pasado el primer kilómetro. Me avisaron que la única cuesta seria era al salir del parque pero, sinceramente y no es por chulear, eso no es una cuesta es un badencillo de nada, Je,Je,Je.

Mi tiempo final, por mi pulsometro, fue de 52’52 y el oficial es de 53'15''.

Gracia a Miguel, que me cogió la camiseta S, ya que con mis tiempos sólo llego a las XL, y la verdad es que es una faena. Por eso, a partir de ahora, para poder utilizar las camisetas de las carreras tendré que hacer este truquete.

Tengo que decir que he disfrutado mucho de esta carrera, con frío inclusive, y espero que todos mis compañeros de faenas lo hayan disfrutado igual y que hayan bajado sus marcas personales.

Entrenamiento 15/12/09

Retorno a la hora habitual de entrenamiento. Ayer volví a entrenar a las 19:00 h. después de dos semanas de vacaciones entrenando por la mañana y con la suerte de que en el parque hayan vuelto a encender todas las luces de las farolas de nuestro recorrido. Como tenía un poco de miedo quedé con Ninfa para subir al punto de encuentro que hay a más de un Km. desde mi casa, y yo, que me temía que podía estar a oscuras la mayoría del recorrido quedé con ella para evitar cualquier mal intencionado. El entrenamiento lo empecé como siempre, con el grupo de gacelas que empezaron a tirar enseguida y eso que decían que querían hacer un entrenamiento relajado, “ja!", relajado no se lo creen ni locos, salvo Quique, que es la Gacela mas rápida del grupo, ayer estaba fastidiado con el señor catarro y luego se nos unió Miguel. Yo en este momento no soy ya la que va al final del pelotón, estoy evolucionando y he pasado a estar en la mitad. Espero que esta progresión siga para adelante. El entrenamiento de ayer no fue de los mas rápidos; hice 10Km. en 58’. La verdad es que fue un entrenamiento cómodo

Entrenamiento 13/12/2009

Hoy tocaba entrenar en la casa de campo.

Miguel me dijo ayer que fuese porque íbamos a hacer la tapia, un poco más de 15.000 m. muy bien acompañaditos de unas buenas cuestas. El primer tramo es durillo, pero a partir del 7.5 km. parece que da una tregua y ya se hace más llevadero la segunda mitad del recorrido.

Lo malo es que tuve un acompañante penoso todo el camino; el señor flato, que no había forma de quitármelo de en medio, pero según se iban haciendo kilómetros me fui acostumbrando a él.

Hoy era la carrera de Akiles, así que antes de acabar el entrenamiento nos fuimos a la salida a ver una riada de gente dispuesta a enfrentarse al frio de hoy (entre 3º y 4ºC) y a 10 Km.

Qué locos que estamos, dirán los que se quedan calentitos en la cama hasta la once de la mañana un domingo, pero es lo que tiene estar enganchado a esto de correr.

Una vez vista la salida continuamos con nuestro recorrido, que sólo restaba 1,4 km. para finalizar. Fue durillo recuperar el ritmo ya que el cuerpo se quedo un poco frío y daba la sensación de que al retornar el ritmo las articulaciones estaban oxidadas, y encima venía un viento gélido que congelaba hasta el alma.

Todo lo males se pasan cuando llegas a la cafetería y te tomas una tostada de pan con tomatico y un café calentito.

Entrenamiento 08/12/2009

Hoy que es fiesta aprovechamos para ir a entrenar a la casa de campo. Empezamos el entrenamiento muy pronto un grupo bastante grande de gente, yo era una novata entre ese grupo de gente en esto del correr.

Mi intención era la de ir a un ritmo relajado, para poder aguantar toda la ruta bien.

Esto de ir a la casa de campo tiene sus incertidumbres, ya que la gente que va es bastante avanzada y va a muy buen ritmo y por supuesto no puedo ir con las gacelas de mi grupo.

En el segundo kilometro de entrenamiento me acople a Carlos, un compañero de carreras que es de donde le conozco, él a igual que yo tampoco está muy puesto al corriente de los circuitos que hacen este grupo tan multitudinario. Perdimos la estela de las gacelas y cogimos otro camino, gracias a que Carlos conoce muy bien la casa de campo atajamos hacia donde ellos acaban el entrenamiento.

Bueno, al final nos salió un entrenamiento de 14.8 km en 91’, así es que conseguí mi objetivo: hacer un entrenamiento suave y agradable y, lo más importante, con buenas sensaciones.

Por cierto, la casa de campo está en este momento preciosa, con los colores otoñales de este otoño tardío que está a punto de acabar.

