Entrenamiento 28/03/2010

El entrenamiento de hoy es muy normalito: 10 km. que hicimos en Pradolongo, y es que hoy, después de estar varios dias sin llover, el parque ha recuperado la estabilidad de su suelo, con lo cual se puede entrenar con normalidad.

Hacía un día muy agradable y con una diferencia horaria, ya que hoy hemos perdido una hora de sueño pero hemos ganado una hora de luz, algo importante para poder entenar con más tranquilidad, no solo por ver más gente en el parque y no sentir inseguridad, también por no tener que ir con los ojos bien abiertos por falta de luz y saber donde metes los pies y evitar posibles lesiones.

Camisetas

Ya están las camisetas y la verdad es que después de tanto esperar no puedo decir que me quedara satisfecha al respecto, ya que nos han hecho unas camisetas que no tienen mucho que ver con lo que se pidió. Lo primero es que las camisetas de los chicos se han hecho con el tirante estrecho y las tallas de las chicas dejan mucho que desear, ya que es una mediana de chico, son rectas y sin forma y parecen sacos grandes, con lo cual se han mandado a rehacer. Las de chico se cogieron, lo que pasó es que al tenerla y poder mirarlas detenidamente nos dimos cuenta lo mal hechas que estaban en lo que se refiere al bajo de la camiseta, con costuras torcidas, y los bajos están igual.

Entrenamiento 27/02/2010

Toca tirada larga suave, para recuperar un poco el cuerpo después de estas últimas semanas más duras.
Respecto a como está el cuerpo despues de tantos km. de preparación de cara a la preparación del maratón; tengo la pierna izquierda algo tocada, cuando estaba en el km. 10 empecé con las molestias en el biceps femoral. Está molestándome desde la semana pasada y sé que la solución es ir a la fisioterapeuta que me recomendó Miguel.
Hoy nos acompañó Ninfa en el entrenamiento y es que después de lo que nos pasó el martes se ha visto obligada a cambiar su ritmo de entrenamiento, aunque por lo que sé, últimamente estaba un poco agotada y sobre-entrenada. Creo que le vino bien el entrenamiento ya que fue a un ritmo suave e hizo 20 Km. Pudo aprovechar para hablar, eso es señal de que se sentía a gusto.
En los últimos km. me encontré con Ana y bajé el ritmo para acompañarla, aunque como yo venía de una velocidad más alta fue difícil acoplarme con lo cual recuperé mi ritmo para terminar el entrenamiento.

Entrenamiento 25/03/10

El día estaba lluvioso y el parque intransitable, por eso decidimos ir a entrenar al parque Lineal. El grupo se separó en dos de tres; ayer fue muy poca gente a entrenar. El entrenamiento fue de lo más normal, no hay nada que mencionar salvo que la lluvia estuvo presente en todo el entrenamiento. Fuimos hasta el primer puente del parque lineal, que son 5 km, y con la vuelta completamos los 10 km de entrenamiento, que finalizó en unos 58’. Respecto al tema camisetas parece ser que al final se van a coger las que están salvo Miguel que la quiere como las pedimos. Espero cogerlas el sábado y acabar con esta historia y me gustaría que en el maratón de Madrid, los que no pertenecen a ningún club, la puedan lucir.

Entrenamiento 24/03/2010

No le debo pleitesía a nadie. Hay personas que se creen que todo el mundo debe girar a su alrededor y de no ser así, con muy mala educación y faltando al respecto a los demás, imponen su criterio a la voz de ¡ya! El entrenamiento de ayer me dejó un poco tocada del gemelo y del femoral. Estaba un poco molesta desde el día anterior, no es nada serio salvo la molestias que producen, me imagino que en unos días estaré como nueva, de todas formas esta semana el entrenamiento largo que me toca es de dos horas, no es una semana de las duras del todo. Hice un entrenamiento de 10,5km en 59’ fui al ritmo de mis compañeros, los lunes se lo suelen tomar con tranquilidad, menos Ninfa que salió disparada desde el principio. Tanto, que en la segunda vuelta ya nos llevaba más de un km. de ventaja.

