Tapia 12/10/2011

Entrenamiento “Tapiero” con un montón de gente del facebook. Siempre hablamos los corredores de lo felices que nos sentimos con este deporte y hoy, un día festivo, madrugamos para salir a entrenar y poder disfrutar de algo tan bueno como es nuestra casa de campo, a pesar del frio que hacía antes de empezar el entrenamiento; además, para rizar más el rizo elegimos una de las rutas más duras, con cuestas que nos hacen sufrir de lo lindo, pero como dice el refrán “sarna con gusto no pica”. Mucho me centro en lo enganchados que estamos a este deporte, pero mas enganchados estamos a las redes sociales, como ejemplo diré que yo soy de las que me despierto muy prontito y casi lo primero que hago es ir al ordenador y entrar, siempre con la esperanza de ver avisos en rojo para poder decir alguna que otra tontería.  Los hay que se acuestan más tarde para decir más tonterías y al despertarse van corriendo a ver el ultimo post con la esperanza de poder continuar, aunque si no hay nada, escriben cualquier pensamiento mañanero y a esperar, que seguro que habrá alguien del otro lado para contestar.

Gran evento

Creamos eventos, grupos, etiquetamos fotos, poner nuestras música preferida, un sinfín de posibilidades que cada dos por tres nos cambian con más o menos opciones a las que en un primer momento le protestamos porque no sabemos manejar, pero en un par de horas ya le hemos vuelto a coger el tranquillo.

Y lo mal que lo pasamos cuando por la circunstancias que sean no podemos compartir con nuestros  amigos “redsociales”  lo último que hemos hecho; como, por ejemplo, este verano al irme de vacaciones fuera de España no podía utilizar mi tarifa de datos de mi Smartphone y pensaba: esto que estoy haciendo lo quiero compartir pero no puedo… ¡sí señores, de vacaciones y pensando en redes sociales! ¿acaso estoy loca?

Todo esto es un pensamiento que hoy me ha venido a la cabeza y quiero compartir con los que hayan querido leer esta crónica. A qué estamos más enganchados ¿a correr o a “red socializarnos”?

Tirada de preparación al maratón de Edimburgo.

Bajo la dama del Manzanares

Tirada larga de 25 km en buena compañía.

Hoy tocaba como todos los sábados tirada larga, pero con un cambio ya que al entrenamiento de hoy también asistieron dos compañeros Zapacalcetosos con los que corro en algunas carreras; siempre son más gratos los entrenamientos si vas acompañada de gente maja, con la que poder charlar mientras las fuerzas lo permitan.

No recordaba la sensación de dolor, cuando empiezas a consumir la energía  directamente de las piernas, al ir aumentado kilometraje.

 Unos buenos compañeros

Pero todo este sufrimiento de hoy se vio recompensado, cuando apenas una hora después de terminar el entrenamiento estaba dentro de las distintas piscinas de un Spa, relajándome con sus chorros de agua.

Casa de campo 20/02/2011

Antes de...

Después de sugerir en el muro de zapatillas y calcetines hace un par de semanas la posibilidad de hacer un entrenamiento conjunto, hoy llegó el gran día en el que 12 madrugadores domingueros fueron guiados por un capitán con mucho conocimiento del Pulmón de Madrid, La Casa de campo. Nos llevó por senderos que serpenteaban mientras subían y bajaban pendientes, que aunque antes de empezar el entrenamiento todos llegamos a pensar que sería un recorrido llano, nada más lejos de lo que resulto siendo, claro que no importó porque tuvimos la oportunidad de conocer recovecos con mucho encanto que esconde la Casa de Campo. También pudimos ver algo de fauna, aunque esto supusiese frenazos en seco con desgate de media suela de zapatillas.

Preparados listos ya!!

En la cumbre

Después de que el día anterior no parase de llover pudimos comprobar que el agua deja un rastro barroso que se pega en las zapatillas, haciendo que el entrenamiento resulte muy bueno para fortalecer piernas, mientras arrastras todo el barro que cada zapatilla puede absorber. Según lo cuento podría parecer que sufrimos mucho, pero nada más lejos de la realidad y es que lo corredores estamos hechos de otra pasta y con estas cosas al final terminamos disfrutando como enanos.

Fue un entrenamiento muy suave de ritmo pero con los desniveles conseguimos variedad cardíaca.

