Entrenamiento 29/06/2010

Entrenamiento antes del partido. Hoy baje a las 19:00h, por precaución y con el calor de esas horas decidí llevarme la mochila de agua. Aunque cuando llegué al punto de encuentro ya me comentaron cosas de porqué llevo eso, que me hidrate antes, etc. claro que yo utilizo un refrán "ande yo caliente ríase la gente". No me supone nada llevarla a la espalda, porque no pesa más de 1 kg en su conjunto y me viene muy bien para enjuagarme la boca, que se reseca bastante y me alivia mucho en la carrera. Además yo no soy una persona de velocidad, con lo cual voy al trote e hidratada, que a mí me afecta mucho el calor. Miguel quería ir al parque lineal ya que Esteban le comentó que todo el recorrido era sombra; error. Todo el recorrido por el sol y con lo que me afecta el calor, no podía con mi alma, menos mal que Miguel estaba sobrado y tiraba de mi (lee esto Pepe). Da la sensación de que estoy baja de forma, y es que no puedo con el calor, me hunde. Está claro que no es buen compañero de fatigas. Nuestra compañera Paraguaya no vino porque se quedó a ver el final del partido de Paraguay-Japón, y seguro que no aparecerá en estos días ya que sabe que la van a dar mucho la brasa con el partido del sábado, jejeje.

20º Carrera urbana Carabanchel

Hoy corrí para conseguir que Ana acabase sus primeros 10.000 m.

Empezamos la carrera, y sabiendo que esta carrera tiene cuestas bastante largas y pronunciadas, controlamos el ritmo desde el principio.

En las cuesta de C/General Ricardos fuimos a un ritmo constante y se nos hizo muy llevadera la subida, y es que no hay nada mejor que analizar la carrera antes y mentalizarte para todos los tramos, con esto consigo hacer que durante la carrera sea menos duro ya que yo siempre pienso en el posible sufrimiento que conlleva y al final resulta ser mucho menos leve de lo me imagino.

Una vez pasado el Hospital militar es casi todo cuesta abajo, salvo en la C/Aguacate, ¡menuda subidita!

Luego hasta la meta ya fue todo un coser y cantar, gracias a que Ana es algo competitiva le iba picando con adelantar a las chicas que llevábamos por delante, y sin darse cuenta le metí en un ritmo por debajo de 6’, algo que para ella era inimaginable ya que su intención siempre fue ir a 6:30 toda la carrera, pero yo sé que puede ir mejor. La mejor medición es la forma de respirar que no se le veía muy forzada.

Nos salió un tiempo de 63’, no está mal para ser su primera carrera en esta distancia, con tantas cuestas y sin apenas entrenar.

Una vez repuestas nos acercamos a ver las clasificaciones, y por un error de inscripción a Ninfa la habían apuntado en categoría masculina, con lo cual tuvimos que buscar a un responsable de la organización y subsanar el error, que le hizo clasificarse en la 3ª de su categoría.

Mientras esperábamos a la entrega de premios se sentaron a nuestro lado un chico y una chica, que esperaban sus premios, pero ellos eran de la elite de verdad. Ella era de Etiopia (1ª clasificada Gral. TAMARATE GETENESH) y el de Marruecos (2º clasificado Gral. El Asri Abderrahim). No hablaban nada de castellano, con lo cual Ana tenía que hacer de traductora, gracias a eso el chico le regalo la copa del premio. Total; primera carrera y se lleva una copa como Ninfa, y yo una toalla, ¡que desdicha la mía! jejeje.

8º carrera popular contra el VIH

Hoy tocaba madrugar para hacer una carrera muy bien organizada. En esta carrera “gratuita”, en esto quiero hacer hincapié, se hace cierto el dicho que las cosas bien hechas bien parecen.
Este año hice diferentes carreras, pero esta estaba muy bien organizada, que a diferencia de otras que se suben a la parra con los precios esta buscó muchos patrocinadores y realmente me sorprendió que al final nos dieran una camiseta chula, con bebidas isotónicas en cantidad, agua y plátanos, que no es que sea una gran bolsa pero lo es teniendo la circunstancias de partida de 0€. Recuerdo la carrera de la mujer donde se reunieron a 16.000 participantes y se nos dio una triste botellita de agua al final de la carrera; ¡señores, que acabamos de terminar una carrera y hay que recuperarse con azucares o sales! y más sabiendo que sólo 1€ de lo invertido en esa carrera era por la causa. Yo me pregunto ¿dónde está el resto después de quitar los costes de la organización del evento?
Me salió en tiempos mejor de lo que pensaba, fui a tope desde el principio, tuvimos que sortear a mucha gente hasta que conseguimos colocarnos. Miguel salió al mismo ritmo que yo, pero le perdí de vista como en el segundo km. De hecho él lo hizo en 20’ pero como no se lleva bien con la tecnología no se acordó de encender su cronómetro.
Al final del grupo de los que fuimos a esta carrera la cosa más o menos a espera de los resultados reales quedo:
1º Ninfa 18’ ?’’
2º Miguel 20’ ?’’
3º Yo 21’12’’
4º Leiza 22’ ?’’ (Hermana de Ninfa)
5º Ana 26’35’’ (Su primera carrera en serio, y se reservó).

