Entrenamiento 28/08/2010 y 29/08/2010

Entrenamiento Fin de Semana. El sábado toca ruta en el parque lineal como viene siendo costumbre, el caso es que este sábado varié un poco el ritmo, para hacer el recorrido acompañando a Ana para que hiciese unas practicas de cara a la carrera del día 11/09/2010: VII carrera popular de la senda del fraile. Son 12km.  y la distancia total que hicimos fue de 13, pero a ritmo muy suave para mi ya que íbamos al un ritmo de 6’15’’ km. ya que de momento es en el que se encuentra cómoda Ana. Este rodaje dejó muy buenas sensaciones aunque quedamos a las 8:00h con el resto de compañeros,  ellos se fueron dispersando enseguida ya que no les es fácil mantener ese ritmo. El domingo rodaje de 5Km para terminar con dos series de 400, que como no estoy acostumbrada hacer series las empiezo a tope y luego no tengo el cuerpo como para hacer muchas más. La primera la hice : 415 en 1’51’’ y la segunda 403 en 1’53. Aunque en la segunda bajé el ritmo no fue suficiente ya que me tenía que haber salido en 2’15 y tendría que ir de menos velocidad a más, terminando la última a tope.

Nos cortan el agua. Entrenamiento 26/08/2010

Sabiendo la ola de calor que tenemos encima fui muy mentalizada al entrenamiento. Empecé el entrenamiento a un ritmo muy muy suave y controlando durante 5km, algo que me vino muy bien para poder hacer en los 2 ultimos una carrera en progresión que en algún momento rozó un ritmo máximo de 3’40’’ , del cual me siento muy satisfecha teniendo en cuenta la climatología que había a las 20:00h: 32 grados. Y es que ayer por la mañana leí un artículo en runners que daba pautas para poder hacer entrenamientos con estas temperaturas y decía que no hacía falta hacer tantos kms. y que era mejor sustituirlos por series y cambios de ritmo y así hacer los entrenamientos más cortos. Por último quiero dejar otra protesta en este mi espacio al respecto de las infraestructuras urbanas y su mantenimiento por parte de nuestro excelentísimo ayuntamiento: A la hora de parar el entrenamiento lo hacíamos coincidir con la única fuente de la cual  mana el líquido elemento para el ser humano; el tan preciado H2O. El caso es que paramos para poder refrescarnos, algo tan fundamental en este deporte. Como el ayuntamiento no ha sido capaz en todo el verano de hacer un buen mantenimiento de las fuente poniéndoles los grifos... el caso es que aunque de la fuente de la que hablo no tenÍa grifo si tenía una llave de paso que todos los usuarios del parque utilizaban correctamente, cerrándola una vez utilizada. Pues no sé de quién partió la brillante idea de quitar la llave de paso y así dejarnos a todos los usuarios sin agua, en todo un parque de 72 hectáreas. Vamos, que la cosa está como para una urgencia en el caso de que alguna persona sufra un golpe de calor o algo similar. Más le valdría al ayuntamiento que no mandase cortar el agua de todo el parque y se centrara en eliminar el botellón de los fines de semana que produce tantos altercados y basuras.

Entrenamiento 25/08/2010

De vuelta a los entrenamientos habituales.

Al salir de casa ya sabía que la aclimatación a este calor seria dura, con lo cual no me planteé ningún entrenamiento fijo, salvo intentar aguantar a mi ritmo este calor para poder hacerlo llevadero en la medida de lo posible.

Hora de cita con los compañeros habituales las 20:00h. Algunos habituados al calor de Madrid, ya que no se han ido de vacaciones, entrenan con total normalidad. Yo, antes de irme ya lo pasaba mal con este calor insufrible.

Empecé el entrenamiento con un trote suave controlando las pulsaciones pero al empezar con mis compañeros el ritmo fue creciendo y adiós a mi control, una vez descontrolado el ritmo me fue imposible bajarlo, lo cual me llevó a un entrenamiento duro y sufriendo por ir por encima de mis ritmos. Tengo que plantearme muy en serio ir a mi ritmo y muy a mi pesar dejar que ellos, que llevan más años de entrenamiento, vayan a la suyo, lo que pasa es que te intentan animar diciéndote: "¿qué te pasa, estás floja hoy?" y cosas así pero se olvidan que yo no estoy floja que estoy evolucionando y la evolución  tiene su propio ritmo, algo que cada cual sabe y esto se olvida cuando cuando entrenas con gente que está en peor forma.

Cuando regresaba del entrenamiento me encontré con Esteban. Una de las cosas que me comentó fue que había visto un reportaje en Telemadrid sobre el parque. Este reportaje me plantea las siguientes dudas: si esta cadena, que depende del ayuntamiento, sabe lo que pasa los fines de semana en él, ya que sus cámaras fueron testigos de lo que sufrimos los vecinos, y el botellón esta prohibido por ley, ¿por qué no hace algo de una vez para solucionar el problema? o ¿acaso permitirían que en el parque del retiro pasara algo similar? Ahí dejo las preguntas desde este espacio publico que tengo.