Entrenamiento 21/03/2010

Tocaba domingo de recuperación. Quedé con Miguel para entrenar. Fuimos a la Caja Mágica, que en total son 10Km. Lo hicimos a un ritmo de recuperación ya que el día anterior habia hecho 27 km. Miguel me contó que el día anterior, tras dejarme, le dio una bajada de tensión. Había hecho una mala combinación de fármacos que le produjo ese percance, gracias que no fue nada y que se recuperó bien, pero de todo esto llegó a la conclusión que no puede combinar ciertos medicamentos. Paré después en la zona de la fuente, para recuperar de camino a casa, ya que aconsejan parar y poco a poco ir bajando las pulsaciones. Ana quería hacer su primer entrenamiento del año y le acompañé. Le dejé mi pulsómetro para ver a qué ritmo iba su primer entrenamiento. Fue alto pero es normal, consiguió aguantar 25’ y salierón 3800 m . El ritmo fue lentito y siempre controlando las pulsaciones para que pudiese aguantar. Sé que podría haber aguantado al menos 30’ pero eso será para el viernes, que tendrá su segunda salida a correr en el 2010.

Entrenamiento 20/03/2010

Como viene siendo normal en los ultimos sabados y de cara a la maraton de Praga toca entrenamiento largo.

Hoy el plan de entrenamiento que estoy siguiendo era hacer 26km. en 165’ y como no se dio del todo mal hice un km. de mas en ese tiempo, cada vez estoy mas cerca de hacer 200’ que supondran 32km de entrenamiento y asi saber que sensaciones tiene mi cuerpo al respecto y lo mas importante si realmente estoy mentaliza para el reto.

Hoy sali a entrenar con Miguel, que me esta siendo de gran ayuda en estos entrenamientos ya que serian insoportables esta distancia tan largas sola. Al poco de empezar a entrenar note que su estado no era el mismo de otros sabados ya que no hablamos mucho hoy en el entrenamiento y segun me conto tenia mas cargados los gemelos que de costumbre, es por eso que no le insisti en seguir un rato mas cuando paro su entrenamiento el km 23,5 que el no tiene que hacer ninguna maratón y bastantes km. se esta metiendo para el cuerpo. Los ultimos km los termine sola y en esa corta distancia pude hacerme a la idea de que sentire el día de la maratón.

Una cosa curiosa es que a partir del km 20 y mas o menos manteniendo el mismo ritmo las pulsaciones me suben, me di cuenta el sabado pasado y eso es algo que tengo que investigar en este mundo llamado internet. ENTRENAMIENTO

Entrenamiento 18/03/2010

Hoy calenté 4km. antes de llegar al punto de encuentro, empezamos el entrenamiento y enseguida decidimos unos cuantos cambiar la ruta y nos fuimos hacia la caja mágica; a mi me resulta más entretenido este recorrido. Hoy estaban todos con las pilas puestas, para no variar, pero a mi todavía me quedan muchos entrenamientos para poder estar al nivel de ellos, siempre y cuando no progresen mucho más.

Fui un poco forzada todo el recorrido, algo que no me hace disfrutar mucho del entrenamiento, pero es lo que hay. ENTRENAMIENTO

Quería dejar patente mis disconformidad ante la presentación del nuevo carnet de corredor popular que, sinceramente, me parece un invento de RFEA con afán recaudatorio.

Entrenamiento 16/03/2010

Un entrenamiento de martes formalito, aunque la gran mayoría de mis compañeros empezaron casi desde el principio a muy buen ritmo yo no puede seguirlos, ya que tengo que medir mi ritmo y necesito progresar poco a poco. Si empiezo a tope para seguirles se me disparan las pulsaciones, consiguiendo empezar a segregar el lactato antes de tiempo y haciendo un entrenamiento forzado, que ahora mismo no es lo recomendable para la progresión que yo quiero de cara a mi meta personal. Miguel y Esteban son los que por lo general tiene el detalle de esperarme para que no me quede sola, y sinceramente se lo agradezco. Espero que cambien la hora para poder hacer el entrenamiento que me toca el Martes, que hubiera sido en el caso de ayer de 80’ y no 59’ , pero de momento la luz no acompaña para que pueda entrenar, la oscuridad no es buena compañera para poder completar el entrenamiento de ayer. ENTRENAMIENTO