Entrada 11/06/2010

Siguiendo un nuevo plan de entrenamiento. Según este plan, hacer kms. por hacer esta de más. Es más recomendable hacer menos kms con más calidad y fortalecer piernas o variar de actividad física, para tocar otros grupos musculares. Por esta razón ayer hice 20’ de calentamiento y un circuito rápido. Aproveché para hacer 4,5 km. ya que el domingo voy hacer una carrera de esa distancia y no tenía muy claro a lo que me podría enfrentar, porque no estoy acostumbrada a correr a ritmos más fuertes. Según las tablas de Daniel, me dio un poco más tiempo del que me salió, que fue de 23’59’’. Estuve controlando el ritmo por km y las pulsaciones, este es el ensayo que hice. También hacía mucho tiempo que no entrenaba sola, y la verdad es que de vez en cuando viene bien hacerlo, para centrarte más en lo que haces y medirse a una misma. Ahora sólo queda esperar al domingo y que no tenga muchas cuestas la carrera para ver que distancia me sale con unas medidas controladas por chip.

Entrenamiento 5/06/2010- 06/06/2010

Los entrenamientos del fin de semana:

El sábado, como viene siendo costumbre toca tirada larga. Mi planteamiento fueron 18 km. para no perder costumbre de hacer rodajes largos.

Cambiamos la hora de entrenamiento a las 8:00 h para que el calor fuese más llevadero. En el primer tramo del entrenamiento estuvo con nosotros Andrés, que fue el encargado de marcar el ritmo ya que esta convaleciente y tiene que ir recuperando su estado de forma adecuado, el resto del entrenamiento fui con Miguel.

Durante todo el entrenamiento fui muy concentrada en intentar mantener las pulsaciones adecuadas, y así seguir los consejos del médico que me hizo la prueba de esfuerzo. Éste me dijo que tenía que entrenar en ritmos aeróbicos para que el corazón se haga más fuerte y acostumbrar el cuerpo a entrenar en estos ritmos, de todas maneras a este ritmo aguanto muy bien las tiradas largas.

El domingo salí a entrenar con Ana, como está empezando su ritmo de entrenamiento ahora es de 6’50’’ el km, pero para que no se desanime y le vaya cogiendo el gustillo a correr voy con ella los primeros 15’ o 20’ de entrenamiento, luego para variar hago cambios de ritmos y de esta manera trabajar mi base aeróbica, que es la base de cualquier corredor e ir progresando poco a poco.

Casi terminando el entrenamiento vi en el punto de encuentro a parte de la plana mayor de los pradolongueros, así es que nos acercamos y estuvimos charlando un rato y es que a primera hora de la mañana la temperatura en el parque es agradable y como no hay mucha gente por la calle se está muy a gusto en el mismo.

Entrenamiento 01/06/2010

Cuánto cuesta entrenar con calor. Ayer salí a entrenar a las 20:00h, pero el calor no da tregua tampoco a esa hora. La primera vuelta no fue muy rápida pero lo parecía por causa del calor, el caso es que antes de acabar la primera vuelta, la sed nos invadía y fuimos en busca del líquido vital, tan preciado en este parque por la ausencia de grifos en las fuentes. Una vez hidratados continuamos Esteban y yo ya que Miguel se paró y no quiso arrancar y se quedó en el punto de encuentro. Nosotros tampoco hicimos mucho más y es que hay que adaptarse a estas temperaturas que son malísimas para practicar cualquier deporte. Tengo que hidratarme más por las tarde antes de salir a entrenar y llevar de alguna manera agua para que no pasen estas cosas.