Inmersión fallida

Playa de Lagos

Cambie  por unas horas de deporte,  decididamente no es lo o mío, también pudo ser que las aletas eran muy grandes y casi ni la podía mover con el inconveniente de que eran  un 43 o similar,  ni con  los escarpines  gruesos eran capaz de sujetar,  cada vez que quería sumergirme al intentar mover las aletas tenía que controlar que no se salieses y que a su vez no me rompiesen lo tobillos por el peso. Luego está el tema de compensar el aire para que no te duelan los oídos algo complicado de hacer por el tema aletas, en definitiva trague agua y me agobie un montón, no pude disfrutar de la inmersión marina. Otra vez será cuando tenga el equipamiento adecuado.

Las aletotas 

Entrenamientos vacacionales

De vuelta a la rutina y a soportar este calor tan sofocante que hace en esta mi ciudad.

Durante tres semanas estuve de vacaciones para poder recargar las pilas de cara al nuevo periodo laboral. En estas tres semanas seguí mis rutinas de entrenamiento aunque la variedad de distancia fue muy estática, por el contrario la variedad de recorrido fue más variada.

-Los primeros entrenamientos los hice en un circuito de tan solo 1600 m. donde tenía que hacer algo más de 6 vueltas para completar mi distancia estrella de este verano: los 10 km.

Lo bueno de este recorrido es que es a la orilla del mar, por un paseo entre las playas de Agrelo y Porto Mayor.  Al final del recorrido, una vez me encaminaba hacia casa, podía parar en una panadería donde compraba mi pan calentito y artesanal gallego que luego, con un buen tomate rallado de la huerta de un amigo, se dejaba aderezar con un buen chorrito de aceite de oliva, haciendo que el entrenamiento terminara aun si cabe con mejores sensaciones de correr a la orilla del mar. En estos primeros días mis tiempos mejoraron considerablemente con los últimos entrenamientos hechos en Madrid, y es que la diferencia de altitud y de temperatura son claves fundamentales para las mejoras.

 Cabo Udra

Playa de Mourisca

    - Otro de mis entrenamientos lo hice en Cabo Udra; este recorrido era por vistas y  paisaje espectaculares, pero  para mi gusto demasiado cross  y mis tobillos no están para andarme con chiquitas al respecto. Para alargar el recorrido fui hasta la  playa de Mourisca.

Punta Roncadoira

- Como hice turismo durante 3 días por las Rías Alta gallegas, al hacer noche en Xove (Viveiro) tuve la oportunidad, gracias a los consejos de mis anfitriones de esa noche, de hacer una ruta hasta el faro de Punta Roncadoira, desde donde pude disfrutar de un entorno precioso y el recorrido final fue de 9 km. Solo puedo decir que de todos lo entrenamiento que hice en esta tres semanas este fue el más bonito y no sé si fue por el paisaje o porque conseguí sacar un ritmo bastante majo.

- Los últimos entrenamientos los hice copiando a los corredores habituales de Bueu, que me recomendaron que si se hacía pesado dar vueltas siempre en el mismo circuito mejor sería ir por la carretera hasta Seixo, que serían algo más de 4 km de ida y completar hasta 10 km en el ya mencionado circuito del principio. Este no puedo decir que me gustara mucho ya que es algo peligroso porque en algunos tramos el arcén desaparecía y tenías que correr haciendo equilibrios sobre la raya blanca que delimitaba la carretera. Un camión, que viéndome de sobra, decidió invadir el arcén y me dio un susto considerable. Además todo por asfalto no es nada aconsejable para las rodillas.

Entrenamiento 01/08/2010

Que diferencia  despertar y poder disfrutar de las vistas que os muestro en la siguiente imagen.

Ría de Pontevedra

Al despertar, asomarte por la ventana y ver esto, el día ya empieza de otra marnera.

Playa de Porto Mayor

Son por estas cosas que los urbanitas huimos como posesos de la ciudad en la que tenemos que vivir. Sin menospreciar a mi ciudad, Madrid, estos puntos energéticos que nos cargan la pilas en vacaciones son fundamentales para tener una vida gratificante.

Hoy salí a entrenar a las 09:00 h. Fui a una ruta que hay entre las playa de Agrelo y Porto Mayor.  El problema que tiene esta ruta es que es circular y aunque más de la mitad del circuito es  por un paseo al lado de la playa, resulta corto, no llega a 2 km.

Mi rodilla no se ha venido de vacaciones conmigo, porque sigue dando la monserga. También es verdad que antes de salir de casa no me puse hielo, que es lo único que me calma frente al entrenamiento.