miércoles, 24 de febrero de 2010

Entrenamiento 24/02/10

Trescientos dieciséis metros de altitud, eso es lo que marcaba mi pequeña maquineja de entrenamientos, y es que subimos dos montículos del parque lineal, el que tiene un monumento al final de la colina, "La Dama del Manzanares", y el otro, recién hecho, un mirador para poder observar el sur de Madrid y la Caja Mágica, que a la hora en la que hicimos el ascenso estaba en plena ebullición y estaban toda la pistas de tenis internar llenas de gente entrenando. Después del entrenamiento de ayer el gemelo derecho se resiente más de lo habitual y es que cuando decidimos cambiar la ruta por el estado en el que se encontraba el parque de Pradolongo no sabíamos que Miguel, pionero del pelotón de entrenamiento de ayer, nos tenía reservado esas cuestas como sorpresa.

El caso es que en el entrenamiento se fue quedando la mitad del pelotón por el camino, unos por que no están al 100% y otros que empiezan apretando mucho y luego eso se paga.

El entrenamiento de ayer fue variado, hasta el punto que se unió al grupo un chico que entrenaba sólo y como vio el buen ambiente que tenemos no se lo pensó y se unió a nosotros.

Salió un entrenamiento de 11 km . en 67’.Fue un entrenamiento cómodo, siempre respetando el ascenso de 316 m. de altura.


domingo, 21 de febrero de 2010

Entrenamiento 21/02/2010

Después de una tirada larga toca un entrenamiento de 30’ – 5km.

Salgo a entenar, pero el día amaneció con mucha lluvia y con una temperatura de 4 grados. El parque está intransitable, por lo que decidimos hacer la ruta del carril bici que va hacia Aluche.

A un ritmo normal y sólo una progresion, nos encontramos con Pepe e Iñigo y nos paramos un rato hablar con ellos. Como ya habíamos hecho los 5km. no apuramos la conversacion, lo malo es que con la ropa empapada, y al pararnos, el cuerpo se me quedo helado y esto es algo que no se debe de hacer ya que es el inicio de un trancazo.

Entrenamiento 20/02/2010

Empezar el día con la luz del sol cambia mucho la predisposición y el ánimo del entrenamiento.

Quedé con Miguel en el punto de encuentro. Se está haciendo habitual hacer los entrenamientos del fin de semana con él.

Siguiendo mi plan de entrenamiento tocaba tirada larga. Me marcaba hacer 135’ de tirada.

Miguel salió con mucho ánimo e iba haciendo de liebre todo el entrenamiento, aunque yo, sin decirle nada, iba frenando el ritmo ya que para hacer tiradas largas hay que moderar la velocidad para poder aguantar bien.

El día era muy agradable y había mucha gente entrenando por la ruta del parque Lineal. Como viene siendo costumbre estaban los perros que te siguen, que se cruzan, o como fue mi caso, uno me saltó en los dedos de los pies y eso, cuando llevas 18 km. encima, no hace mucha gracia.

Los 21 nos salieron en un tiempo de 121’, que para un entrenamiento suave no está nada mal. El total del entrenamiento fue de 137’ - 23,5 km.

viernes, 19 de febrero de 2010

Entrenamiento 18/01/10

Todavía no había dicho que estoy harta del tema de las camisetas.

Ayer cuando llegue al punto de encuentro, y esperando que algunos de mi compañeros llevasen el dinero para las ya mencionadas camisetas, lo que sucedió era lo esperado; nadie llevó el dinero. Algo que no me pilló de sorpresa, ya que no todos sabían que había que llevarlo. No pasa nada, ya lo iré recaudando, lo que me desespera es que después de pedir como seis presupuestos y de haber hablado de como queríamos las camisetas, ayer surge de nuevo el debate: tirantes o manga corta. Y ante ésto sólo puedo decir: GRRRRRRRRRRUU. Sí, gruño, ya que ha quedado claro ya, a lo largo de estos meses, como serian la camisetas. Está claro que ya no admito ni una sugerencia más al respecto, ahora lo único que quiero es poder recoger el dinero a tiempo para al menos juntar el 40% y poder hacer el dichoso pedido de una vez.

