Entrenamiento 27/07/2010

Vuelta al bochorno sofocante.

Sabiendo que el calor iba a ser preocupante, me fui preparando antes de salir una buena hidratación desde un par de horas antes, la ropa de entreno lo más ligera posible y traspirable.

Como todos los día normales de entrenamiento quedamos en el punto de encuentro, empecé el entrenamiento a las 20:00h y es que mi vida diaria no me permite salir a partir de la 21:00h. que sería más recomendable en días como ayer, a estos días no se les puede exigir mucho en lo que se refiere hacer entrenos rápidos con lo cual desde el primer momento suave para aguantar los 10 km. habituales de entrenamiento.

Parece que el cuerpo ya sabe cómo enfrentarse a esta temperatura y reacciono bien, nada de dolor de cabeza ni sensación de ahogo.

Al final salió un entrenamiento de 10km. suaves a 6’ total una hora de tirada relajada que dejan buenas sensaciones, que en esto días de calor terminar así es todo un triunfo.

Entrenamiento 26/07/2010

Tirada suave para ver como progresan las molestias que tengo en la rodilla.

Desde hace varias semanas tengo molestias en la rodilla izquierda, la que me quedaba sana, ya que en la derecha tengo dos operaciones, una de menisco y la otra de una condropatía rotuliana.

El sábado, cuando entrenaba,  a partir del km 7  me empezó a molestar, incluso en algún momento iba cojeando, así es que el domingo no salí a entrenar para darme un día de por medio para descansar.

Hoy, con la intención de ir suave, salí y la verdad es que todo el recorrido fue muy bien, pero después de 7km empezaron las molestias, creo que es debido a este calor; debe inflamarse algo dentro de la rodilla y me dice que pare. Bajé más el ritmo hasta llegar a 10 km.

Una vez en casa, después de los estiramientos, me he puesto hielo y me he aplicado una crema antiinflamatoria. Espero que no vaya a más esta pesadilla de todo deportista: las lesiones.

Entrenamiento 24/07/2010

Puente del parque lineal

Como todos los sábados mi cerebro emite una señal interna indicándome que llegó la hora de levantarme. Suele ser a las 7:15h y desde hace tiempo, si por la noche digo a qué hora me voy a levantar y lo pienso detenidamente un par de segundos, me despierto sin necesidad de sonidos molestos ni canciones que te taladran la cabeza todo el día, al ser el primer sonido reconocible que nos llega a los oídos.

Hoy quedé en el punto de encuentro con Andrés, ya que el resto de compañeros habituales se reservan el no salir a entrenar para poder dar el 100% en la carrera de San Lorenzo. Al final Andrés no apareció, de todas formas yo ya iba con Ana, que parece que se está animando con eso de tener unas zapatillas nuevas. Yo espero que poco a poco se vaya convirtiendo en una necesidad, algo tan normal para el resto de runners.

Fuimos hacia el parque lineal para hacer una tirada más larga de lo normal. Hasta llegar al parque fuimos a ritmo suave, para que Ana no fuese forzada, una vez en el parque ella ya se quedo atrás y yo tomé un ritmo cómodo para poder disfrutar de la tirada, que fue de 15,8 km. entrenamiento

El día no amaneció muy caluroso con lo cual resulto un entrenamiento agradable, con  gente por el recorrido que al igual que a mí no le importa madrugar para poder disfrutar del parque en cualquiera de la modalidades; ya sea en bici, marcha, paseo o corriendo.

Entrenamiento 22/07/2010

Cómo se agradecen 6 grados menos a la hora de salir a entrenar.

Reunión en el punto de encuentro con algunos pradolongueros, planteando estrategias de cara a la carrera de San Lorenzo.  Emilio tiene previsto atacar en su categoría de súper veterano para intentar tocar pódium. Seguro que sube, ya que dentro de su categoría es uno de los mejorcitos. Otro con miedo a la cuesta de San Vicente, pero lo que yo les digo es que la gran mayoría de los pradolongueros están muy en forma. Para eso estamos todo el año entrenado, dando igual las inclemencias climáticas que tengamos.

Fue también el primer día que Ana subió al punto de encuentro a iniciar el entrenamiento y así estrenar sus nuevas zapatillas.

Salimos despacio y enseguida se fue separando el grupo, los primeros fueron los dos Emilios, luego Miguel y yo. Ana, que está empezado, fue a su ritmo; ya tendrá tiempo de ir progresando.

