Entrenamiento 30/10/09

¡¡La noche me confunde!! Utilizo esta frase tan popular para explicar lo poco que me gusta entrenar de noche. Las pegas que le veo es que no me da nada de seguridad, no sabes por donde pisas, yo tuve un amago de pisar una piedra y por fortuna no me paso nada, el que tuvo mala suerte fue Miguel, el ultimo (ya que ha sido el último Miguel en incorporarse al grupo), pues como iba diciendo tubo mala pata y al tomar una curva piso una piedra y se torció el tobillo, lo fue pagando todo el entrenamiento. Yo iba con él y claro me daba palo tirar mas deprisa ya que él iba sufriendo. En definitiva, que entre que no veo nada y ahora, después de ver como un compañero se hizo daño por esta razón, creo que mi velocidad de entrenamiento de momento se verá un poco mermada en comparación con las anteriores por miedo a las lesiones. Mi tiempo fue 59’50’’ en 10Km.

Entrenamiento 27/10/09

¡¡Ya es de noche!!, aunque no lo queramos nos llego el cambio de hora, y con ello tener que salir a entrenar sin ver nada en algunas zonas. Puede resultar algo peligroso porque no ves el suelo en el que pisas, y a ello puede ir asociado alguna que otra caída o torcedura de tobillo, eso en lo que se refiere a posible lesiones, y en el sentido del peligro agresiones o cosas parecidas, que la oscuridad oculta a la gente y que no todos los seres humanos son almitas de la caridad.

Gracias a que tengo unos compañeros de entrenamiento que son majísimos, Ayer se fueron turnando como otros días para que no me quede sola corriendo, ese gesto es de agradecer. Ya sabéis, los que os deis por aludidos gracias.

En lo que se refiere al entrenamiento no estuvo mal, 10Km en 59’09’’. No estuvo mal, porque no me quiero meter mucha caña esta semana ya que me reservo energía para mi media del domingo. Creo que voy a ir acompañada ya que Emilio me dijo que, como ya tenía en este mes 3 medias a las espaldas, se la quería tomar como un entrenamiento y que así me acompañaba para que no la hiciese sola y animarme a llegar a la final. Y un forero de Novatos 08 (retamelejos), me comento que el iba hacer lo mismo que Emilio, así que creo que voy acompañada y en los momento de flaqueza me animarán.

Entrenamiento 25/10/09

Hoy tocaba, después de mucho, tiempo una tiradita larga.

A eso de las 09:35 h. después del cambio de hora, que tan mal me parece, ya que creo que en general para el estado de ánimo de la mayoría de las personas no es nada saludable, y por que lo digo tan simple como que entro a trabajar de noche y salgo de noche, y dicen que es por ahorro de energía, no sé, no lo tengo tan claro si oscurece antes y la luz hay que encenderla antes, eso en lo que se refiere a lo hogares. Después de esta opinión voy al tema de mi entrenamiento de hoy, hice 100 minutos de entrenamiento y llegue a los 16,5 km. Terminé con buenas sensaciones, de hecho creo que podría haber seguido perfectamente hasta los 21, sin que suponga dejarme la piel en el intento.

Fui a un ritmo de 6 min. y un poco por km. sin sensación de cansancio. Mi estado anímico estaba perfecto ya que suele gustarme y también me reto a mi misma cada día que pasa.

¿Por qué digo esto de los 21? Hoy me apunté a la media maratón de Villaverde, aunque sino la puedo terminar no pasa nada. Ese es mi pensamiento de cara a esta carrera.

Entrenamiento 23/10/09

Adelante el día de entrenamiento, hice una tirada de 5 km en 30', y me reserve par el final 6 series que vienen muy bien para ...

Son fundamentales para mejorar la potencia y bajar tus marcas.
El objetivo de estos intervalos es desarrollar velocidad haciendo casi tu esfuerzo máximo, aumentando tu ritmo cardíaco. Acostumbran al cuerpo a reciclar el lactato, agrandan el corazón y se mejora la perfusión snguínea muscular.

En definitiva que lo hago par coger velocidad, estoy siguiendo el plan de entrenamiento de My ASICS, de cara a la media maratón.

Posible camiseta

Encontré una pagina donde puedes elegir el tipo de camiseta y añadir el diseño, pedí presupuesto para ver si es muy cara o no. Dependiendo de si nos interesa tiene infinidad de posibilidades, yo elegí de momento para el presupuesto una de las mas sencillas.

