martes, 29 de diciembre de 2009

Entrenamiento 29/12/2009

Hoy hice el entrenamiento en la ruta del colesterol; la llaman así porque cuando la gente tiene este dichoso problema, el médico les manda andar y es el paseo que sigue la gente para ese menester de bajar su colesterol. Esta ruta es monótona ya que es una vuelta de 1,800 km. y me obliga a dar varias vueltas para poder hacer una distancia interesante para mi entrenamiento. Lo que le salva a esta ruta es que durante 900 m. voy por una paseo a la orilla del mar y eso siempre te obliga a evadir tus pensamientos hacia el horizonte, y se te olvida por completo que estas corriendo y tan solo disfrutas de ese momento.
El entrenamiento fue suave y sin forzar así que conseguí algo muy importante para mi; mantener las pulsaciones medias al 80%, aunque lo suyo sería que estuviesen al 70% pero bueno, todo se andará. Fui a 5’55’ el km. haciendo un total de 10,820 km.

sábado, 26 de diciembre de 2009

Entrenamiento 26/12/2009





Hoy entrenamiento en cabo Udra, Bueu ( Pontevedra).

Nada mejor que hacer un cross frente al Atlántico en la ría de Pontevedra. Unas vistas maravillosas y un aire limpio, con un día soleado como el de hoy que , acostumbrada a entrenar en la urbe Madrileña, le dio al entrenamiento de hoy un toque especial.

Era un cross entre caminos al borde de

acantilados, fui a un ritmo lento ya que el terreno no permitía hacer más velocidad, pero no importa ya que así podía disfrutar del entorno.

Hice un total de 10,200 km, acompañada de todo un triathleta, Tito Jones. Él marcó el ritmo y la ruta, ya que había trozos un poco complicados debido al barro.


Este entrenamiento fue unos de los mejores que he hecho en toda mi corta experiencia de corredora.

miércoles, 23 de diciembre de 2009

Entrenamiento 23/12/2009

Gracias a que hoy en el trabajo nos soltaron a las 15:00h pude ir a entrenar a la 16:15h.

Como me imaginaba, había partes del parque por las que era muy difícil correr, estaba hecho un barrizal por la lluvia y la nieve de este invierno recién estrenado en el que estamos.

Hoy me he planteado una cosa tranquila, intentando mantener mis pulsaciones controladas. Si voy a una velocidad de 6’18’’ puedo mantener las pulsaciones a 171, que debe ser mi ritmo en este momento, aunque me empeñe en las carreras en bajar mi mmp.

Una de las asignaturas pendientes para el comienzo del año es hacerme una prueba de esfuerzo, ya que no esta de más saber si estoy apretando demasiado para este mi corazón que me ha tocado llevar en mi pecho, y así quitarme de cualquier duda.

En definitiva, un buen entrenamiento, aunque hoy me duele todo y debe de ser que correr contra el viento y sobre barro me supuso un mayor esfuerzo.

domingo, 20 de diciembre de 2009

XXVI Carrera Popular Villa de Aranjuez

Hoy fue el día mas frío del otoño de 2009. Salí de casa cuando marcaba -4º C, pero no me importó el frio ya que estaba impaciente por poder asistir a esta carrera de la que tan bien me han hablado todos mis compañeros de entrenamiento.

A esta carrera se apuntó la gran mayoria de compañeros de entrenamiento y también unos cuantos más del foro de Novatos 08. La verdad es que a pesar de toda la marabunda de gente que habÍa me encontré con bastantes conocidos de este, nuestro deporte.


Cuando me dirigía a mi cajón de salida me rencontre con Edna. Aguanté con ella en los primeros metros de salida pero enseguida me lancé a mi ritmo de carrera.

Habia mucha gente, vi varias caídas por la impaciencia y varios corredores lesionados. No los conocía de nada pero me dieron pena porque sé que eso para nosotro es muy duro, ¡con lo que disfrutamos de ésto!

Cuando pase el kilometro 5 mi tiempo era de 26’24’’. La carrera es muy llana, sólo tiene una subida, la primera está una vez pasado el primer kilómetro. Me avisaron que la única cuesta seria era al salir del parque pero, sinceramente y no es por chulear, eso no es una cuesta es un badencillo de nada, Je,Je,Je.

Mi tiempo final, por mi pulsometro, fue de 52’52 y el oficial es de 53'15''.

Gracia a Miguel, que me cogió la camiseta S, ya que con mis tiempos sólo llego a las XL, y la verdad es que es una faena. Por eso, a partir de ahora, para poder utilizar las camisetas de las carreras tendré que hacer este truquete.

Tengo que decir que he disfrutado mucho de esta carrera, con frío inclusive, y espero que todos mis compañeros de faenas lo hayan disfrutado igual y que hayan bajado sus marcas personales.

miércoles, 16 de diciembre de 2009

Entrenamiento 15/12/09

Retorno a la hora habitual de entrenamiento.

Ayer volví a entrenar a las 19:00 h. después de dos semanas de vacaciones entrenando por la mañana y con la suerte de que en el parque hayan vuelto a encender todas las luces de las farolas de nuestro recorrido.

Como tenía un poco de miedo quedé con Ninfa para subir al punto de encuentro que hay a más de un Km. desde mi casa, y yo, que me temía que podía estar a oscuras la mayoría del recorrido quedé con ella para evitar cualquier mal intencionado.

El entrenamiento lo empecé como siempre, con el grupo de gacelas que empezaron a tirar enseguida y eso que decían que querían hacer un entrenamiento relajado,

“ja!", relajado no se lo creen ni locos, salvo Quique, que es la Gacela mas rápida del grupo, ayer estaba fastidiado con el señor catarro y luego se nos unió Miguel. Yo en este momento no soy ya la que va al final del pelotón, estoy evolucionando y he pasado a estar en la mitad. Espero que esta progresión siga para adelante.