Después de mi anterior descarga del pequeño mosqueo diré que el entrenamiento de ayer, sin mucha variedad de lo que viene siendo costumbre los jueves, fueron dos vueltas, que hice, para mi gusto, muy relajada. El motivo es que vino Miguel, el vecino de Emilio2, y como está recuperando la forma no era plan que se quedara solo. También es una forma de que yo vaya acompañada, porque la mayoría de las ocasiones voy yo como iba él ayer, para poder seguir a mis compañeros más avanzados. Osea, todos los demás jejeje.

miércoles, 17 de febrero de 2010

Entrenamiento 17/01/10

Con muy pocas ganas de salir a entrenar por el día de lluvia y frío que hacia, salí porque sabia que mis compañeros lo harían y, como es costumbre los martes, siempre nos contamos todas nuestras hazañas de carreras y de los distintos entrenamientos del fin de semana.

La verdad es que los que fueron a la media maratón del domingo en Fuencarral tenían muchas cosas que contar, desde el gélido frío al que se enfrentaron algunos con tan sólo un pantalozoncito y una camiseta de tirantes hasta el estado en el que estaban los baños del polideportivo donde se celebraba. Pero al final siempre queda el buen sabor de boca del enfrentamiento a una carrera y los distinto resultados satisfactorios para todos lo que participaron.

El circuito de ayer se varió por el de lluvia, que es ir hasta Aluche por el carril bici, que yo no hice completo. Aunque ellos estaban en estado de recuperación su ritmo para mi sigue siendo muy alto y muy difícil de seguir, por eso me volví con los que ahora, por circunstancias varias, van más lentos.

Al final salió un entrenamiento de unos 9km. El tiempo no lo puedo precisar porque paramos un par de veces y no detuve el cronómetro.

Ya solicité el nuevo presupuesto para las camisetas de los pradolongueros.

domingo, 14 de febrero de 2010

Entrenamiento 14/02/2010

Después de la tirada de ayer tocaba un entrenamiento más relajad. Quedé con Miguel, ya que los otros compañeros estaban hoy en la media de Fuencarral. Éstos... que son todos unos campeones y no se pierden una. Yo no fui porque me tengo que reservar una media por mes.

Miguel me comentó que se ve preparado para hacer su primera media en Villalba, y que para enfrentarse a ella quería ir a mi ritmo. Creo que me costará frenarle ya que a él le gusta ir deprisa, y luego le pasa que en algunas carreras le toca pararse porque va por encima de su ritmo y eso sólo se puede llegar a mantener en carreras de 10.000 m. En distancias más serias como la media hay que tener mucha precaución con el ritmo, ya que te puede obligar a parar y es una forma de perder todo el tiempo adelantado antes, e incluso más.

El entrenamiento fue una distancia de 5km. con alguna progresión y luego unas series, que se vieron interrunpidas por algunos perros sueltos que se dedican a perseguir a los corredores, con el peligro de hacerte caer y en el peor de los casos, que te quieran morder. Sobre esto diré que los parques son para disfrutarlos, y los dueños de los perros, una vez que los sueltan, no tienen control sobre su animales, en algunos casos mal educados, que molestan y bastante, a los que como yo practicamos algun deporte al aire libre.

Entrenamiento 13/02/2010

Tocaba tirada larga.

Quedé con Miguel para entrenar, ya que siempre es mucho más llevadero el entrenamiento cuando lo haces con algún compañero, y más con las distancias largas, siempre salen temas de conversación que hacen más ameno el entrenamiento.

El recorrido de 21km. lo hicimos casi todo por el parque Lineal. El tiempo invertido fue de 127’, yo marqué el ritmo y fui al de maratón, para acostumbrar al cuerpo a ese ritmo de cara a mi cita con Praga.