XXI CARRERA POPULAR DE LA CONSTITUCIÓN E INTEGRACIÓN

Empezaré la crónica de la carrera: esta es una de las pocas carreras que quedan gratuitas y no es muy multitudinaria, lo cual, para mi gusto, es más interesante ya que las carreras muy concurridas no me gustan nada. Tampoco es que haya corrido muchas, pero las que he hecho siempre me sentí mejor y no tan agobiada como en las que hay mucha gente. No sólo porque se corra mejor sino que me resultan más familiares, vamos, como de andar por casa. Coincidí en ella con Casillego (su nombre de batalla, él es Dani),con Carlos y su ligamento renqueante, con Emilio2, el segundo hombre radiactivo, con la Gacela Ninfa y con la colaboración de la fotógrafa oficial de mis eventos deportivos, Ana . Llegué a las 11 de la mañana a Barajas pueblo y, casualidades de la vida, en el primer semáforo vi a casillego hablando por el móvil y al hacer el giro del mismo semáforo a Carlos, Emilio y Ninfa. Ellos son más madrugadores, yo me lo tomé con más calma ya que la carrera empezó a la 11:45h. La verdad es que la salida fue muy puntual. Salí con intenciones de hacer 56’ en la previsión de distancia que nos dieron, que era de 9,5 km. Salí tranquila y fui ganando posiciones, que aunque no había mucha gente la calle de salida era muy estrecha. Me puse la maquina (GPS, pulsímetro) para competir contra ella y la dejé en la pantalla donde muestra solamente al muñeco contra el que compites. Así que pasé de distancias, pulsaciones y de ritmo y me dejé arrastrar por la pura competición contra la maquina. La carrera era un circuito de 3,15 km. que teníamos que hacer tres veces. Tenía una cuesta que se hacia bastante dura. Había una chica a la que adelantaba y ella a mi, así un par de veces y al final hicimos la carrera a la par, que esto de poder ir hablando con alguien siempre se hace más ameno. Por cierto, me comentó que pertenecía a un club que ha organizado la I Carrera Pedestre Quintanar de la Orden (http://www.azdeporte.es/Quintanar.html), bueno, por si alguien que lea este blog le puede interesar, ya que no está de más hacer una referencia a esta carrera, que a mi, si no fuese por que estoy apuntada a la de Aranjuez me podría interesar. El caso es que ella en la última cuesta iba mejor que yo y ya me quedé sola con mis ánimos mentales, ya que fui a tope y los últimos kilómetros me parecieron durísimos. Aunque intentaba bajar el ritmo y recuperar no podía, las piernas me iban más deprisa de lo esperado, y es que tengo un par de Ferraris por zapatillas; las Asics Kayano 15. Aunque la carrera fue toda por asfalto no me resentí en ningún momento de mis maltrechas articulaciones. Cuando entraba en la recta de Meta vi a Ana y a Casillego, y eso me dio ánimo para esprintar en los últimos metros. Empecé a mirar los tiempos y me cabree un poco conmigo misma ya que no entendía cómo yendo siempre por delante de la máquina lo había hecho tan mal. Gracias a Casillego que me dijo “¿pero tú no querías hacerlo en 56’?”, sí, y yo estaba cabreada por que lo había hecho en 48’45’’, y entonces caí de la burra y me di cuenta que había bajado 7’ de mi previsión de carrera!! Entonces me pegó un subidón y lo vi todo de colores, je,je,je. Ninfa me comentó que había quedado la 2ª en mujeres. Estábamos esperando la entrega de trofeos cuando al decir su nombre dijeron que había quedado la 1ª de su categoría, sénior femenina. Otro alegrón para el cuerpo! En resumen, que no estuvo nada mal la carrera de la integración.

Entrenamiento 04/12/2009

Hoy salí a entrenar a primera hora. Hice 5km. ya que tenía que dedicar un poquito de tiempo a las series puesto que mi ritmo cardiaco, como siempre, está por las nubes. Era hora que retomase las series, ya que desde el esguince lo había dejado. No estuvo mal el entrenamiento, fue suave, un poquito de trote. Claro que como viene siendo habitual en el parque, por supuestas mejoras en el mismo, tuve que cambiar el circuito de nuevo. Cuando estaba haciendo las series vi a un grupo de gente muy grande entrenando, me quedó la duda de si eran de un club o algo similar.

Entrenamiento 02/12/2009

Hoy hice un buen entrenamiento en lo que a tiempos se refiere, aunque me toco cambiar el itinerario habitual ya que hoy había unas carreras de niños en el parque. También seguían podando los arboles de la cuesta, con lo cual sólo pude subirla hasta la mitad.

Me propuse adelantar a mi maquinita de correr, le puse 10 km en 58’ y cuando llegué a la distancia seleccionada se puso a pitar de alegría ya que le gané. Lo hice en 57’27’’ y lo más curioso fue cuando la intentaba parar; me dijo “ritmo cardiaco demasiado lento para parar”.

Sí, sorprendente, la maquina me regañó, claro que mi intención solo era parar la maquina y no yo. Sé de sobra que tengo que bajar progresivamente el ejercicio.

También fue un día lluvioso y a la mitad del entrenamiento cayó una buena, pero como iba preparada y llevaba el cortaviento de lluvia y mi capuchita llegué a casa seca.

Por cierto, de las molestias de la cadera hoy nada de nada, y es que estoy haciendo unos estiramientos concienzudos en la zona y estoy intentado corregir mi postura de ir encorvada hacia delante cuando corro.

En definitiva hoy fue un buen día.

Entrenamiento 30/11/2009

Hoy, y gracias a mis vacaciones, cambié mi día y hora de entrenamiento.

A eso de las 10 de la mañana me armé de valor y salí a la calle para enfrentarme a este repentino frio.

Bueno, el caso es que los primeros metros uno tiene unas ganas de volver a su casa y taparse con una manta, ya que no os lo podéis ni imaginar. Superada esta dura prueba empecé a correr, controlé mucho la posición de mi espalda para evitar los dolores de cadera que estoy teniendo últimamente. Me puse las zapatillas Nike para variar un poco, a ver si tenían algo que ver en el tema de mi maltrecha cadera. Aunque es un cúmulo de cosas mucho más amplio, donde intervienen tobillo, rodilla y, por ultimo, cadera. Si salgo de un esguince de tobillo, al cambiar la forma de andar, me afectó un poco la rodilla, y luego la cadera... bueno, voy a dejar este tema que es un aburrimiento.

Como iba diciendo, después de enfrentarme al frio, fui entrando en calor y el ritmo se fue haciendo constante, todos los males desaparecieron, fui bien, volví a los 58’ por 10Km., algo que, desde antes de la lesión, para mi era el ritmo normal y espero que así sea para poder bajar tiempos en próximas carreras.