El entrenamiento de ayer no fue de los mas rápidos; hice 10Km. en 58’.

La verdad es que fue un entrenamiento cómodo

domingo, 13 de diciembre de 2009

Entrenamiento 13/12/2009

Hoy tocaba entrenar en la casa de campo.

Miguel me dijo ayer que fuese porque íbamos a hacer la tapia, un poco más de 15.000 m. muy bien acompañaditos de unas buenas cuestas. El primer tramo es durillo, pero a partir del 7.5 km. parece que da una tregua y ya se hace más llevadero la segunda mitad del recorrido.

Lo malo es que tuve un acompañante penoso todo el camino; el señor flato, que no había forma de quitármelo de en medio, pero según se iban haciendo kilómetros me fui acostumbrando a él.

Hoy era la carrera de Akiles, así que antes de acabar el entrenamiento nos fuimos a la salida a ver una riada de gente dispuesta a enfrentarse al frio de hoy (entre 3º y 4ºC) y a 10 Km.

Qué locos que estamos, dirán los que se quedan calentitos en la cama hasta la once de la mañana un domingo, pero es lo que tiene estar enganchado a esto de correr.

Una vez vista la salida continuamos con nuestro recorrido, que sólo restaba 1,4 km. para finalizar. Fue durillo recuperar el ritmo ya que el cuerpo se quedo un poco frío y daba la sensación de que al retornar el ritmo las articulaciones estaban oxidadas, y encima venía un viento gélido que congelaba hasta el alma.

Todo lo males se pasan cuando llegas a la cafetería y te tomas una tostada de pan con tomatico y un café calentito.

martes, 8 de diciembre de 2009

Entrenamiento 08/12/2009

Hoy que es fiesta aprovechamos para ir a entrenar a la casa de campo. Empezamos el entrenamiento muy pronto un grupo bastante grande de gente, yo era una novata entre ese grupo de gente en esto del correr.

Mi intención era la de ir a un ritmo relajado, para poder aguantar toda la ruta bien.

Esto de ir a la casa de campo tiene sus incertidumbres, ya que la gente que va es bastante avanzada y va a muy buen ritmo y por supuesto no puedo ir con las gacelas de mi grupo.

En el segundo kilometro de entrenamiento me acople a Carlos, un compañero de carreras que es de donde le conozco, él a igual que yo tampoco está muy puesto al corriente de los circuitos que hacen este grupo tan multitudinario. Perdimos la estela de las gacelas y cogimos otro camino, gracias a que Carlos conoce muy bien la casa de campo atajamos hacia donde ellos acaban el entrenamiento.

Bueno, al final nos salió un entrenamiento de 14.8 km en 91’, así es que conseguí mi objetivo: hacer un entrenamiento suave y agradable y, lo más importante, con buenas sensaciones.

Por cierto, la casa de campo está en este momento preciosa, con los colores otoñales de este otoño tardío que está a punto de acabar.

domingo, 6 de diciembre de 2009

XXI CARRERA POPULAR DE LA CONSTITUCIÓN E INTEGRACIÓN


Empezaré la crónica de la carrera: esta es una de las pocas carreras que quedan gratuitas y no es muy multitudinaria, lo cual, para mi gusto, es más interesante ya que las carreras muy concurridas no me gustan nada. Tampoco es que haya corrido muchas, pero las que he hecho siempre me sentí mejor y no tan agobiada como en las que hay mucha gente. No sólo porque se corra mejor sino que me resultan más familiares, vamos,

como de andar por casa.

Coincidí en ella con Casillego (su nombre de batalla, él es Dani),con Carlos y su ligamento

renqueante, con Emilio2, el segundo hombre

radiactivo, con la Gacela Ninfa y con la colaboración de la fotógrafa oficial de mis eventos deportivos, Ana .


Llegué a las 11 de la mañana a Barajas pueblo y, casualidades de la vida, en el primer semáforo vi a casillego hablando por el móvil y al hacer el giro del mismo semáforo a Carlos, Emilio y Ninfa.

Ellos son más madrugadores, yo me lo tomé con más calma ya que la carrera empezó a la 11:45h. La verdad es que la salida fue muy puntual.

Salí con intenciones de hacer 56’ en la previsión de distancia que nos dieron, que era de 9,5 km. Salí tranquila y fui ganando posiciones, que aunque no había mucha gente la calle de salida era muy estrecha.

Me puse la maquina (GPS, pulsímetro) para competir contra ella y la dejé

en la pantalla donde muestra solamente al muñeco contra el que compites.

Así que pasé de distancias, pulsaciones y de ritmo y me dejé arrastrar por la pura competición contra la maquina.

La carrera era un circuito de 3,15 km. que teníamos que hacer tres veces.

Tenía una cuesta que se hacia bastante dura. Había una chica a la que adelantaba y ella a mi, así un par de veces y al final hicimos la carrera a la par, que esto de poder ir hablando con alguien siempre se hace más ameno.

Por cierto, me comentó que pertenecía a un club que ha organizado la

I Carrera Pedestre Quintanar de la Orden (http://www.azdeporte.es/Quintanar.html), bueno, por si alguien que lea este blog le puede interesar, ya que no está de más hacer una referencia a esta carrera, que a mi, si no fuese por que estoy apuntada a la de Aranjuez me podría interesar. El caso es que ella en la última cuesta

iba mejor que yo y ya me quedé sola con mis ánimos mentales, ya que fui a tope y los últimos kilómetros me parecieron durísimos. Aunque intentaba bajar el ritmo y recuperar no podía, las piernas me iban más deprisa de

lo esperado, y es que tengo un par de Ferraris por zapatillas; las Asics Kayano 15. Aunque la carrera fue toda por asfalto no me resentí en ningún momento de mis maltrechas articulaciones.