Al finalizar, unas buenas bebidas refrescantes para mitigar la sed y reponerse con alguna que otra tapita de callos en el Urogallo Pelón.

Espero que pronto se organice otra de estas, para poder sentir que aunque vivo en una ciudad, siempre hay dentro de la misma sitios que te hacen olvidarte del estrés que supone vivir en ellas.

entrenamiento 06/01/11

Como hace mucho que no publico ningún comentario sobre los entrenamientos hoy, día de reyes y como regalo de este día  para alguno de mis seguidores, lo haré (qué modesta soy).

Después de los entrenamientos a medio gas de las últimas dos semana hoy he vuelto hacer una tirada algo más larga de lo normal, aunque tenía pensado hacerla el sábado el día que reservo para este tipo de entrenamientos me sugirió Ana que mejor hoy ya que el Domingo participamos en Trofeo Paris y aunque son solo 5km. prefiero estar sin sobrecarga del día anterior.

Salimos a las 10:00h a entrenar y estaba lloviendo pero no fue problema ya que estábamos equipadas para la lluvia, lo malo que tiene salir con esa equipación es cuando deja de llover ya que los chubasqueros se convierten en pequeñas saunas portátiles.

Hicimos la ruta hasta el final del parque lineal que es donde se celebrará la carrera del domingo. Costó un poco volver a hacer unos kilómetros más, aunque de todos los corredores es sabido que hay días que te cuesta un triunfo hacer kilómetros, claro que estos días son buenos para fortalecer nuestra capacidad de sacrificio.

Lo mejor fue llegar a casa y recuperarse con un buen trozo de roscón de reyes con nata ¡mmm que rico!! , porque soy de esas corredoras que corren para poder disfrutar de vez en cuando de la comida.

Entrenamiento 01/09/2010

Siguiendo los consejos.   Hice un rodaje de unos 30’ para calentar, con la intención de continuar haciendo series para poder variar un poco. Las hice en una cuesta pronunciada, la distancia es de 100 m Hice sólo cinco, ya que se hacía de noche y no me gusta estar por la noche en el parque. Las series creo que salieron al ritmo adecuado ya que fui de menos a más; la primera en 36’’ y la ultima salió en 29’, aunque siempre que paraba el Garmin 305 me variaba en algún metro la distancia y solía esta algún metro por encima de los 100. Al llegar a casa, como siempre abdominales superiores, inferiores y lumbares acompañado de unos buenos estiramientos.

Entrenamiento 28/08/2010 y 29/08/2010

Entrenamiento Fin de Semana. El sábado toca ruta en el parque lineal como viene siendo costumbre, el caso es que este sábado varié un poco el ritmo, para hacer el recorrido acompañando a Ana para que hiciese unas practicas de cara a la carrera del día 11/09/2010: VII carrera popular de la senda del fraile. Son 12km.  y la distancia total que hicimos fue de 13, pero a ritmo muy suave para mi ya que íbamos al un ritmo de 6’15’’ km. ya que de momento es en el que se encuentra cómoda Ana. Este rodaje dejó muy buenas sensaciones aunque quedamos a las 8:00h con el resto de compañeros,  ellos se fueron dispersando enseguida ya que no les es fácil mantener ese ritmo. El domingo rodaje de 5Km para terminar con dos series de 400, que como no estoy acostumbrada hacer series las empiezo a tope y luego no tengo el cuerpo como para hacer muchas más. La primera la hice : 415 en 1’51’’ y la segunda 403 en 1’53. Aunque en la segunda bajé el ritmo no fue suficiente ya que me tenía que haber salido en 2’15 y tendría que ir de menos velocidad a más, terminando la última a tope.