Entrenamiento 22/10/09

Hoy me propuse bajar de los 59’ en 10Km.
Llegué, como siempre, al punto de encuentro con los pradolongueros. Antes de salir estuvimos hablado de los entrenamientos para el fin de semana. Yo tengo pensado hacer una tirada larga el Sábado y me comentaron que el domingo podría ir a la casa de campo para poder hacer la ruta de la cabaña, que son unos 11 Km. Estoy sopesando la idea, pero bueno eso es otro tema.

Salimos a la 19:00h y empecé a ritmo de los tirones del grupo. Aguanté casi la primera vuelta, me encontré con Emilio que hoy llegó más tarde ya que fue a recoger su resultado de la prueba de esfuerzo. Creo que le liaron un poco en lo que se refiere a sus planes de entrenamiento habitual.
En la segunda vuelta se nos unió Miguel, creo que va ser un nuevo fichaje del grupo para los entrenamientos. Tiré esta segunda vuelta un poco mas flojita que la primera, pero poco mas. Cuando hice los 10 km. que marque en el GPS como previsión de entrenamiento, me sonó una musiquilla, que sonaba a premio. Eso me indicó que había bajado de 58’ que fue lo que me marqué como meta del entrenamiento.
Al llegar a casa pude comprobar el tiempo invertido, fue 57’20’’. Esta es mi nueva marca en para 10Km.
Conclusión: ¿puedo ir mas deprisa en los entrenamientos? Sí.¿Pero es bueno para mi evolución?, esta respuesta no la tengo nada clara.

Entrenamiento 20/10/09

Ya estamos en Otoño, ¡¡ por fin!!.

Ayer fue el primer día de lluvia de este otoño, y sorprendentemente fue muy grato entrenar bajo la lluvia, salvo que al final empezó a llover en serio y por causa del agua me entraba una mezcla de sudor y agua en los ojos que escocia un poco, por todo lo demás fue un entrenamiento muy bueno.
No juntamos el grupo de siempre, a las siete, para entrenar. Comentamos nuestro fin de semana de carreras, los super-entrenamientos de los que fueron a la casa de campo, etc. Les enseñe el logotipo que he creado para hacer las camisetas de los pradolongueros, parece que les gusto y ahora voy a empezar a mirar el tema camisetas y serigrafía para ver como hacerlas y ver si sale el proyecto adelante, que me hace mucha ilusión tener unas camisetas de este grupo tan majo de entrenamiento.

A lo que iba, el entrenamiento no se me dio nada mal. Fueron 10Km en 59'23'', voy evolucionado ya que estoy bajando de la hora, incluso en los entrenamientos.
El problema del entrenamiento de ayer es que ya se hace de noche antes de las 20:00 y la verdad es que no me gusta entrenar a oscuras, aunque ayer Esteban vino conmigo corriendo hasta la puerta de mi portal.

Carrera de CSIC

Hoy participé en la carrera del CSIC.

Me levanté muy tempranito, ya que por los nervios típicos de antes de las carreras, a las 7:10 h ya estaba aparcando el coche enfrente de la meta de la carrera.

Me encontré, en los mostradores de chips, con un compañero de entrenamiento de la casa de campo, del club Garabitas, nos estuvimos dando los típicos ánimos de antes de la carrera.

Luego me fui hacia el punto de encuentro, donde quedé con la gente de Novatos 08. Nos bajamos hacia los mostradores para que ellos recogiesen su respectivos chips, al final utilizamos mi coche de guardarropa, ya que estaba muy cerquita del punto de partida.

Me situé en la salida con Etna, y salimos a la par. Tardamos un rato hasta que conseguimos avanzar desde la salida. El comienzo fue suave ya que era cuesta abajo, aunque el problema empezó cuando empezamos a encontrarnos la obras perennes de Madrid, algo ya tan tipico en esta ciudad nuestra. Bueno, todo sea por poder pagar más impuestos de basura e IBI.

Estuve con Etna hasta el km 5, luego ya empecé apretar más. Mi ritmo medio de km fue de 5'47'', fui muy bien, adelantando a mucha gente, nada cansada y con buenas sensaciones, pero sigo sin entender qué falla porque empleé un tiempo por mi pulsometro de 59'58'' y en el de meta 1:05 minutos, a tener en cuenta que con el cambio de recorrido la distancia real fue de 10.400 m.

Cuando nos reencontramos todos de nuevo, después de terminar, nos contamos nuestras impresiones sobre la carrera. Nos fuimos a desayunar para recuperar las calorías perdidas, jejeje.