Cuando entraba en la recta de Meta vi a Ana y a Casillego,

y eso me dio ánimo para esprintar en los últimos metros. Empecé a mirar los tiempos y me cabree un poco conmigo misma ya que no entendía cómo yendo siempre por delante de la máquina lo había hecho tan mal. Gracias a Casillego que me dijo “¿pero tú no querías hacerlo en 56’?”, sí, y yo estaba cabreada por que lo había hecho en

48’45’’,

y entonces caí de la burra y me di cuenta que había bajado 7’ de mi previsión de carrera!!

Entonces me pegó un subidón y lo vi todo de colores, je,je,je.

Ninfa me comentó que había quedado la 2ª en mujeres. Estábamos esperando la entrega de trofeos cuando al decir su nombre dijeron que había quedado la 1ª de su categoría, sénior femenina. Otro alegrón para el cuerpo!

En resumen, que no estuvo nada mal la carrera de la integración.

viernes, 4 de diciembre de 2009

Entrenamiento 04/12/2009

Hoy salí a entrenar a primera hora. Hice 5km. ya que tenía que dedicar un poquito de tiempo a las series puesto que mi ritmo cardiaco, como siempre, está por las nubes.

Era hora que retomase las series, ya que desde el esguince lo había dejado.

No estuvo mal el entrenamiento, fue suave, un poquito de trote. Claro que como viene siendo habitual en el parque, por supuestas mejoras en el mismo, tuve que cambiar el circuito de nuevo.

Cuando estaba haciendo las series vi a un grupo de gente muy grande entrenando, me quedó la duda de si eran de un club o algo similar.

miércoles, 2 de diciembre de 2009

Entrenamiento 02/12/2009

Hoy hice un buen entrenamiento en lo que a tiempos se refiere, aunque me toco cambiar el itinerario habitual ya que hoy había unas carreras de niños en el parque. También seguían podando los arboles de la cuesta, con lo cual sólo pude subirla hasta la mitad.

Me propuse adelantar a mi maquinita de correr, le puse 10 km en 58’ y cuando llegué a la distancia seleccionada se puso a pitar de alegría ya que le gané. Lo hice en 57’27’’ y lo más curioso fue cuando la intentaba parar; me dijo “ritmo cardiaco demasiado lento para parar”.

Sí, sorprendente, la maquina me regañó, claro que mi intención solo era parar la maquina y no yo. Sé de sobra que tengo que bajar progresivamente el ejercicio.

También fue un día lluvioso y a la mitad del entrenamiento cayó una buena, pero como iba preparada y llevaba el cortaviento de lluvia y mi capuchita llegué a casa seca.

Por cierto, de las molestias de la cadera hoy nada de nada, y es que estoy haciendo unos estiramientos concienzudos en la zona y estoy intentado corregir mi postura de ir encorvada hacia delante cuando corro.

En definitiva hoy fue un buen día.

martes, 1 de diciembre de 2009

Entrenamiento 30/11/2009

Hoy, y gracias a mis vacaciones, cambié mi día y hora de entrenamiento.

A eso de las 10 de la mañana me armé de valor y salí a la calle para enfrentarme a este repentino frio.

Bueno, el caso es que los primeros metros uno tiene unas ganas de volver a su casa y taparse con una manta, ya que no os lo podéis ni imaginar. Superada esta dura prueba empecé a correr, controlé mucho la posición de mi espalda para evitar los dolores de cadera que estoy teniendo últimamente. Me puse las zapatillas Nike para variar un poco, a ver si tenían algo que ver en el tema de mi maltrecha cadera. Aunque es un cúmulo de cosas mucho más amplio, donde intervienen tobillo, rodilla y, por ultimo, cadera. Si salgo de un esguince de tobillo, al cambiar la forma de andar, me afectó un poco la rodilla, y luego la cadera... bueno, voy a dejar este tema que es un aburrimiento.

Como iba diciendo, después de enfrentarme al frio, fui entrando en calor y el ritmo se fue haciendo constante, todos los males desaparecieron, fui bien, volví a los 58’ por 10Km., algo que, desde antes de la lesión, para mi era el ritmo normal y espero que así sea para poder bajar tiempos en próximas carreras.

domingo, 29 de noviembre de 2009

Entrenamiento 28/11/2009

Voy con retraso en actualizar mis entrenamientos así que, manos a la obra!

Ayer salí a entrenar sobre las 9:30. Mi intención era hacer unos 15km. pero sigo con las molestias de la cadera y aunque logre hacer 10Km. tuve ratos malos en la primera vuelta por la dichosa cadera. En la segunda vuelta fueron desapareciendo las molestias, no quise forzar y preferí reservarme mejor para hoy, ya que tenía intención de ir a la casa de campo a entrenar.

Pero mis planes se truncaron, ya que por la tarde, en un movimiento absurdo, volví a hacerme daño en la cadera. Últimamente, desde lo del esguince no levanto cabeza y estoy como para ir a un geriátrico, con tantos achaques.

El caso es que el día tampoco acompañaba mucho para salir a entrenar, y como esta semana estoy de vacaciones retrasé el entrenamiento de hoy para mañana por la mañana.

Espero que no diluvie como hoy.

viernes, 27 de noviembre de 2009

Entrenamiento 26/11/09

Ayer hice un entrenamiento muy ligerito ya que tengo unas molestias en la cadera, y prefiero no forzar para que eso se vaya recuperando.

Hicimos un nuevo circuito que dan unos 5.010 metros. Se ve mas y todos estamos contentos con el cambio.