Entrenamiento 14/03/2010

Tirada suave, ese es el plan de hoy. Salí a entrenar con Esteban y Miguel y en seguida quedó claro que íbamos a ir a la Caja Mágica. Un recorrido de 10Km. que transcurrió a un ritmo suave, y es que después del tute del día anterior no es que tuviese el cuerpo para mucha fiesta.

A un ritmo aeróbico y con unas conversaciones entretenidas salen ENTRENAMIENTO como el de hoy, que te dejan un buen sabor de boca. Cuando lo piensas y después de ver el total de entrenos de la semana, es cuando me doy cuenta que mi plan de entrenamiento va viento en popa.

No me convencieron para hacer la cuesta del mirador que está en frente de la Caja Mágica, dentro del entrenamiento, pero con el buen día que hacía al final, y después de la ducha de recuperacion, me preparé y fui con Ana a dar una vuelta. La llevé al sitio preferido de Esteban, que es ese mirador, y la verdad resulta agradable el sitio, por las vistas que tiene.

Entrenamiento 13/03/2010

Toca tirada larga: siguiendo el plan de entrenamiento serían 150’ y saldrían 24km.

Esta semana fui a recoger los resultados de las pruebas de esfuerzo y como todo está bien, una de las recomendaciones que me dio de cara al plan de entrenamiento es que tengo que hacer rodajes aeróbicos, que en mi caso mi primer umbral está en torno al 82% de mis máximas pulsaciones.

Siguiendo la recomendaciones hice un recorrido de 25km en 154’, a un ritmo suave en el que en todo momento podía mantener una conversación. Esto es una señal que se está haciendo un ritmo aeróbico.

Los primeros 15 km. Ninfa estuvo con nosotros. La verdad es que una vez hecha esta distancia, Miguel y yo estábamos a pleno rendimiento y sin notar en exceso esa distancia anterior. Siguiendo a Miguel, que fue quien llevó la brújula del recorrido, pasamos por tres parques diferentes; el primero, y punto de encuentro, nuestro querido Pradolongo, luego el Lineal, muy concurrido por todos los deportistas de la zona, y al final Parque Sur, y es que 25km. dan para mucho RECORRIDO.

En el km. 21 nos saludo alguien que nos preguntó cuántos km. llevábamos y cuántos pretendíamos hacer. Yo iba tan abstraída en mis pensamientos que no me di cuenta de quien nos saludaba, por eso ni le saludé: era Miguel Ángel. Una vez que se marchó le pregunté a Miguel que si era un amigo suyo, y ya me aclaró quien era. Es increíble la capacidad de abstracción que tenía en ese momento, es como si mi cuerpo corriese solo y yo estuviese dándome una vuelta por los mundos de Yupi, jejeje.

Entrenamiento 12/03/2010

Poco puedo destacar del entrenamiento del jueves salvo la poca asistencia de compañeros, ya que últimamente están ocupados y no pueden venir a entrenar. Ayer, debido al acercamiento del final de semana, me sentía cansada y también tenía alguna molestia estomacal que me estaba fastidiando el entrenamiento. Pude aguantar sin problemas hasta la segunda vuelta, como siempre, aunque pensé que me tendría que ir antes. Copiando a mi compañero Miguel, que descubrió una aplicación Web de Garmin donde se pueden ver los entrenamiento que descargamos de nuestros GPS, poder hacer comparativas y seguir nuestra evolución, mostrare el entrenamiento que realicé ayer. Entrenamiento

