domingo, 29 de noviembre de 2009

Entrenamiento 28/11/2009

Voy con retraso en actualizar mis entrenamientos así que, manos a la obra!

Ayer salí a entrenar sobre las 9:30. Mi intención era hacer unos 15km. pero sigo con las molestias de la cadera y aunque logre hacer 10Km. tuve ratos malos en la primera vuelta por la dichosa cadera. En la segunda vuelta fueron desapareciendo las molestias, no quise forzar y preferí reservarme mejor para hoy, ya que tenía intención de ir a la casa de campo a entrenar.

Pero mis planes se truncaron, ya que por la tarde, en un movimiento absurdo, volví a hacerme daño en la cadera. Últimamente, desde lo del esguince no levanto cabeza y estoy como para ir a un geriátrico, con tantos achaques.

El caso es que el día tampoco acompañaba mucho para salir a entrenar, y como esta semana estoy de vacaciones retrasé el entrenamiento de hoy para mañana por la mañana.

Espero que no diluvie como hoy.

viernes, 27 de noviembre de 2009

Entrenamiento 26/11/09

Ayer hice un entrenamiento muy ligerito ya que tengo unas molestias en la cadera, y prefiero no forzar para que eso se vaya recuperando.

Hicimos un nuevo circuito que dan unos 5.010 metros. Se ve mas y todos estamos contentos con el cambio.

Me salió un entrenamiento de casi 8Km a unos 44’ , claro que esto no es muy de fiar, ya que tuve que poner el cronómetro a cero para medir el nuevo circuito y así borré lo que yo tenia desde casa.

martes, 24 de noviembre de 2009

Entrenamiento 24/11/2009

Hoy me costó mucho ya que mi estado de salud no era muy bueno, pero siempre hay compañeros que están ahí y gracias a la conversación se hacen más amenos estos días que resultan tan duros.
Sí hubiese ido sola seguro que en la primera vuelta me habría vuelto para casa.
Cambiamos el recorrido, buscando la luz, y yo, que hoy llevaba mi GPS para poder medir la nueva distancia, tuve la mala suerte de no darle bien al botón de "star" y no pude decir la distancia del nuevo recorrido.
En definitiva, duro los comienzos, pero una vez superada la cuesta de nuestro recorrido y recuperado el aliento, el resto fue rodado y casi no me di cuenta de esos últimos km.
Al final me fui con buenas sensaciones, de hecho mi estado físico mejoro considerablemente.
Hoy hice 10km. pero el tiempo no es seguro ya que no le di bien al dichoso botoncito.



domingo, 22 de noviembre de 2009

Entrenamiento 22/11/2009

Hoy no puedo decir que fuese un buen entrenamiento, y es que necesito recuperar un poco mi estado de forma.
Estaba con el cuerpo molido después del entrenamiento del sábado ya que no estoy en forma y que al ser mujer el proceso de recuperación muscular es más lento que en el del hombre.
Sólo fui capaz de hacer 5 km. y aunque estaba intentando animarme a mi misma para dar otra vuelta, las piernas, que son más sabias, al parecer, que yo, se dirigían hacia casa buscando unos estiramientos y un buen desayuno para poder recuperarse del gran esfuerzo del sábado para mi. Para otros será algo así como una menudencia irrisoria.

sábado, 21 de noviembre de 2009

Entrenamiento 21/11/09

Hoy tocaba una tirada larga. Salí a las nueve de la mañana con mucha predisposición para entrenar y está claro que el mejor momento para mi es hacerlo a primera hora.

El entrenamiento fue muy bien, hice 17 km. en 100’, lo que pasa es que después del parón ahora las piernas están quejando y eso que, como me imaginaba que esto podía pasarme, hice mis estiramientos a rajatabla, tocando bien todo los grupos de músculos.

Hice unas pequeñas variaciones en el circuito de entrenamiento para conseguir la medida exacta de 5km. Tendré que comentarle a mis compañeros de entrenamiento que yendo por la parte central, por fin terminaron la obras, y luego hacer la vuelta completa alrededor de la fuente se consigue esa distancia.

viernes, 20 de noviembre de 2009

Entrenamiento 19/11/09

Ayer, la hora de la cita de entrenamiento de los jueves, parecía el previo a una carrera.

Se unió a nosotros el marido de Ninfa, que aunque su deporte es el fútbol no se pudo resistir a probar esta modalidad de entretenimiento y, en nuestro caso, de socializar, con este arte de correr.