Me salió un entrenamiento de casi 8Km a unos 44’ , claro que esto no es muy de fiar, ya que tuve que poner el cronómetro a cero para medir el nuevo circuito y así borré lo que yo tenia desde casa.

martes, 24 de noviembre de 2009

Entrenamiento 24/11/2009

Hoy me costó mucho ya que mi estado de salud no era muy bueno, pero siempre hay compañeros que están ahí y gracias a la conversación se hacen más amenos estos días que resultan tan duros.
Sí hubiese ido sola seguro que en la primera vuelta me habría vuelto para casa.
Cambiamos el recorrido, buscando la luz, y yo, que hoy llevaba mi GPS para poder medir la nueva distancia, tuve la mala suerte de no darle bien al botón de "star" y no pude decir la distancia del nuevo recorrido.
En definitiva, duro los comienzos, pero una vez superada la cuesta de nuestro recorrido y recuperado el aliento, el resto fue rodado y casi no me di cuenta de esos últimos km.
Al final me fui con buenas sensaciones, de hecho mi estado físico mejoro considerablemente.
Hoy hice 10km. pero el tiempo no es seguro ya que no le di bien al dichoso botoncito.



domingo, 22 de noviembre de 2009

Entrenamiento 22/11/2009

Hoy no puedo decir que fuese un buen entrenamiento, y es que necesito recuperar un poco mi estado de forma.
Estaba con el cuerpo molido después del entrenamiento del sábado ya que no estoy en forma y que al ser mujer el proceso de recuperación muscular es más lento que en el del hombre.
Sólo fui capaz de hacer 5 km. y aunque estaba intentando animarme a mi misma para dar otra vuelta, las piernas, que son más sabias, al parecer, que yo, se dirigían hacia casa buscando unos estiramientos y un buen desayuno para poder recuperarse del gran esfuerzo del sábado para mi. Para otros será algo así como una menudencia irrisoria.

sábado, 21 de noviembre de 2009

Entrenamiento 21/11/09

Hoy tocaba una tirada larga. Salí a las nueve de la mañana con mucha predisposición para entrenar y está claro que el mejor momento para mi es hacerlo a primera hora.

El entrenamiento fue muy bien, hice 17 km. en 100’, lo que pasa es que después del parón ahora las piernas están quejando y eso que, como me imaginaba que esto podía pasarme, hice mis estiramientos a rajatabla, tocando bien todo los grupos de músculos.

Hice unas pequeñas variaciones en el circuito de entrenamiento para conseguir la medida exacta de 5km. Tendré que comentarle a mis compañeros de entrenamiento que yendo por la parte central, por fin terminaron la obras, y luego hacer la vuelta completa alrededor de la fuente se consigue esa distancia.

viernes, 20 de noviembre de 2009

Entrenamiento 19/11/09

Ayer, la hora de la cita de entrenamiento de los jueves, parecía el previo a una carrera.

Se unió a nosotros el marido de Ninfa, que aunque su deporte es el fútbol no se pudo resistir a probar esta modalidad de entretenimiento y, en nuestro caso, de socializar, con este arte de correr.

Miguel arrancó tirando a una velocidad endiablada para lo que viene a ser un comienzo habitual de entrenamiento, así que os podéis imaginar el resto, puedo decir que la segunda vuelta de 5 km fue un poco mas de 20’. El caso es que para los que no estamos nombrados a seguir esas velocidades nos conformamos con verles a los lejos o cuando doblan. Menos mal que ayer se reincorporó Miguel de su también maltrecho esguince y bueno, ahí nos vimos los dos medio lesionados a una velocidad más acorde a nuestro estado de forma, enfrentándonos a una segunda vuelta, que después de este parón que hemos tenido nos resultó un poco dura la segunda vuelta. Por lo que a mi respecta iba muy forzada ya que tengo que volver a recuperar esa poca progresión que había conseguido.

He decidido dejar de lado el pulsómetro y correr por sensaciones después de este entrenamiento. Creo que será mejor vivir en ignorancia frente a esos picos máximos de ritmos cardiacos que alcanzo.

Totales de ayer: 10 Km. en 60’.

miércoles, 18 de noviembre de 2009

Entrenamiento 17/11/09

Ayer salí a entrenar y me reencontré con mis compañeros de entrenamientos.

Todos contaban sus hazañas en la casa de campo o la carrera de Alcalá de Henares, yo de momento, como estoy en proceso de recuperación, no pude contar muchas novedades al respecto. Unas de las cosas que sí tengo que retomar es el tema camisetas, ya que me gustaría que de cara a la carrera de Aranjuez las pudiésemos tener para crear un vínculo con todos los compañero Pradolongueros. Tengo que pasar por Decathlon para mirar el precio, el problema que veo es que tienen poca variedad de camisetas, y tendrían que ser todas del mismo color y del mismo modelo.

Estoy pendiente de que me manden el precio de un sitio donde hacen también serigrafías. Tendré que insistir.

Lo mejor de ayer fue el reencuentro y poder volver a correr con ellos, lo que pasa es que sigue habiendo tramos en los que no se ve nada, ¡menos corazonadas y más iluminación, señor Gallardón! Me imagino que con la clavada de la tasa de basuras se solucionará este tema lumínico (qué ilusa, jejeje). Y como están podando árboles, dejan todas las ramas por medio, algo que no me parece nada bien ya que no te permitiría ni pasear a gusto por una zona de ocio como es un parque.

Hice 5Km en unos 31' no puedo ir mucho mas deprisa, tengo que volver a coger seguridad con mi tobillo y recuperar mi forma antes del percance.

domingo, 15 de noviembre de 2009

Entrenamiento 15/11/2009

Hoy he salido a trotar para probar como va la evolución de mi maltrecho tobillo, y como pensaba, está todo bien, ya que seguí al pie de la letra todos los consejos para que asi lo estuviese.
El volver a tener la sensación de correr sin problemas fue muy grato. Sé que podia haber esperado más días para volver a salir a correr, pero haciendo ejercicios de rehabilitación en casa ya no tenia ninguna molestia y fue por eso que mehe atrevido a volver a correr.
En estas dos semanas sin salir a correr he perdido un poco de fuelle, el que habia ganado con anterioridad en mis entrenamiento para evolucionar, ya que noté que me costaba más de lo normal. Sé que es cuestión de tiempo volver a estar bien y sobre todo coger seguridad al hacer la pisada con el pie del esguince.
Hice 5 Km en 32’.