También le dedicamos tiempo a hacer unas cuestitas, que resultan interesantes para la media de Villalba, el 7/02/2010. Por lo visto tiene una par de cuestas interesantes, así que es mejor ir preparada para estas cosas y además es una forma de fortalecer.

viernes, 12 de febrero de 2010

Entrenamiento 11/02/10

El frío se hacía notar. Tuvo que pasar un buen rato desde que empecé a entrenar para que me olvidara del frío que estaba haciendo.

El entrenamiento fue como siempre en día de diario. Hoy se reincorporó Miguel, el vecino de Emilio2, que según me contó se está preparado la media maratón de Madrid.

La primera parte del entrenamiento la hice con Miguel Angel, y la segunda la terminé con Esteban, que se está recuperando de un problemilla de salud, y parece que esto de correr le viene bien para su estado de ánimo y para una recuperación más llevadera.

Comenté el tema del presupuesto de las camisetas y, como siempre, hay disparidad de opiniones. A ver qué sale de todo esto al final, porque me está dando un poco la lata.

miércoles, 10 de febrero de 2010

Entrenamiento 09/02/10

Un entrenamiento relajado, como viene siendo lo habitual los martes.

Salí la primera, sabiendo que mis compañeros me cogen enseguida. Últimamente, los martes, la primera vuelta solemos ir todos al mismo ritmo y es fácil de mantener, pero ayer los más rápidos del grupo no tenían muchas ganas de ir despacio y enseguida les perdí el ritmo. Me quedé descolgada hasta la segunda vuelta, donde me cogieron Ninfa y Miguel Ángel, éste último sí que se tomó el entrenamiento con calma, para recuperarse de la cantidad de kms. que se metió para el cuerpo el fin de semana y yo, que ayer no estaba en el mejor día de la mujer, tampoco podía con la pesadez de piernas y otros malestares generados por ese estado mensual femenino.

En referencia a lo último comentado, me gustaría saber en qué grado nos afecta a las mujeres esa situación mensual de cara a los entrenamientos y competiciones. Y si sería interesante tenerlo en cuenta en una competición, porque yo, que me estoy preparando con tanto empeño mi primer maratón, resultase que me coincidiera el día dichoso con tan esperada competición (espero que no sea, porque menudo chasco!!).

domingo, 7 de febrero de 2010

CROSS POPULAR, PARQUE DE LAS TRES CRUCES

Mi primer cross oficial: hoy fui a este evento popular de 5,150 km. La verdad es que fue muy interesante, el recorrido transcurrió en el parque de las tres cruces, en carabachel. En principio, esta competición es para federados, pero este año, a diferencia de otros, hicieron una popular en el que he participado con mis compañeros de entrenamiento y Bárbara, que es una conocida del foro de novatos 08.

Antes de empezar el cross dimos una vuelta de reconocimiento del recorrido para hacer el calentamiento. Como ibamos con el tiempo justo casi no llegamos a la salida, con lo cual apenas tuvimos tiempo para posicionarnos y dieron la salida. Al ser un cross la velocidad de carrera es más lenta, por las precauciones, para evitar posibles lesiones al pisar mal por un terreno poco regular. De hecho, a una chica que durante la primerta vuelta me costó coger por que iba por delante de mi, al final de la competción la vi con un esguince.

Empleé un tiempo de 26’47’’ en dar las dos vueltas al circuito. Las sensaciones al final fueron muy buenas. Acabé con mecha para poder adelantar a la liebre que utilicé, ya que si sigo a alguien durante la carreras, con el ritmo adecuado, me olvido de pulsaciones y sólo me guío por el ritmo de las piernas de la persona que utilizo de guía.

Entrenamiento 06/02/2010

Lo que empezó como un rodaje calmado antes del cross se convirtió en una tirada de 100’ en la cual he recorrido 17 km.

Cambiamos el recorrido y fuimos hacer una tirada por el parque lineal. La distancia total son 8,200km. Fue ameno, ya que como no ibamos muy fuerte estuvimos hablando, y eso siempre hace muy llevadero los entrenamientos. Unos de los temas de conversacionfue la fecha exacta de la caída del muro de Berlín, algo que en ese momento ni Miguel ni yo supimos con exactitud pero ahora, despues de consultar en internet, puedo decir que fue el 9 de noviembre de 1989.