También se hicieron planes de próximas carreras, esto es un no parar.

Acabo de ver la codificación oficial y mi tiempo fue de 1:05:42. Bueno, esto es inaudito, ¿para qué nos ponen chip? no sirve de nada, está claro, sólo para que nos cobren más en las carreras, ya que si se tiene en cuenta el momento de salida tienen que quitar 6 minutos a ese tiempo.

Mi nuevo pulsometro con GPS

Ya me hice con un nuevo pulsómetro, espero que dé los resultados que espero de él, de momento no puedo decir nada , ya que no he tenido posibilidad de probarlo, tiene bastantes prestaciones, velocidad por km, calorías. Comprueba tu progreso compitiendo contra ti mismo, visualizando en tiempo real la posición que ocupas en la carrera y comparando tu rendimiento actual pasando por el mismo recorrido.

Visualiza hasta 12 campos de datos diferentes que te informan de manera instantánea sobre tu sesión.

Las sesiones de ejercicio se almacenan en la memoria para que puedas revisar y analizar los datos y ver cómo vas mejorando con el tiempo.

Ya le probé en 3 entrenamientos dos de ellos hice una competición contra la maquina, esta posibilidad resulta muy interesante en el caso de entrenar solo.

Descargue los entrenamientos al ordenador y lo mejor de todo es cuando conectas con Google Earth y te marca la ruta seguida del entrenamiento, es muy exacto, puedes configurar los campos a mostrar, en las distintas pantallas que se muestran mientras entrenas.

Estoy empezando a conocerlo ya iré haciendo mas descripciones sobre el...

Entrenamiento 16/10/2009

Ayer salí a entrenar nuevamente con Ana, que está comenzando en esto de correr.

Empezamos suave, para mi muy lento, pero quería que aguantase media hora seguida. Para ella fue mucho esfuerzo pero ya llegará el día que me deje atrás. Hicimos en 30’ unos 4.170metros, luego yo segui 2 km más a 5’40’’ el km, y como todos los viernes mi tanda de series.

Las series no van nada mal, teniendo en cuenta que lo máximo que me marcó fue 179 pulsaciones por minuto, eso siendo al máximo de mis posibilidades. El tiempo de recuperación entre serie y serie es muy buena, bajo bien el 20% de pulsaciones , para iniciar la siguiente tanda.

Entrenamiento 15/10/09

Ayer salí con mis compañeros de entrenamientos del parque Pradolongo.

Salimos todos a la vez y como siempre el pelotón se fue dividiendo; por delante las gacelas y detrás el resto, con un ritmo más pausado. Con ellos hice unos 9 km , y aunque en algunos momentos estaba un poco forzada pude coger un ritmo cómodo y aumentar la velocidad de carrera.

El tiempo total fue de 67’ e hice 10.850 metros.

Las charlas de carrera fueron muy variadas y entretenidas, haciendo muy ameno el entrenamiento.

Al principio del encuentro me preguntaron por el logo para las camisetas, una idea que me surgió en la carrera de San Nicasio, ya que las carreras es un buen momento para promocionar un grupo de entrenamiento tan majo como el nuestro.

Entrenamiento 12/10/2009

Hoy fui a entrenar por primera vez a la casa de campo. Se forma un grupo de gente desde hace años con la misma afición, correr. Hay distintos niveles, desde los que van como gacelas hasta los que van andando.

Yo me quedé al final, con un grupo que iba a un ritmo mas pausado. Hicimos unos 11Km en 70'. Paramos a beber y a disfrutar de un curioso jardín que hay en medio de la casa de campo con una estatua de un cristo.

El ritmo fue lento, pero después de la carrera del día anterior se agradece un ritmo de disfrute de los nuevos paisajes que me depararon este entrenamiento en la casa de campo.

Lo mejor de todo son las tostadas de pan con tomatito rallado que te esperan al final del entrenamiento.

Carrera de San Nicasio

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Esta carrera se puede describir como la perfecta para principiantes de 10 km, ya que es muy llana y no participa mucha gente, con lo cual no hay que abrirse camino para poder ubicarse en la carrera.

Fui muy bien todo el camino, me dio tiempo de ir animando a una señora que intentaba hacer la carrera con poca preparación, y esto lo digo porque estaba agotada, y sobre todo por el color de la cara, como si fuese una berenjena, que es muy descriptivo cuando vas por encima de tus posibilidades o cuando estás empezando. También crucé Leganés con un señor mayor que debe ser muy conocido allí, ya que me dijo que no quería cruzar Leganés solo porque le conocía todo el mundo y efectivamente todo el mundo le saludaba y jaleaba.