Al final hice un entrenamiento de 10 Km en algo más de 56’. Fui a un ritmo normal, también gracias a la diferencia de grados respecto a días pasado. Se entrenaba medianamente cómodo.

Entrenamiento 20/07/2010

Antes de salir a entrenar estuve dando una vuelta con la bici y es que desde el Domingo que me dio por montar mi bici plegable he salido todos los días a partir de la 20:00h, ya que mientras estás en  la calle y te da el aire con la velocidad no estás en casa muerto de calor, sin poder moverse del sofá.

Quedé con Miguel para entrenar, empezamos a las 20:00h pero no fue suficiente salir a esa hora ya que con el calor que hacía ayer a esa hora estábamos en 37 grados. Ni empezando a un ritmo suave y manteniendo las pulsaciones a unos niveles normales, mi sensación de mareo se fue incrementando, me paré en varias fuentes para hidratarme y refrescarme pero me fue imposible acabar el entrenamiento, tengo tendencia a tener la tensión baja y creo que ayer la debía de tener por los suelos, con lo cual mi entrenamiento se limito a 7,5 km.

Una vez en casa sesión de abdominales y lumbares, terminando con unos buenos estiramientos.

Entrenamiento 18/07/2010

Entrenamiento en la casa de campo.

No soy muy asidua  a ir a entrenar a la casa de campo, mis compañeros van todos los fines de semana y me comentaron que iban a ir así es que me apunté ya que me prometieron una cabaña a un ritmo suave.

Se junto mucha gente en el punto de encuentro, de distintos niveles y a lo largo del recorrido se van segregando adaptándose cada cual a lo que mejor le venga.

Hoy me ha vuelto a dar problemas la rodilla derecha, no sé si será cosa del menisco externo o algún ligamento, el caso es que durante unos kilómetros iba casi cojeando del dolor, pero ya sabéis lo tercos que somos lo corredores para los dolores y la facilidad que tenemos para ignorarlos cuando se trata de salir a entrenar.

Al terminar hoy, me comentó Miguel que quería ir a desayunar a la chocolatería Valor que está en la c/ Postigo de San Martín, junto a la plaza de Callao. Tomamos un chocolate con porritas para que Ninfa probase un desayuno “typical spanish”

Cómo nos cuidamos, jejeje.

XII Legua de Tielmes. Vega del Tajuña

Con un poco de miedo al calor, así afrontaba esta carrera, pero debe ser que tanta mentalización hizo efecto en mi, además esta semana las temperaturas se suavizaron un poco respecto a la semana pasada.

La carrera comenzó a las 20:30 con un pistoletazo de nivel, como en los mejores eventos deportivos lanzando confeti al aire. A mi sinceramente me gustó la salida.

Una vez iniciada comencé a un ritmo de 5’ dejando atrás a Ana y a Sara, esta última una amante acérrima de este deporte. Cuando iba como por el primer km y pensando que ellas se quedaron atrás y que me enfrentaría sola a la carrera, escuché mi nombre. Era Sara, que con su tripa iba a mi ritmo y fue una grata sorpresa.

Yo iba tomando velocidad y la señora de la tripa siguiéndome los pasos, con lo cual me frené un poco, algo que me vino muy bien para poder tirar más fuerte al final, sin sufrir mucho al controlarme el rato que fui con Sara. Siempre es agradable compartir recorrido con alguien ya que la carrera se hace más llevadera y la carga psicológica pasa desapercibida.

Había una chica que durante toda la carrera me iba adelantando, yo pensé que era sénior con lo cual le dejaba pasarme. Cuando le pregunte su categoría y me dijo que era veterana eso me encendió el chip competitivo pero sano; a ver qué os vais a pensar, que estuve hablando con ella un rato y ya me dijo que era la primera carrera después de una lesión y que no estaba en forma, entonces fue cuando me di cuenta que estaba hecho quedar por delante de ella jejeje (que mala soy, es broma!).

Bueno, el caso es que hice casi 6 km en 31’ salió una media 5’11’’; éstos son tiempos oficiales: puesto 9 de mi categoría.