miércoles, 11 de noviembre de 2009

asics Kayano


Ya tengo mis asics. Me tocaron gracias a trnd proyecto asics.
Tenía que ir a que me hiciesen un estudio de la pisada, y dependiendo de la pisada me regalaban unas zapatillas. Pues éstas son; sólo me queda recuperarme de mi esguince para poder trotar con ellas y probar sus prestaciones. Continuará...
Después de la recuperación ya he podido probar a fondo las zapatillas.
Lo que puedo decir de ellas es: de la amortiguación las más beneficiadas han sido mis rodillas principalmente, noto menos carga en las piernas al terminar los entrenamientos y las distintas carreras realizadas. No puedo decir que gracias a ellas haya bajado mis marcas en carrera pero si que ha ayudado a ello.

martes, 10 de noviembre de 2009

XIV Carrera Pedestre de San Martiño



Este fin de semana estuve en la carrera popular de San Martiño, en Bueu, Pontevedra (Galicia). Me sorprendió ver el nivel de los competidores que acudieron a esta carrera, pero lo más sorprendente fue ver a este participante, que con sus 91 años hizo la carrera de 6 km.

El mérito de este señor y las ganas de seguir es algo que conmueve cuando lo ves, y creo que merecía una mención en este blog.

jueves, 5 de noviembre de 2009

Esguince de tobillo

La primera lesión que tengo desde que empecé en este mundillo de correr.

Cuando iba corriendo y tropecé con la dichosa piedra ya supe que era un esguince. Paré de correr y me fui a casa inmediatamente, menos mal que me pilló cerca.

Por la experiencia que tengo respecto a esto de lo esguinces, lo primero que hice fue ponerme hielo, echarme voltarén , tomarme un anti-inflamatorio y ponerme una tobillera que tenia por casa. Pues esto debe de ser lo correcto, ya que al día siguiente fui al fisioterapeuta y me dijo que todo había hecho bien.

Antes de entrar en el fisioterapeuta no podía plantar el pie bien, cuando terminé y salí a la calle me dolía mucho menos y casi andaba con toda normalidad.

Las pautas que me dio son:

- Reposo

- Frío

- Contrates de agua caliente y fría (el doble de tiempo en la caliente que en la fría)

- Un par de días con el anti-inflamatorio

- Una tobillera

- Y lo mas importante y pero lo pero que nos pueden decir, dejar de correr hasta que no esté recuperado del todo el tobillo

Bueno, esto es un pequeño resumen de lo que me ha pasado, y que espero llevar bien para poder recuperarme totalmente y volver a mis entrenamientos y distintas competiciones.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

Entrenamiento 03/11/09

Mi mala pata.

Ayer no vino mucha gente a entrenar, la mitad estaba convaleciente con enfermedades y otros motivos personales. Yo estaba teniendo un buen entrenamiento, ya que Emilio me estaba ayudando con carreras en progresión, que me viene muy bien para poder coger velocidad y controlas hacia la baja la frecuencia cardiaca. El caso es que después de la segunda progresión cuando bajaba el ritmo, una PU……. piedra se puso en mi camino amargando el entrenamiento y una buena temporadita. Me hice un considerable esguince, con su hinchazón pertinente, cogiendo un ligero color morado gracias a la distensión muscular que la piedrecilla me forzó.

Sólo espero recuperarme pronto ya que la media del Domingo me ha dejado un buen sabor de boca y estaba empezando a ver mis progresiones.

domingo, 1 de noviembre de 2009

XXVI Media maratón de Villaverde



Crónica de carrera:

Empezamos la carrera a un ritmo por debajo de los 6’ que yo me había fijado como media para poder aguantar. No fue una carrera multitudinaria. Estuvimos de charla los primeros 10 km., que trascurrieron casi todos por el parque Lineal del Manzanares. La verdad es que en este mundo de los runner ‘s está claro que en todas la carreras o entrenamientos vas conociendo a gente. Me imagino que con el paso de lo años será un no parar de saludar en las distintas competiciones.

Miguel Ángel, un compañero mío de entrenamientos de nuestro querido parque Pradonlongo (un pradolonguero) , estuvo con Retamelejos y conmigo hasta el Km. 12, aproximadamente. Al salir del parque tuve un pequeño bajón, ya que nada mas salir del parque por unos caminos muy majetes de tierra, nos metimos en asfalto y una señora cuesta, que gracias a los ánimos de Reta, fue un coser y cantar, y además al poquito nos encontramos con la voluntaria Bárbara que estaba dirigiendo el trafico con un estilazo sin igual. Nos animó mucho verla, y a mi más ya que me dio un plátano de tentempié, que me vino muy bien.


Mi aventura real empezó a partir del kilómetro 16,5 ya que es la máxima distancia que yo había hecho con anterioridad, Reta iba mucho mas fresco que yo y él me fue animando a tirar un poco más y se fijaba objetivos. Decía:

- Ahora vamos a por ese de gris.

Una vez adelantado el objetivo se fijaba otro y así, como quien no quiere la cosa, fuimos adelantando posiciones. De hecho, en el último momento antes de entrar a meta , él pegó un pequeño sprint para adelantar al de naranja, que no conseguíamos adelantar porque yo le iba frenando, ya que en los dos últimos kilómetros salían cuestas de todas partes. A mi me parecían escaladas en el Everest (objetivo :entrenar más cuestas), yo no podía con mi alma. Resumiendo, que terminé mi primera media según mi pulsometro, 2:03:36, Retamelejos puede que la hiciese en 2:03:00 (Med. 5’52’’), la diferencia en tiempos se lo puse un poco más tarde; siempre lo pongo cuando paso por debajo de la salida.