Creo que aguanté el ritmo de este señor unos dos kilómetros y como mi intención era bajar de la hora tuve que tirar para p

oder lograr mi objetivo, que se hizo efectivo. Hice un tiempo de 59'08''.

Me quedaba un kilómetro para llegar a meta y como me había reservado para el final conseguí adelantar a 3 personas en la peor cuesta de la carrera. Y no sólo eso, vi a tres chicas que iban por delante de mi y apreté hasta que logré entrar por delante, claro que todavía no se la clasificación y no sé

como quedé.

Mis compañeros de entrenamiento lo hicieron en 46' y Ninfa, la apuesta del grupo por coger premio, quedó la cuarta y consiguió un cheque de 50€ y un mes gratis en un gimnasio.

Entrenamiento 04/10/2009

Hoy toca series:

Hice un calentamiento de 31' 5 km, luego empecé con la tanda de series, un total de 5 x 200 m. Las pulsaciones se me dispararon al 100% de mi capacidad y luego las bajé trotando en la misma distancia, 20 pulsaciones por debajo de la máxima alcanzada en el esprín. No estuvo mal, lo curioso fue que según iban pasando series, la máximas disminuían. No sé si es normal o no ya que no estoy tan puesta en el la cardiología, jejeje.

Al empezar a correr me costó, ya que como el día anterior hice una carrera larga el cuerpo estaba todavía recuperándose y no estaba muy por la labor de colaborar en ello, gracias a la mente, que en esos momento es más fuerte.

Esto anterior lo hice en 48' y empecé a las 9:40 de la mañana. Luego como a la 12:45 me animé con Ana a salir en bicicleta hicimos unos 9Km en 35' de tranqui, ya que las bicis que tenemos son plegables y no se puede hacer otra cosa. Luego ella se animó a dar una vuelta al circuito donde yo empecé a entrenar y la verdad es que para ser la primera vez que corre aguantó 11'40'' del tirón y hizo 1600 metros, no esta nada mal. Espero que siga animándose y que le vaya cogiendo el gustillo a esto de correr y así será más divertido.

Entrenamiento 03/10/2009

Hoy me tocaba hacer un entrenamiento de larga distancia, hice 14km en 90' a las 09:00 de la mañana. Estoy todavía un poco flojilla en el tema velocidad pero se supone que con el tiempo iré mejorando, de momento tengo que centrarme en coger más capacidad aeróbica, ya que mi eterna lucha son la pulsaciones. El problema que tengo es que siempre voy por encima del 95% de pulsaciones y en todos los foros de runner dicen que hay que ir a la velocidad en la que puedas hablar y correr, para poder disfrutar de la carrera y las sensaciones.

Entrené sola y fui un poco a mi ritmo, pero como siempre lo hago con gente que está más en forma que yo me hace pensar en intentar subir el ritmo para no quedarme sola atrás, aunque siempre hay un alma caritativa que se apiada de mi y va mas lento.

En definitiva, que no me rindo fácilmente y sé que la paciencia es la madre de la ciencia. Si quiero llegar al punto donde están mis compañeros de carreras tengo que ir avanzado poco a poco y de momento ir aumentado mi capacidad de resistencia, que ya depuraré velocidad.

Entrenamiento 01/10/2009

Hoy el entréname, fue más llevadero ya que parece que la ampolla del pie derecho va curándose, de todas formas para prevenir mayores daños entrené con las zapatilla viejas. Es una forma de ir adaptando las nuevas zapatillas ya que mi intención es usarlas una temporada para andar por la calle y poder adaptarlas.

El tiempo de entrenamiento fue de 61 minutos y la distancia 10 km . Sigo teniendo la pulsaciones muy altas, voy siempre entre 90% y 95% de mi ritmo máximo de pulsaciones, pero como estoy en proceso de aumentar mi capacidad aeróbica sé que será un camino largo y que tengo que tener paciencia, que es la madre de la ciencia.

Ayer estuve acompañada todo el camino por un compañero de carreras, que esta recuperándose de una lesión.

Mis sensaciones fueron muy buenas, me sentí bien, creo que si hubiese querido hacer un par de kilómetros más podría hacerlo porque no estaba muy agotada pero como el entrenamiento largo lo quiero hacer el sábado es mejor reservar fuerzas y así enfrentarme a mis primeros 90 minutos seguidos de entrenamiento.