Entrenamiento 15/07/2010

Gracias a la bajada de temperaturas. El entrenamiento ha sido más llevadero, esos 5 ó 6 grados de menos respecto a la semana pasada se han dejado notar a la hora de entrenar. Salí a entrenar a las 20:00h, empecé suave ya que Ana salió a entrenar y los primeros km. fui a un ritmo bajo para que ella no se embale siguiéndome y pueda controlar sus ritmos desde el principio. Al parecer no pudo y no se sintió muy cómoda en el entrenamiento, a mi, por el contrario, al empezar a su ritmo y debido a que en la primera vuelta no baje de 6’ me permitió en la segunda poner toda la carne en el asador y los últimos 3km fui a 5’ aproximadamente, algo impensable en los tiempos que corren. Entrené al final de cara a la carrera de Tielmes del Sábado, lo que pasa es que hoy cuando venía al trabajo escuché en la radio que se esperan para el fin de semana aumento de las temperaturas, con lo cual mi gozo en un pozo respecto a poder hacer la carrera con un buen ritmo.

Entrenamiento 13/07/2010

Hoy Salí a entrenar a un ritmo suave,  hice 10km en una hora, en los tiempos que corren no se puede ir a más velocidad si quiero mantener un ritmo cómodo y no sufrir con el calor.

Al empezar a entrenar los primeros km, fui con mis compañeros de entrenamientos pero pronto tuve que dejarles marchar ya que ellos tienen otro ritmo que para mí es imposible seguir.

Entrenamiento 11/07/2010

Para ser domingo hoy toca madrugar.

La única manera de entrenar cómodo es madrugar. La temperatura es más agradable, aunque nada más llegar al parque me encontré un panorama algo desagradable, ya que el colectivo ecuatoriano se reúne en el parque a beber hasta altas horas de la madrugada y estaba todo asqueroso; litronas, cristales que resultan tan peligrosos para todos los corredores, vasos tirados por todas partes… me gustaría que el alcalde se acordara también de este barrio cuando va a controlar lo botellones.

Que los parques están para disfrutar un poco de la naturaleza, el poco respiro que nos brinda una urbe como Madrid.

Después de mi momento reivindicativo comentar que hoy mejoré mi ritmo de entrenamiento manteniendo un ritmo bueno de pulsaciones no superando el 80% de mi Max. Lo único diferente es que hoy mi cuerpo supo refrigerarme en condiciones, porque en los entrenamientos donde lo paso mal con el calor no sudo casi nada, hoy por el contrario nada más empezar y con una temperatura agradable rompí a sudar al poco de empezar el entrenamiento. Cosas que se escapan del conocimiento de mi organismo y su defensas jejeje.

Hice 10 km. a un ritmo de 5’51’’ algo más de 58’ a 156ppm .

Entrenamiento 10/07/2010

Tirada larga.

Hoy quedamos en el punto de encuentro a las 8:00h. Apareció más gente que de costumbre.

Fuimos hasta la caja mágica en un grupo al mismo ritmo con Andres, Leiza, Miguel, Ninfa y yo. Al ir al mismo ritmo surgen conversaciones que hacen los entrenamientos muy entretenidos, y la verdad es que somos un grupo con una amplia gama de conversaciones diferentes.

Hasta la caja mágica conseguí mantener un ritmo y pulsaciones cómodas, luego a partir de ese punto fui midiéndome las pulsaciones para no pasar de un ritmo aeróbico, y es que tengo que seguir aumentado mi capacidad aérobica para progresar, claro que se me hace difícil con este calor, y a partir de la 9:00h. empieza a notarse el calor al hacer el cambio de sentido del circuito.

Al final cayeron 18km. a un ritmo de 6’08’’ unos 148’ con unas pulsaciones medias de 158 ppm.

Entrenamiento 08/07/2010

Aprovechando la tregua que nos dan las nubes al tapar el sol. Ayer estuvo nublado casi todo el día. También llovió en algún momento, aunque más bien embarró que llovió. Las circunstancias hacían que salir a entrenar resultase más soportable que otros días de calor, Ana también salió ya que hacía dos semanas que no entrenaba, y después de tanto tiempo le resultó difícil adaptarse al calor, porque no había entrenado con un calor así en su vida. Fui a un ritmo lento, lento y resulto más fácil correr que otros días, cuando entrené a una velocidad normal, donde me sentía pesada y con sensación de mareo. Está claro que mientras sigamos bajo estas circunstancias el ritmo de entrenamiento tiene que ser mucho más lento de lo habitual, y utilizar estas circunstancias tan sólo para mantener el estado de forma y nunca pensar en ningún tipo de evolución al respecto.