Ref. Wikipedia:

El muro se extendía por 45 kilómetros que dividían la ciudad de Berlín en dos y 115 kilómetros que separaban a la parte occidental de la ciudad del territorio de la RDA. Fue uno de los símbolos más conocidos de la Guerra Fría y de la separación de Alemania.3

Muchas personas murieron en el intento de superar la dura vigilancia de los guardias fronterizos de la RDA cuando se dirigían al sector occidental. El número exacto de víctimas está sujeto a disputas y no se conoce con seguridad. La Fiscalía de Berlín considera que el saldo total es de 270 personas, incluyendo 33 que fallecieron como consecuencia de la detonación de minas. Por su parte el Centro de Estudios Históricos de Potsdam estima en 125 la cifra total de muertos en la zona del muro.4

La verdad es que lo entrenamientos son muy completos y ademÁs de hacer deporte también nos da la posibilidad de recordar la Historia y culturizarnos, y eso nunca está de más.

viernes, 5 de febrero de 2010

Entrenamiento 04/02/10

¿Que río pasa por Praga?, esta fue la pregunta que me hizo ayer un compañero en el entrenamiento, a la cual no le pude contestar ya que no he tenido tiempo para empaparme de información necesaria de cara a mi tan esperada cita de mi primer maratón. El nombre del río es Moldava y es el río mas largo de la Republica Checa.

Uniéndose después con el Elba, su longitud es de 430 km . y riega un área de aproximadamente 28.000 km . cuadrados; en su confluencia lleva más agua que Elba pero se une en ángulo recto a su curso, por lo que parece un afluente.

Y como comentó otro compañero, tuvo una crecida en agosto del 2002 que acabó con la vida de varias personas y causó numerosos daños a lo largo de su cauce.

Espero, con ésto, aclarar a Emilio la consulta que ayer no supe contestar y hoy gracias a la wikipedia le he podido aclarar.

Después de mi anterior aclaración haré un breve repaso al entrenamiento de ayer:

Empecé suave, como ya va siendo costumbre en mi, para controlar el tema de pulsaciones. Luego añadí algún cambio de ritmo y no tuve la suficiente fuerza de voluntad para hacer la cuestas de entrenamiento que hicieron otros compañeros pradolongueros. Una vez terminada la primera vuelta me reenganché al ritmo de Emilio y Joaquín y así poder acabar acompañada la segunda vuelta. Hay veces que me hace sentir un poco frustrada cuando me utilizan como referencia de hacer entrenamiento lento: “hoy voy a ritmo de Macu”, y es que para ellos eso es ir lento, ¡después de tanto tiempo de entrenamiento! pero para mi a veces es ir por encima de mis posibilidades y eso hay que tenerlo en cuenta.

miércoles, 3 de febrero de 2010

Entrenamiento 02/02/10

Día 2 de febrero, la Candelaria:

Si la Candelera plora el fred és fora, si la Candelera riu el fred és viu.(Si la Candelaria llora (llueve) se acabó el frío y si ríe (hace sol) el frío continuará).

Ayer, aunque hacía frío hizo un día de sol y según este refrán todavía nos queda frío por delante así es que tendremos que seguir llevando los guantes, gorro y braga para correr. Lo único bueno es que ya se ve luz a las 19:00h y para el mes de marzo que, como quien dice, está a la vuelta de la esquina y ya podremos entrenar con luz natural y así olvídarnos de la oscuridad de este nuestro parque pradolonguero.

El entrenamiento bien planteado desde el principio bien parece, y es que lo empecé a un ritmo lento y cómodo, con lo cual mis pulsaciones estuvieron controladas casi todo el entrenamiento. Mis compañeros me dicen que voy avanzando y eso es buena señal. Claro que, tanta constancia se tiene que ver recompensada.

Me salió un entrenamiento de 10km. en unos 58’ y a un ritmo suave.