Entrenamiento 09/03/2010

Los martes toca siempre un entrenamiento tranquilo y ayer acudió poca gente al punto de encuentro. Unos por trabajo, otros por enfermedad y alguno por una recuperación de una torcedura de la carrera del domingo. La cosa estaba bajo mínimos, pero gracias a la luz que nos brindo el día y el sol que hizo y que la noche se va alejando de nuestros entrenamientos, la cosa no fue tan desoladora como cabía de esperar. Un entrenamiento de 10Km en una hora, una cosa relajada y con tiempo de charlas sobre nuestra aventura en la carrera del Domingo.Algún tipo de molestia por parte de alguno que se siente molesto por los comentarios respecto a como afrontó la susodicha carrera. Yo soy de la opinión que si algún comentario te molesta es mejor pararlo a tiempo, ya que eso se incrementa y puede ser desagradable, porque cada uno sabe como llevar su carrera, también cómo se encuentra anímicamente para enfrentarse a ella, como para que los demás te tiren por tierra tus sensaciones buenas al finalizar diciéndote que lo hiciste muy mal. Eso no se pude decir nunca, porque cada uno sabe lo que tiene encima en esos momentos duros y de superación personal.

IV Media maratón de Collado Villalva

Aunque las previsiones eran de lluvia al final sólo chispeo, casi al final de la media.

Salí de casa a la ocho de la mañana rumbo a Villalba, para enfrentarme a la carrera del día.

La diferencia con otras carreras es que hoy era la primera vez que Miguel se enfrentaba a esa distancia en competición, porque en entrenamientos ya la habiamos hecho.

Durante los dias previos le avisé de lo importante que es controlar bien el ritmo, para poder acabarlo con desahogo y no ahogado, como le pasó. Y es que por mucho que yo intenté frenarlo es un poco terquete y siempre va a ritmo de 10Km. Una vez superada esa distancia empezaron sus agobios, y es que el coco es una de la herramientas más importantes para los corredores de largas disatancias, y si no fomentamos el afán de superacion en cada carrera y entrenamiento mal lo llevamos.

El recorrido, por causas de este tiempo que últimamente nos acompaña, resultó ser un poco barrizal y charcazos en algunos tramos. Yo que creo que soy aplicada y hago lo deberes de cara a las carreras, por eso me estuve informado de la carrera y consulté con tiempo la gráfica del recorrido, donde pude comprobar que tenía muchas cuestas, algunas cortas pero con una inclinación considerable. Avisé a mis compañeros y alguno me dijo que no era muy dura, pero no llegué a creérmelo con lo cual no me pilló de sorpresa al ver que efectivamente era dura.

En el kilómetro 14 Miguel hizo su primer amago de parada, algo que por supuesto no estaba dispuesta a permitir; si él es terco queriendo ir deprisa más lo soy yo no dejando que pare.

Ésto se repitió en el kilómetro 20, pero esta vez una espontanea de la carrera estaba ahí para echarle la bronca. Fue tan tajante que él ni protestó, pero el mejor momento, y ahora que lo pienso hasta gracioso, fue cuando en el último kilómetro me vi con fuerzas para tirar un poco más y así poder bajar mi anterior marca, aunque por delante de él no dejé de girarme para controlarlo, ¡y no va y se para a 500 m. de la meta!! me dió tanta rabia que paré y le grité con aspabientos desde los 100 m que nos separaban. Qué cara me vería que arrancó inmediatamente. Y yo, a pesar de todo ésto tuve fuerzas para poder entrar esprintado como a mi me gusta llegar a meta.

Mi tiempo oficial 1:59:04 y el neto 1:58:09 , puesto: 1113, y en mi categoría: 31.

Resumen: me fui con muy buenas sensaciones y la disfruté, que eso es lo importante.

Una ultima cosa, mencionar al veterano del grupo de los Pradolongueros, Emilio el Radiactivo que llego el tercero de la categoría de veteranos C, y ahora también tiene un nuevo amigo se llama Jamón y es de Recebo.