Entrenamiento 06/07/2010

Ola de calor. Está claro que yo podría hacer la prueba de los 100 km en el Sáhara. Me he estado informado en artículos en la red de cómo afrontar los entrenamientos con este calor, pero no sirven de nada y es que mi cuerpo no se adapta. Tengo la esperanza que de aquí a finales de Julio vaya cambiando un poco mi capacidad de amoldarme. Ayer a las 19:30h en el punto de encuentro había 7 compañeros de entrenamiento, y es que en estos tiempos que corren es difícil concéntrarnos. Nada más empezar a entrenar y en el primer kilómetro mis pulsaciones se pusieron a 170, llegado a un máximo de 180. El ritmo estuvo casi todo el rato por encima de 6 min/km. Normalmente siempre voy acompañando a Miguel; él se adapta muy bien al calor y el pobre tiene que hacer más recorrido bordeando arboles, para no perderme de vista. Antes de empezar a entrenar estuvimos de charla con el tema del partido contra Paraguay, y es que Ninfa y Leiza son Paraguayas y como es normal defienden lo suyo, pero todo siempre dentro del buen rollo.

Entrenamiento 04/07/2010

Entrenar despues de una noche de juerga.

Hacía tiempo que no salía de marcha y por fin ayer tocó. La selección y Villa nos están dando muchas alegrías y eso ayuda a la hora de estar de buen ánimo para divertirse.

Aunque no bebí mucho la falta de costumbre hacen mella en el cuerpo. Al levantarme me sentí con la cabeza embotada y la rodilla dolorida de saltar y estar de pie mucho rato. Aunque mi primera intención era salir por la tarde, a última hora, y así dejar que mi cuerpo se recuperase de la juerga, decidí salir a entrenar. Me decidí al sentir una brisilla mañanera que me recordó lo mal que lo paso con el calor, incluso a las ocho de la tarde.

Hice 10km. a un ritmo cómodo en un total 58’. Al llegar a casa, después de las abdominales de rigor con sus debidos estiramientos, me duché y pude comprobrar que un buen entrenamiento es el mejor arma para quemar toxinas del organismo y no sentir ningún resto de la noche pasada.

Entrenamiento 03/07/2010

Despues de varias semanas, el sábado toca una tirada algo más larga de lo habitual para no perder las buenas costumbres, ya que con esta época del año en la que estamos, los fines de semana siempre surge algún evento que hace reducir nuestro tiempo dedicado al entrenamiento.
Quedé con Miguel a las 8:00h. para entrenar pero antes de salir de casa ya avisó el tiempo con una tormenta a la que estamos acostumbrados en las ultimas semanas. En vez de amendrentarnos ante tremendo aviso seguimos los dos con los planes de entrenamiento.
Hicimos el recorrido del río en el parque lineal, y a los 10’ de empezar a correr empezó a diluviar, y este diluvio nos acompañó la mayor parte del entrenamiento.
Nunca había entrenado bajo estas circustancias y tengo que decir al respecto que me resultó muy agradable, ya que en los ultimos días de entrenamiento me he visto afectada por el calor, algo a lo que no me he adaptado; creo que mi cuerpo se resiste a estas temperaturas veraniegas y la lluvia dio una tregua a mi mala aclimatación.
Tambien me resultó agradable correr por el parque y no encontrarme con casi nadie. La sensación de hacer algo fuera de lo común resulta bastante emocionante, y el olor a tierra mojada y el sonido de la lluvia hicieron que mi entrenamiento de 16km. fuese una fuente de sensaciones.

Entrenamiento 01/07/10

Rencuentro con alguno de los compañeros de entrenamiento. Ayer bajé a las 19:30 aún a sabiendas de que tocaría esperar a Miguel, ya que no sabía si le daba tiempo a llegar a esa hora. Pero no está de más bajar a charlar un rato con otros compañeros y que te cuenten sus novedades. Con el calor que hace se está mejor en la calle que en casa. Yo sigo sin adaptarme al calor y aun yendo a ritmo tranquilo se me disparan las pulsaciones y me siento súper cansada, da la sensación que he perdido forma en las dos últimas semanas. Hoy vamos a tomar unas tapas con los compañeros de entrenamiento, por el verano, y es que cualquier cosa vale para tomar unas cañas y charlar de nuestra correrías.