Agradecimientos:

Quiero agradecer a Retamelejos su grata compañía durante toda la media, que fue fundamental para poder hacer con muy buenas sensaciones y con ganas de repetir esta modalidad. A Miguel Ángel, que no se apuntó a la competición pero la hizo toda dando ánimos a todos los pradolongueros que lo necesitamos, y a la voluntaria Bárbara, que me obsequió con un plátano-tentempié y una camiseta talla L, que le dieron, ya que en los tiempos en los que yo entro deben de correr solo gente con tallas XXL.

viernes, 30 de octubre de 2009

Entrenamiento 30/10/09

¡¡La noche me confunde!! Utilizo esta frase tan popular para explicar lo poco que me gusta entrenar de noche.

Las pegas que le veo es que no me da nada de seguridad, no sabes por donde pisas, yo tuve un amago de pisar una piedra y por fortuna no me paso nada, el que tuvo mala suerte fue Miguel, el ultimo (ya que ha sido el último Miguel en incorporarse al grupo), pues como iba diciendo tubo mala pata y al tomar una curva piso una piedra y se torció el tobillo, lo fue pagando todo el entrenamiento. Yo iba con él y claro me daba palo tirar mas deprisa ya que él iba sufriendo.

En definitiva, que entre que no veo nada y ahora, después de ver como un compañero se hizo daño por esta razón, creo que mi velocidad de entrenamiento de momento se verá un poco mermada en comparación con las anteriores por miedo a las lesiones.

Mi tiempo fue 59’50’’ en 10Km.

miércoles, 28 de octubre de 2009

Entrenamiento 27/10/09

¡¡Ya es de noche!!, aunque no lo queramos nos llego el cambio de hora, y con ello tener que salir a entrenar sin ver nada en algunas zonas. Puede resultar algo peligroso porque no ves el suelo en el que pisas, y a ello puede ir asociado alguna que otra caída o torcedura de tobillo, eso en lo que se refiere a posible lesiones, y en el sentido del peligro agresiones o cosas parecidas, que la oscuridad oculta a la gente y que no todos los seres humanos son almitas de la caridad.

Gracias a que tengo unos compañeros de entrenamiento que son majísimos, Ayer se fueron turnando como otros días para que no me quede sola corriendo, ese gesto es de agradecer. Ya sabéis, los que os deis por aludidos gracias.

En lo que se refiere al entrenamiento no estuvo mal, 10Km en 59’09’’. No estuvo mal, porque no me quiero meter mucha caña esta semana ya que me reservo energía para mi media del domingo. Creo que voy a ir acompañada ya que Emilio me dijo que, como ya tenía en este mes 3 medias a las espaldas, se la quería tomar como un entrenamiento y que así me acompañaba para que no la hiciese sola y animarme a llegar a la final. Y un forero de Novatos 08 (retamelejos), me comento que el iba hacer lo mismo que Emilio, así que creo que voy acompañada y en los momento de flaqueza me animarán.

domingo, 25 de octubre de 2009

Entrenamiento 25/10/09

Hoy tocaba, después de mucho, tiempo una tiradita larga.
A eso de las 09:35 h. después del cambio de hora, que tan mal me parece, ya que creo que en general para el estado de ánimo de la mayoría de las personas no es nada saludable, y por que lo digo tan simple como que entro a trabajar de noche y salgo de noche, y dicen que es por ahorro de energía, no sé, no lo tengo tan claro si oscurece antes y la luz hay que encenderla antes, eso en lo que se refiere a lo hogares. Después de esta opinión voy al tema de mi entrenamiento de hoy, hice 100 minutos de entrenamiento y llegue a los 16,5 km. Terminé con buenas sensaciones, de hecho creo que podría haber seguido perfectamente hasta los 21, sin que suponga dejarme la piel en el intento.
Fui a un ritmo de 6 min. y un poco por km. sin sensación de cansancio. Mi estado anímico estaba perfecto ya que suele gustarme y también me reto a mi misma cada día que pasa.
¿Por qué digo esto de los 21? Hoy me apunté a la media maratón de Villaverde, aunque sino la puedo terminar no pasa nada. Ese es mi pensamiento de cara a esta carrera.

Entrenamiento 23/10/09

Adelante el día de entrenamiento, hice una tirada de 5 km en 30', y me reserve par el final 6 series que vienen muy bien para ...

Son fundamentales para mejorar la potencia y bajar tus marcas.
El objetivo de estos intervalos es desarrollar velocidad haciendo casi tu esfuerzo máximo, aumentando tu ritmo cardíaco. Acostumbran al cuerpo a reciclar el lactato, agrandan el corazón y se mejora la perfusión snguínea muscular.

En definitiva que lo hago par coger velocidad, estoy siguiendo el plan de entrenamiento de My ASICS, de cara a la media maratón.

sábado, 24 de octubre de 2009

Posible camiseta



Encontré una pagina donde puedes elegir el tipo de camiseta y añadir el diseño, pedí presupuesto para ver si es muy cara o no. Dependiendo de si nos interesa tiene infinidad de posibilidades, yo elegí de momento para el presupuesto una de las mas sencillas.

viernes, 23 de octubre de 2009

Entrenamiento 22/10/09

Hoy me propuse bajar de los 59’ en 10Km.
Llegué, como siempre, al punto de encuentro con los pradolongueros. Antes de salir estuvimos hablado de los entrenamientos para el fin de semana. Yo tengo pensado hacer una tirada larga el Sábado y me comentaron que el domingo podría ir a la casa de campo para poder hacer la ruta de la cabaña, que son unos 11 Km. Estoy sopesando la idea, pero bueno eso es otro tema.