Nos cortan el agua. Entrenamiento 26/08/2010

Sabiendo la ola de calor que tenemos encima fui muy mentalizada al entrenamiento. Empecé el entrenamiento a un ritmo muy muy suave y controlando durante 5km, algo que me vino muy bien para poder hacer en los 2 ultimos una carrera en progresión que en algún momento rozó un ritmo máximo de 3’40’’ , del cual me siento muy satisfecha teniendo en cuenta la climatología que había a las 20:00h: 32 grados. Y es que ayer por la mañana leí un artículo en runners que daba pautas para poder hacer entrenamientos con estas temperaturas y decía que no hacía falta hacer tantos kms. y que era mejor sustituirlos por series y cambios de ritmo y así hacer los entrenamientos más cortos. Por último quiero dejar otra protesta en este mi espacio al respecto de las infraestructuras urbanas y su mantenimiento por parte de nuestro excelentísimo ayuntamiento: A la hora de parar el entrenamiento lo hacíamos coincidir con la única fuente de la cual  mana el líquido elemento para el ser humano; el tan preciado H2O. El caso es que paramos para poder refrescarnos, algo tan fundamental en este deporte. Como el ayuntamiento no ha sido capaz en todo el verano de hacer un buen mantenimiento de las fuente poniéndoles los grifos... el caso es que aunque de la fuente de la que hablo no tenÍa grifo si tenía una llave de paso que todos los usuarios del parque utilizaban correctamente, cerrándola una vez utilizada. Pues no sé de quién partió la brillante idea de quitar la llave de paso y así dejarnos a todos los usuarios sin agua, en todo un parque de 72 hectáreas. Vamos, que la cosa está como para una urgencia en el caso de que alguna persona sufra un golpe de calor o algo similar. Más le valdría al ayuntamiento que no mandase cortar el agua de todo el parque y se centrara en eliminar el botellón de los fines de semana que produce tantos altercados y basuras.

Entrenamiento 25/08/2010

De vuelta a los entrenamientos habituales.

Al salir de casa ya sabía que la aclimatación a este calor seria dura, con lo cual no me planteé ningún entrenamiento fijo, salvo intentar aguantar a mi ritmo este calor para poder hacerlo llevadero en la medida de lo posible.

Hora de cita con los compañeros habituales las 20:00h. Algunos habituados al calor de Madrid, ya que no se han ido de vacaciones, entrenan con total normalidad. Yo, antes de irme ya lo pasaba mal con este calor insufrible.

Empecé el entrenamiento con un trote suave controlando las pulsaciones pero al empezar con mis compañeros el ritmo fue creciendo y adiós a mi control, una vez descontrolado el ritmo me fue imposible bajarlo, lo cual me llevó a un entrenamiento duro y sufriendo por ir por encima de mis ritmos. Tengo que plantearme muy en serio ir a mi ritmo y muy a mi pesar dejar que ellos, que llevan más años de entrenamiento, vayan a la suyo, lo que pasa es que te intentan animar diciéndote: "¿qué te pasa, estás floja hoy?" y cosas así pero se olvidan que yo no estoy floja que estoy evolucionando y la evolución  tiene su propio ritmo, algo que cada cual sabe y esto se olvida cuando cuando entrenas con gente que está en peor forma.

Cuando regresaba del entrenamiento me encontré con Esteban. Una de las cosas que me comentó fue que había visto un reportaje en Telemadrid sobre el parque. Este reportaje me plantea las siguientes dudas: si esta cadena, que depende del ayuntamiento, sabe lo que pasa los fines de semana en él, ya que sus cámaras fueron testigos de lo que sufrimos los vecinos, y el botellón esta prohibido por ley, ¿por qué no hace algo de una vez para solucionar el problema? o ¿acaso permitirían que en el parque del retiro pasara algo similar? Ahí dejo las preguntas desde este espacio publico que tengo.

Entrenamientos vacacionales

De vuelta a la rutina y a soportar este calor tan sofocante que hace en esta mi ciudad.

Durante tres semanas estuve de vacaciones para poder recargar las pilas de cara al nuevo periodo laboral. En estas tres semanas seguí mis rutinas de entrenamiento aunque la variedad de distancia fue muy estática, por el contrario la variedad de recorrido fue más variada.

-Los primeros entrenamientos los hice en un circuito de tan solo 1600 m. donde tenía que hacer algo más de 6 vueltas para completar mi distancia estrella de este verano: los 10 km.

Lo bueno de este recorrido es que es a la orilla del mar, por un paseo entre las playas de Agrelo y Porto Mayor.  Al final del recorrido, una vez me encaminaba hacia casa, podía parar en una panadería donde compraba mi pan calentito y artesanal gallego que luego, con un buen tomate rallado de la huerta de un amigo, se dejaba aderezar con un buen chorrito de aceite de oliva, haciendo que el entrenamiento terminara aun si cabe con mejores sensaciones de correr a la orilla del mar. En estos primeros días mis tiempos mejoraron considerablemente con los últimos entrenamientos hechos en Madrid, y es que la diferencia de altitud y de temperatura son claves fundamentales para las mejoras.