Miguel arrancó tirando a una velocidad endiablada para lo que viene a ser un comienzo habitual de entrenamiento, así que os podéis imaginar el resto, puedo decir que la segunda vuelta de 5 km fue un poco mas de 20’. El caso es que para los que no estamos nombrados a seguir esas velocidades nos conformamos con verles a los lejos o cuando doblan. Menos mal que ayer se reincorporó Miguel de su también maltrecho esguince y bueno, ahí nos vimos los dos medio lesionados a una velocidad más acorde a nuestro estado de forma, enfrentándonos a una segunda vuelta, que después de este parón que hemos tenido nos resultó un poco dura la segunda vuelta. Por lo que a mi respecta iba muy forzada ya que tengo que volver a recuperar esa poca progresión que había conseguido.

He decidido dejar de lado el pulsómetro y correr por sensaciones después de este entrenamiento. Creo que será mejor vivir en ignorancia frente a esos picos máximos de ritmos cardiacos que alcanzo.

Totales de ayer: 10 Km. en 60’.

miércoles, 18 de noviembre de 2009

Entrenamiento 17/11/09

Ayer salí a entrenar y me reencontré con mis compañeros de entrenamientos.

Todos contaban sus hazañas en la casa de campo o la carrera de Alcalá de Henares, yo de momento, como estoy en proceso de recuperación, no pude contar muchas novedades al respecto. Unas de las cosas que sí tengo que retomar es el tema camisetas, ya que me gustaría que de cara a la carrera de Aranjuez las pudiésemos tener para crear un vínculo con todos los compañero Pradolongueros. Tengo que pasar por Decathlon para mirar el precio, el problema que veo es que tienen poca variedad de camisetas, y tendrían que ser todas del mismo color y del mismo modelo.

Estoy pendiente de que me manden el precio de un sitio donde hacen también serigrafías. Tendré que insistir.

Lo mejor de ayer fue el reencuentro y poder volver a correr con ellos, lo que pasa es que sigue habiendo tramos en los que no se ve nada, ¡menos corazonadas y más iluminación, señor Gallardón! Me imagino que con la clavada de la tasa de basuras se solucionará este tema lumínico (qué ilusa, jejeje). Y como están podando árboles, dejan todas las ramas por medio, algo que no me parece nada bien ya que no te permitiría ni pasear a gusto por una zona de ocio como es un parque.

Hice 5Km en unos 31' no puedo ir mucho mas deprisa, tengo que volver a coger seguridad con mi tobillo y recuperar mi forma antes del percance.

domingo, 15 de noviembre de 2009

Entrenamiento 15/11/2009

Hoy he salido a trotar para probar como va la evolución de mi maltrecho tobillo, y como pensaba, está todo bien, ya que seguí al pie de la letra todos los consejos para que asi lo estuviese.
El volver a tener la sensación de correr sin problemas fue muy grato. Sé que podia haber esperado más días para volver a salir a correr, pero haciendo ejercicios de rehabilitación en casa ya no tenia ninguna molestia y fue por eso que mehe atrevido a volver a correr.
En estas dos semanas sin salir a correr he perdido un poco de fuelle, el que habia ganado con anterioridad en mis entrenamiento para evolucionar, ya que noté que me costaba más de lo normal. Sé que es cuestión de tiempo volver a estar bien y sobre todo coger seguridad al hacer la pisada con el pie del esguince.
Hice 5 Km en 32’.

miércoles, 11 de noviembre de 2009

asics Kayano


Ya tengo mis asics. Me tocaron gracias a trnd proyecto asics.
Tenía que ir a que me hiciesen un estudio de la pisada, y dependiendo de la pisada me regalaban unas zapatillas. Pues éstas son; sólo me queda recuperarme de mi esguince para poder trotar con ellas y probar sus prestaciones. Continuará...
Después de la recuperación ya he podido probar a fondo las zapatillas.
Lo que puedo decir de ellas es: de la amortiguación las más beneficiadas han sido mis rodillas principalmente, noto menos carga en las piernas al terminar los entrenamientos y las distintas carreras realizadas. No puedo decir que gracias a ellas haya bajado mis marcas en carrera pero si que ha ayudado a ello.

martes, 10 de noviembre de 2009

XIV Carrera Pedestre de San Martiño



Este fin de semana estuve en la carrera popular de San Martiño, en Bueu, Pontevedra (Galicia). Me sorprendió ver el nivel de los competidores que acudieron a esta carrera, pero lo más sorprendente fue ver a este participante, que con sus 91 años hizo la carrera de 6 km.

El mérito de este señor y las ganas de seguir es algo que conmueve cuando lo ves, y creo que merecía una mención en este blog.

jueves, 5 de noviembre de 2009

Esguince de tobillo

La primera lesión que tengo desde que empecé en este mundillo de correr.

Cuando iba corriendo y tropecé con la dichosa piedra ya supe que era un esguince. Paré de correr y me fui a casa inmediatamente, menos mal que me pilló cerca.