Salimos a la 19:00h y empecé a ritmo de los tirones del grupo. Aguanté casi la primera vuelta, me encontré con Emilio que hoy llegó más tarde ya que fue a recoger su resultado de la prueba de esfuerzo. Creo que le liaron un poco en lo que se refiere a sus planes de entrenamiento habitual.
En la segunda vuelta se nos unió Miguel, creo que va ser un nuevo fichaje del grupo para los entrenamientos. Tiré esta segunda vuelta un poco mas flojita que la primera, pero poco mas. Cuando hice los 10 km. que marque en el GPS como previsión de entrenamiento, me sonó una musiquilla, que sonaba a premio. Eso me indicó que había bajado de 58’ que fue lo que me marqué como meta del entrenamiento.
Al llegar a casa pude comprobar el tiempo invertido, fue 57’20’’. Esta es mi nueva marca en para 10Km.
Conclusión: ¿puedo ir mas deprisa en los entrenamientos? Sí.¿Pero es bueno para mi evolución?, esta respuesta no la tengo nada clara.

miércoles, 21 de octubre de 2009

Entrenamiento 20/10/09

Ya estamos en Otoño, ¡¡ por fin!!.

Ayer fue el primer día de lluvia de este otoño, y sorprendentemente fue muy grato entrenar bajo la lluvia, salvo que al final empezó a llover en serio y por causa del agua me entraba una mezcla de sudor y agua en los ojos que escocia un poco, por todo lo demás fue un entrenamiento muy bueno.
No juntamos el grupo de siempre, a las siete, para entrenar. Comentamos nuestro fin de semana de carreras, los super-entrenamientos de los que fueron a la casa de campo, etc. Les enseñe el logotipo que he creado para hacer las camisetas de los pradolongueros, parece que les gusto y ahora voy a empezar a mirar el tema camisetas y serigrafía para ver como hacerlas y ver si sale el proyecto adelante, que me hace mucha ilusión tener unas camisetas de este grupo tan majo de entrenamiento.

A lo que iba, el entrenamiento no se me dio nada mal. Fueron 10Km en 59'23'', voy evolucionado ya que estoy bajando de la hora, incluso en los entrenamientos.
El problema del entrenamiento de ayer es que ya se hace de noche antes de las 20:00 y la verdad es que no me gusta entrenar a oscuras, aunque ayer Esteban vino conmigo corriendo hasta la puerta de mi portal.

domingo, 18 de octubre de 2009

Carrera de CSIC

Hoy participé en la carrera del CSIC.
Me levanté muy tempranito, ya que por los nervios típicos de antes de las carreras, a las 7:10 h ya estaba aparcando el coche enfrente de la meta de la carrera.
Me encontré, en los mostradores de chips, con un compañero de entrenamiento de la casa de campo, del club Garabitas, nos estuvimos dando los típicos ánimos de antes de la carrera.
Luego me fui hacia el punto de encuentro, donde quedé con la gente de Novatos 08. Nos bajamos hacia los mostradores para que ellos recogiesen su respectivos chips, al final utilizamos mi coche de guardarropa, ya que estaba muy cerquita del punto de partida.
Me situé en la salida con Etna, y salimos a la par. Tardamos un rato hasta que conseguimos avanzar desde la salida. El comienzo fue suave ya que era cuesta abajo, aunque el problema empezó cuando empezamos a encontrarnos la obras perennes de Madrid, algo ya tan tipico en esta ciudad nuestra. Bueno, todo sea por poder pagar más impuestos de basura e IBI.
Estuve con Etna hasta el km 5, luego ya empecé apretar más. Mi ritmo medio de km fue de 5'47'', fui muy bien, adelantando a mucha gente, nada cansada y con buenas sensaciones, pero sigo sin entender qué falla porque empleé un tiempo por mi pulsometro de 59'58'' y en el de meta 1:05 minutos, a tener en cuenta que con el cambio de recorrido la distancia real fue de 10.400 m.

Cuando nos reencontramos todos de nuevo, después de terminar, nos contamos nuestras impresiones sobre la carrera. Nos fuimos a desayunar para recuperar las calorías perdidas, jejeje.
También se hicieron planes de próximas carreras, esto es un no parar.
Acabo de ver la codificación oficial y mi tiempo fue de 1:05:42. Bueno, esto es inaudito, ¿para qué nos ponen chip? no sirve de nada, está claro, sólo para que nos cobren más en las carreras, ya que si se tiene en cuenta el momento de salida tienen que quitar 6 minutos a ese tiempo.

sábado, 17 de octubre de 2009

Mi nuevo pulsometro con GPS

Ya me hice con un nuevo pulsómetro, espero que dé los resultados que espero de él, de momento no puedo decir nada , ya que no he tenido posibilidad de probarlo, tiene bastantes prestaciones, velocidad por km, calorías. Comprueba tu progreso compitiendo contra ti mismo, visualizando en tiempo real la posición que ocupas en la carrera y comparando tu rendimiento actual pasando por el mismo recorrido.
Visualiza hasta 12 campos de datos diferentes que te informan de manera instantánea sobre tu sesión.
Las sesiones de ejercicio se almacenan en la memoria para que puedas revisar y analizar los datos y ver cómo vas mejorando con el tiempo.

Ya le probé en 3 entrenamientos dos de ellos hice una competición contra la maquina, esta posibilidad resulta muy interesante en el caso de entrenar solo.

Descargue los entrenamientos al ordenador y lo mejor de todo es cuando conectas con Google Earth y te marca la ruta seguida del entrenamiento, es muy exacto, puedes configurar los campos a mostrar, en las distintas pantallas que se muestran mientras entrenas.

Estoy empezando a conocerlo ya iré haciendo mas descripciones sobre el...

Entrenamiento 16/10/2009

Ayer salí a entrenar nuevamente con Ana, que está comenzando en esto de correr.

Empezamos suave, para mi muy lento, pero quería que aguantase media hora seguida. Para ella fue mucho esfuerzo pero ya llegará el día que me deje atrás. Hicimos en 30’ unos 4.170metros, luego yo segui 2 km más a 5’40’’ el km, y como todos los viernes mi tanda de series.