 Cabo Udra

Playa de Mourisca

    - Otro de mis entrenamientos lo hice en Cabo Udra; este recorrido era por vistas y  paisaje espectaculares, pero  para mi gusto demasiado cross  y mis tobillos no están para andarme con chiquitas al respecto. Para alargar el recorrido fui hasta la  playa de Mourisca.

Punta Roncadoira

- Como hice turismo durante 3 días por las Rías Alta gallegas, al hacer noche en Xove (Viveiro) tuve la oportunidad, gracias a los consejos de mis anfitriones de esa noche, de hacer una ruta hasta el faro de Punta Roncadoira, desde donde pude disfrutar de un entorno precioso y el recorrido final fue de 9 km. Solo puedo decir que de todos lo entrenamiento que hice en esta tres semanas este fue el más bonito y no sé si fue por el paisaje o porque conseguí sacar un ritmo bastante majo.

- Los últimos entrenamientos los hice copiando a los corredores habituales de Bueu, que me recomendaron que si se hacía pesado dar vueltas siempre en el mismo circuito mejor sería ir por la carretera hasta Seixo, que serían algo más de 4 km de ida y completar hasta 10 km en el ya mencionado circuito del principio. Este no puedo decir que me gustara mucho ya que es algo peligroso porque en algunos tramos el arcén desaparecía y tenías que correr haciendo equilibrios sobre la raya blanca que delimitaba la carretera. Un camión, que viéndome de sobra, decidió invadir el arcén y me dio un susto considerable. Además todo por asfalto no es nada aconsejable para las rodillas.

Entrenamiento 01/08/2010

Que diferencia  despertar y poder disfrutar de las vistas que os muestro en la siguiente imagen.

Ría de Pontevedra

Al despertar, asomarte por la ventana y ver esto, el día ya empieza de otra marnera.

Playa de Porto Mayor

Son por estas cosas que los urbanitas huimos como posesos de la ciudad en la que tenemos que vivir. Sin menospreciar a mi ciudad, Madrid, estos puntos energéticos que nos cargan la pilas en vacaciones son fundamentales para tener una vida gratificante.

Hoy salí a entrenar a las 09:00 h. Fui a una ruta que hay entre las playa de Agrelo y Porto Mayor.  El problema que tiene esta ruta es que es circular y aunque más de la mitad del circuito es  por un paseo al lado de la playa, resulta corto, no llega a 2 km.

Mi rodilla no se ha venido de vacaciones conmigo, porque sigue dando la monserga. También es verdad que antes de salir de casa no me puse hielo, que es lo único que me calma frente al entrenamiento.

Entrenamiento 27/07/2010

Vuelta al bochorno sofocante.

Sabiendo que el calor iba a ser preocupante, me fui preparando antes de salir una buena hidratación desde un par de horas antes, la ropa de entreno lo más ligera posible y traspirable.

Como todos los día normales de entrenamiento quedamos en el punto de encuentro, empecé el entrenamiento a las 20:00h y es que mi vida diaria no me permite salir a partir de la 21:00h. que sería más recomendable en días como ayer, a estos días no se les puede exigir mucho en lo que se refiere hacer entrenos rápidos con lo cual desde el primer momento suave para aguantar los 10 km. habituales de entrenamiento.

Parece que el cuerpo ya sabe cómo enfrentarse a esta temperatura y reacciono bien, nada de dolor de cabeza ni sensación de ahogo.

Al final salió un entrenamiento de 10km. suaves a 6’ total una hora de tirada relajada que dejan buenas sensaciones, que en esto días de calor terminar así es todo un triunfo.

Entrenamiento 26/07/2010

Tirada suave para ver como progresan las molestias que tengo en la rodilla.

Desde hace varias semanas tengo molestias en la rodilla izquierda, la que me quedaba sana, ya que en la derecha tengo dos operaciones, una de menisco y la otra de una condropatía rotuliana.

El sábado, cuando entrenaba,  a partir del km 7  me empezó a molestar, incluso en algún momento iba cojeando, así es que el domingo no salí a entrenar para darme un día de por medio para descansar.

Hoy, con la intención de ir suave, salí y la verdad es que todo el recorrido fue muy bien, pero después de 7km empezaron las molestias, creo que es debido a este calor; debe inflamarse algo dentro de la rodilla y me dice que pare. Bajé más el ritmo hasta llegar a 10 km.