Por la experiencia que tengo respecto a esto de lo esguinces, lo primero que hice fue ponerme hielo, echarme voltarén , tomarme un anti-inflamatorio y ponerme una tobillera que tenia por casa. Pues esto debe de ser lo correcto, ya que al día siguiente fui al fisioterapeuta y me dijo que todo había hecho bien.

Antes de entrar en el fisioterapeuta no podía plantar el pie bien, cuando terminé y salí a la calle me dolía mucho menos y casi andaba con toda normalidad.

Las pautas que me dio son:

- Reposo

- Frío

- Contrates de agua caliente y fría (el doble de tiempo en la caliente que en la fría)

- Un par de días con el anti-inflamatorio

- Una tobillera

- Y lo mas importante y pero lo pero que nos pueden decir, dejar de correr hasta que no esté recuperado del todo el tobillo

Bueno, esto es un pequeño resumen de lo que me ha pasado, y que espero llevar bien para poder recuperarme totalmente y volver a mis entrenamientos y distintas competiciones.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

Entrenamiento 03/11/09

Mi mala pata.

Ayer no vino mucha gente a entrenar, la mitad estaba convaleciente con enfermedades y otros motivos personales. Yo estaba teniendo un buen entrenamiento, ya que Emilio me estaba ayudando con carreras en progresión, que me viene muy bien para poder coger velocidad y controlas hacia la baja la frecuencia cardiaca. El caso es que después de la segunda progresión cuando bajaba el ritmo, una PU……. piedra se puso en mi camino amargando el entrenamiento y una buena temporadita. Me hice un considerable esguince, con su hinchazón pertinente, cogiendo un ligero color morado gracias a la distensión muscular que la piedrecilla me forzó.

Sólo espero recuperarme pronto ya que la media del Domingo me ha dejado un buen sabor de boca y estaba empezando a ver mis progresiones.

domingo, 1 de noviembre de 2009

XXVI Media maratón de Villaverde



Crónica de carrera:

Empezamos la carrera a un ritmo por debajo de los 6’ que yo me había fijado como media para poder aguantar. No fue una carrera multitudinaria. Estuvimos de charla los primeros 10 km., que trascurrieron casi todos por el parque Lineal del Manzanares. La verdad es que en este mundo de los runner ‘s está claro que en todas la carreras o entrenamientos vas conociendo a gente. Me imagino que con el paso de lo años será un no parar de saludar en las distintas competiciones.

Miguel Ángel, un compañero mío de entrenamientos de nuestro querido parque Pradonlongo (un pradolonguero) , estuvo con Retamelejos y conmigo hasta el Km. 12, aproximadamente. Al salir del parque tuve un pequeño bajón, ya que nada mas salir del parque por unos caminos muy majetes de tierra, nos metimos en asfalto y una señora cuesta, que gracias a los ánimos de Reta, fue un coser y cantar, y además al poquito nos encontramos con la voluntaria Bárbara que estaba dirigiendo el trafico con un estilazo sin igual. Nos animó mucho verla, y a mi más ya que me dio un plátano de tentempié, que me vino muy bien.


Mi aventura real empezó a partir del kilómetro 16,5 ya que es la máxima distancia que yo había hecho con anterioridad, Reta iba mucho mas fresco que yo y él me fue animando a tirar un poco más y se fijaba objetivos. Decía:

- Ahora vamos a por ese de gris.

Una vez adelantado el objetivo se fijaba otro y así, como quien no quiere la cosa, fuimos adelantando posiciones. De hecho, en el último momento antes de entrar a meta , él pegó un pequeño sprint para adelantar al de naranja, que no conseguíamos adelantar porque yo le iba frenando, ya que en los dos últimos kilómetros salían cuestas de todas partes. A mi me parecían escaladas en el Everest (objetivo :entrenar más cuestas), yo no podía con mi alma. Resumiendo, que terminé mi primera media según mi pulsometro, 2:03:36, Retamelejos puede que la hiciese en 2:03:00 (Med. 5’52’’), la diferencia en tiempos se lo puse un poco más tarde; siempre lo pongo cuando paso por debajo de la salida.

Agradecimientos:

Quiero agradecer a Retamelejos su grata compañía durante toda la media, que fue fundamental para poder hacer con muy buenas sensaciones y con ganas de repetir esta modalidad. A Miguel Ángel, que no se apuntó a la competición pero la hizo toda dando ánimos a todos los pradolongueros que lo necesitamos, y a la voluntaria Bárbara, que me obsequió con un plátano-tentempié y una camiseta talla L, que le dieron, ya que en los tiempos en los que yo entro deben de correr solo gente con tallas XXL.