Las series no van nada mal, teniendo en cuenta que lo máximo que me marcó fue 179 pulsaciones por minuto, eso siendo al máximo de mis posibilidades. El tiempo de recuperación entre serie y serie es muy buena, bajo bien el 20% de pulsaciones , para iniciar la siguiente tanda.

viernes, 16 de octubre de 2009

Entrenamiento 15/10/09

Ayer salí con mis compañeros de entrenamientos del parque Pradolongo.

Salimos todos a la vez y como siempre el pelotón se fue dividiendo; por delante las gacelas y detrás el resto, con un ritmo más pausado. Con ellos hice unos 9 km , y aunque en algunos momentos estaba un poco forzada pude coger un ritmo cómodo y aumentar la velocidad de carrera.

El tiempo total fue de 67’ e hice 10.850 metros.

Las charlas de carrera fueron muy variadas y entretenidas, haciendo muy ameno el entrenamiento.

Al principio del encuentro me preguntaron por el logo para las camisetas, una idea que me surgió en la carrera de San Nicasio, ya que las carreras es un buen momento para promocionar un grupo de entrenamiento tan majo como el nuestro.

lunes, 12 de octubre de 2009

Entrenamiento 12/10/2009

Hoy fui a entrenar por primera vez a la casa de campo. Se forma un grupo de gente desde hace años con la misma afición, correr. Hay distintos niveles, desde los que van como gacelas hasta los que van andando.

Yo me quedé al final, con un grupo que iba a un ritmo mas pausado. Hicimos unos 11Km en 70'. Paramos a beber y a disfrutar de un curioso jardín que hay en medio de la casa de campo con una estatua de un cristo.

El ritmo fue lento, pero después de la carrera del día anterior se agradece un ritmo de disfrute de los nuevos paisajes que me depararon este entrenamiento en la casa de campo.

Lo mejor de todo son las tostadas de pan con tomatito rallado que te esperan al final del entrenamiento.

Carrera de San Nicasio

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Esta carrera se puede describir como la perfecta para principiantes de 10 km, ya que es muy llana y no participa mucha gente, con lo cual no hay que abrirse camino para poder ubicarse en la carrera.
Fui muy bien todo el camino, me dio tiempo de ir animando a una señora que intentaba hacer la carrera con poca preparación, y esto lo digo porque estaba agotada, y sobre todo por el color de la cara, como si fuese una berenjena, que es muy descriptivo cuando vas por encima de tus posibilidades o cuando estás empezando. También crucé Leganés con un señor mayor que debe ser muy conocido allí, ya que me dijo que no quería cruzar Leganés solo porque le conocía todo el mundo y efectivamente todo el mundo le saludaba y jaleaba.
Creo que aguanté el ritmo de este señor unos dos kilómetros y como mi intención era bajar de la hora tuve que tirar para p
oder lograr mi objetivo, que se hizo efectivo. Hice un tiempo de 59'08''.
Me quedaba un kilómetro para llegar a meta y como me había reservado para el final conseguí adelantar a 3 personas en la peor cuesta de la carrera. Y no sólo eso, vi a tres chicas que iban por delante de mi y apreté hasta que logré entrar por delante, claro que todavía no se la clasificación y no sé
como quedé.
Mis compañeros de entrenamiento lo hicieron en 46' y Ninfa, la apuesta del grupo por coger premio, quedó la cuarta y consiguió un cheque de 50€ y un mes gratis en un gimnasio.


domingo, 4 de octubre de 2009

Entrenamiento 04/10/2009

Hoy toca series:

Hice un calentamiento de 31' 5 km, luego empecé con la tanda de series, un total de 5 x 200 m. Las pulsaciones se me dispararon al 100% de mi capacidad y luego las bajé trotando en la misma distancia, 20 pulsaciones por debajo de la máxima alcanzada en el esprín. No estuvo mal, lo curioso fue que según iban pasando series, la máximas disminuían. No sé si es normal o no ya que no estoy tan puesta en el la cardiología, jejeje.

Al empezar a correr me costó, ya que como el día anterior hice una carrera larga el cuerpo estaba todavía recuperándose y no estaba muy por la labor de colaborar en ello, gracias a la mente, que en esos momento es más fuerte.

Esto anterior lo hice en 48' y empecé a las 9:40 de la mañana. Luego como a la 12:45 me animé con Ana a salir en bicicleta hicimos unos 9Km en 35' de tranqui, ya que las bicis que tenemos son plegables y no se puede hacer otra cosa. Luego ella se animó a dar una vuelta al circuito donde yo empecé a entrenar y la verdad es que para ser la primera vez que corre aguantó 11'40'' del tirón y hizo 1600 metros, no esta nada mal. Espero que siga animándose y que le vaya cogiendo el gustillo a esto de correr y así será más divertido.

Entrenamiento 03/10/2009

Hoy me tocaba hacer un entrenamiento de larga distancia, hice 14km en 90' a las 09:00 de la mañana. Estoy todavía un poco flojilla en el tema velocidad pero se supone que con el tiempo iré mejorando, de momento tengo que centrarme en coger más capacidad aeróbica, ya que mi eterna lucha son la pulsaciones. El problema que tengo es que siempre voy por encima del 95% de pulsaciones y en todos los foros de runner dicen que hay que ir a la velocidad en la que puedas hablar y correr, para poder disfrutar de la carrera y las sensaciones.

Entrené sola y fui un poco a mi ritmo, pero como siempre lo hago con gente que está más en forma que yo me hace pensar en intentar subir el ritmo para no quedarme sola atrás, aunque siempre hay un alma caritativa que se apiada de mi y va mas lento.

En definitiva, que no me rindo fácilmente y sé que la paciencia es la madre de la ciencia. Si quiero llegar al punto donde están mis compañeros de carreras tengo que ir avanzado poco a poco y de momento ir aumentado mi capacidad de resistencia, que ya depuraré velocidad.