Una vez en casa, después de los estiramientos, me he puesto hielo y me he aplicado una crema antiinflamatoria. Espero que no vaya a más esta pesadilla de todo deportista: las lesiones.

Entrenamiento 24/07/2010

Puente del parque lineal

Como todos los sábados mi cerebro emite una señal interna indicándome que llegó la hora de levantarme. Suele ser a las 7:15h y desde hace tiempo, si por la noche digo a qué hora me voy a levantar y lo pienso detenidamente un par de segundos, me despierto sin necesidad de sonidos molestos ni canciones que te taladran la cabeza todo el día, al ser el primer sonido reconocible que nos llega a los oídos.

Hoy quedé en el punto de encuentro con Andrés, ya que el resto de compañeros habituales se reservan el no salir a entrenar para poder dar el 100% en la carrera de San Lorenzo. Al final Andrés no apareció, de todas formas yo ya iba con Ana, que parece que se está animando con eso de tener unas zapatillas nuevas. Yo espero que poco a poco se vaya convirtiendo en una necesidad, algo tan normal para el resto de runners.

Fuimos hacia el parque lineal para hacer una tirada más larga de lo normal. Hasta llegar al parque fuimos a ritmo suave, para que Ana no fuese forzada, una vez en el parque ella ya se quedo atrás y yo tomé un ritmo cómodo para poder disfrutar de la tirada, que fue de 15,8 km. entrenamiento

El día no amaneció muy caluroso con lo cual resulto un entrenamiento agradable, con  gente por el recorrido que al igual que a mí no le importa madrugar para poder disfrutar del parque en cualquiera de la modalidades; ya sea en bici, marcha, paseo o corriendo.

Entrenamiento 22/07/2010

Cómo se agradecen 6 grados menos a la hora de salir a entrenar.

Reunión en el punto de encuentro con algunos pradolongueros, planteando estrategias de cara a la carrera de San Lorenzo.  Emilio tiene previsto atacar en su categoría de súper veterano para intentar tocar pódium. Seguro que sube, ya que dentro de su categoría es uno de los mejorcitos. Otro con miedo a la cuesta de San Vicente, pero lo que yo les digo es que la gran mayoría de los pradolongueros están muy en forma. Para eso estamos todo el año entrenado, dando igual las inclemencias climáticas que tengamos.

Fue también el primer día que Ana subió al punto de encuentro a iniciar el entrenamiento y así estrenar sus nuevas zapatillas.

Salimos despacio y enseguida se fue separando el grupo, los primeros fueron los dos Emilios, luego Miguel y yo. Ana, que está empezado, fue a su ritmo; ya tendrá tiempo de ir progresando.

Al final hice un entrenamiento de 10 Km en algo más de 56’. Fui a un ritmo normal, también gracias a la diferencia de grados respecto a días pasado. Se entrenaba medianamente cómodo.

Entrenamiento 20/07/2010

Antes de salir a entrenar estuve dando una vuelta con la bici y es que desde el Domingo que me dio por montar mi bici plegable he salido todos los días a partir de la 20:00h, ya que mientras estás en  la calle y te da el aire con la velocidad no estás en casa muerto de calor, sin poder moverse del sofá.

Quedé con Miguel para entrenar, empezamos a las 20:00h pero no fue suficiente salir a esa hora ya que con el calor que hacía ayer a esa hora estábamos en 37 grados. Ni empezando a un ritmo suave y manteniendo las pulsaciones a unos niveles normales, mi sensación de mareo se fue incrementando, me paré en varias fuentes para hidratarme y refrescarme pero me fue imposible acabar el entrenamiento, tengo tendencia a tener la tensión baja y creo que ayer la debía de tener por los suelos, con lo cual mi entrenamiento se limito a 7,5 km.

Una vez en casa sesión de abdominales y lumbares, terminando con unos buenos estiramientos.

Entrenamiento 18/07/2010

Entrenamiento en la casa de campo.

No soy muy asidua  a ir a entrenar a la casa de campo, mis compañeros van todos los fines de semana y me comentaron que iban a ir así es que me apunté ya que me prometieron una cabaña a un ritmo suave.

Se junto mucha gente en el punto de encuentro, de distintos niveles y a lo largo del recorrido se van segregando adaptándose cada cual a lo que mejor le venga.