Entrenamiento 04/03/2010

El punto de encuentro estaba bajo mínimos. A la hora del encuentro sólo estábamos cinco personas. Esperamos unos minutos de cortesía y empezamos a correr. Salí la primera, ya que sé que en una distancia corta me cogen las gacelas de Pradolongo, pero ayer estaban un poco remolones y no me pillaron hasta la mitad del recorrido, donde me quedé con el ritmo que llevaba Miguel(vecino), que como está recuperando su punto de forma ahora voy por delante de él en ritmo. Pudimos apreciar la diferencia de luz, y es que la primera vuelta la dimos casi completa con la luz del ocaso. Antes de terminar apareció Miguel Anguel, que fue a mi ritmo, con lo cual pudimos ir charlando como viene siendo costumbre con mis compañeros. Di dos vueltas completas y tuvo la cortesía de acompañarme hasta la fuente de vuelta a mi casa. Me salio un entrenamiento de 12Km. en 70 y es que últimamente no me estoy metiendo mucha caña.

Entrenamiento 02/03/2010

Ayer volvimos a nuestro sitio habitual de entrenamiento: Pradolongo.

En la primera vuelta pude aguantar, hasta algo más de la mitad del recorrido, el ritmo de mis compañeros, pero al final ya me quedé sola . Su ritmo progresa y el mio, de momento, tiene limitaciones y me veo muy forzada si intento seguirlo, con lo cual si quiero dar una segunda vuelta, les tengo que dejar marchar y me quedo sola hasta el inicio de la segunda, donde suele quedarse Esteban, que me espera para volver a casa y así aprovecha para dar una última vuelta relajado.

De todas formas, desde la semana pasada me noto las piernas algo cargadas, y es que les cuesta más recuperarse. Por lo general, con un día de por medio entre entrenamientos era suficiente para notar la recuperación, pero desde la semana pasada no termino de sentir la piernas al 100%.

Cuando llegué a casa descargué el entrenamiento de mi Garmín para ver las medias y los compararé con los entrenamientos del inicio con el aparatejo.Comprobé algo de mejoría, tanto en media como en la pulsaciones; esto va bien. Ahora sólo me queda seguir progresando poco a poco.

Entrenamiento 26/02/10- 28/02/10

Resumen fin de semana de entrenamientos: El viernes salí a entrenar, ya que el sábado no podía por la prueba de esfuerzo, con Ninfa y Esteban. El recorrido lo hicimos en el parque lineal porque el parque de Pradolonago está últimamente intransitable por el barro. Fuimos a un ritmo calmado y disfrutando de la buena tarde que se quedo ese día, Esteban, como es costumbre en él, no pasó de la Caja Mágica. ¿Qué tendrá esa caja para él?, ¿será que es mágica?, jejeje. El caso es que Ninfa y yo hicimos como 1 km. más y de vuelta hacia donde estaba él, decidieron subir al mirador desde donde se ve todo el sur de Madrid y, como no, la Caja Mágica. Subí la cuesta, que tiene una inclinación considerable; la subida deben ser unos 300 m. Vuelta a cargar mis gemelos, que últimamente se me resienten mucho, creo que estoy floja de ellos y lo que pasa es que al subir las cuestas, como se tira mucho de los mismos, sin darme cuenta los estoy fortaleciendo, con su posteriores agujetas. El caso es que salió un entrenamiento de 10km en 59’ y con buenas sensaciones. El sábado no fui a entrenar por la prueba de esfuerzo, que parece que no pero por la prueba de las sentadillas me dejaron las piernas para el arrastre al día siguiente. Ahora tendré que esperar los resultados de la misma, pero una de las cosas que me quedó clara es que necesito una plantillas para corregir mi pisada en la carrera si no quiero tener una lesión mas seria. El Domingo quedé con Miguel, como viene siendo costumbre en los fines de semana. Hicimos 15 km . hasta el final del parque lineal. Nos salió una media de 5’49’’ el km., lo que pasó es que estábamos los dos para el arrastre y los últimos kms.,al menos yo, los corrí con la cabeza ya que el cuerpo no quería. En mi caso es que, con las cuestas que me he metido para el cuerpo últimamente y los ejercicios de la prueba de esfuerzo, tenía las piernas para pocos trotes, pero bueno, este entrenamiento es valido para fortalecer la fuerza de voluntad de cara a mi meta: El maratón de Praga.