Hoy me ha vuelto a dar problemas la rodilla derecha, no sé si será cosa del menisco externo o algún ligamento, el caso es que durante unos kilómetros iba casi cojeando del dolor, pero ya sabéis lo tercos que somos lo corredores para los dolores y la facilidad que tenemos para ignorarlos cuando se trata de salir a entrenar.

Al terminar hoy, me comentó Miguel que quería ir a desayunar a la chocolatería Valor que está en la c/ Postigo de San Martín, junto a la plaza de Callao. Tomamos un chocolate con porritas para que Ninfa probase un desayuno “typical spanish”

Cómo nos cuidamos, jejeje.

Entrenamiento 15/07/2010

Gracias a la bajada de temperaturas. El entrenamiento ha sido más llevadero, esos 5 ó 6 grados de menos respecto a la semana pasada se han dejado notar a la hora de entrenar. Salí a entrenar a las 20:00h, empecé suave ya que Ana salió a entrenar y los primeros km. fui a un ritmo bajo para que ella no se embale siguiéndome y pueda controlar sus ritmos desde el principio. Al parecer no pudo y no se sintió muy cómoda en el entrenamiento, a mi, por el contrario, al empezar a su ritmo y debido a que en la primera vuelta no baje de 6’ me permitió en la segunda poner toda la carne en el asador y los últimos 3km fui a 5’ aproximadamente, algo impensable en los tiempos que corren. Entrené al final de cara a la carrera de Tielmes del Sábado, lo que pasa es que hoy cuando venía al trabajo escuché en la radio que se esperan para el fin de semana aumento de las temperaturas, con lo cual mi gozo en un pozo respecto a poder hacer la carrera con un buen ritmo.

Entrenamiento 13/07/2010

Hoy Salí a entrenar a un ritmo suave,  hice 10km en una hora, en los tiempos que corren no se puede ir a más velocidad si quiero mantener un ritmo cómodo y no sufrir con el calor.

Al empezar a entrenar los primeros km, fui con mis compañeros de entrenamientos pero pronto tuve que dejarles marchar ya que ellos tienen otro ritmo que para mí es imposible seguir.

Entrenamiento 11/07/2010

Para ser domingo hoy toca madrugar.

La única manera de entrenar cómodo es madrugar. La temperatura es más agradable, aunque nada más llegar al parque me encontré un panorama algo desagradable, ya que el colectivo ecuatoriano se reúne en el parque a beber hasta altas horas de la madrugada y estaba todo asqueroso; litronas, cristales que resultan tan peligrosos para todos los corredores, vasos tirados por todas partes… me gustaría que el alcalde se acordara también de este barrio cuando va a controlar lo botellones.

Que los parques están para disfrutar un poco de la naturaleza, el poco respiro que nos brinda una urbe como Madrid.

Después de mi momento reivindicativo comentar que hoy mejoré mi ritmo de entrenamiento manteniendo un ritmo bueno de pulsaciones no superando el 80% de mi Max. Lo único diferente es que hoy mi cuerpo supo refrigerarme en condiciones, porque en los entrenamientos donde lo paso mal con el calor no sudo casi nada, hoy por el contrario nada más empezar y con una temperatura agradable rompí a sudar al poco de empezar el entrenamiento. Cosas que se escapan del conocimiento de mi organismo y su defensas jejeje.

Hice 10 km. a un ritmo de 5’51’’ algo más de 58’ a 156ppm .

Entrenamiento 10/07/2010

Tirada larga.

Hoy quedamos en el punto de encuentro a las 8:00h. Apareció más gente que de costumbre.

Fuimos hasta la caja mágica en un grupo al mismo ritmo con Andres, Leiza, Miguel, Ninfa y yo. Al ir al mismo ritmo surgen conversaciones que hacen los entrenamientos muy entretenidos, y la verdad es que somos un grupo con una amplia gama de conversaciones diferentes.

Hasta la caja mágica conseguí mantener un ritmo y pulsaciones cómodas, luego a partir de ese punto fui midiéndome las pulsaciones para no pasar de un ritmo aeróbico, y es que tengo que seguir aumentado mi capacidad aérobica para progresar, claro que se me hace difícil con este calor, y a partir de la 9:00h. empieza a notarse el calor al hacer el cambio de sentido del circuito.

Al final cayeron 18km. a un ritmo de 6’08’’ unos 148’ con unas pulsaciones medias de 158 ppm.