Entrenamiento 27/07/2010

Vuelta al bochorno sofocante.

Sabiendo que el calor iba a ser preocupante, me fui preparando antes de salir una buena hidratación desde un par de horas antes, la ropa de entreno lo más ligera posible y traspirable.

Como todos los día normales de entrenamiento quedamos en el punto de encuentro, empecé el entrenamiento a las 20:00h y es que mi vida diaria no me permite salir a partir de la 21:00h. que sería más recomendable en días como ayer, a estos días no se les puede exigir mucho en lo que se refiere hacer entrenos rápidos con lo cual desde el primer momento suave para aguantar los 10 km. habituales de entrenamiento.

Parece que el cuerpo ya sabe cómo enfrentarse a esta temperatura y reacciono bien, nada de dolor de cabeza ni sensación de ahogo.

Al final salió un entrenamiento de 10km. suaves a 6’ total una hora de tirada relajada que dejan buenas sensaciones, que en esto días de calor terminar así es todo un triunfo.

Entrenamiento 26/07/2010

Tirada suave para ver como progresan las molestias que tengo en la rodilla.

Desde hace varias semanas tengo molestias en la rodilla izquierda, la que me quedaba sana, ya que en la derecha tengo dos operaciones, una de menisco y la otra de una condropatía rotuliana.

El sábado, cuando entrenaba,  a partir del km 7  me empezó a molestar, incluso en algún momento iba cojeando, así es que el domingo no salí a entrenar para darme un día de por medio para descansar.

Hoy, con la intención de ir suave, salí y la verdad es que todo el recorrido fue muy bien, pero después de 7km empezaron las molestias, creo que es debido a este calor; debe inflamarse algo dentro de la rodilla y me dice que pare. Bajé más el ritmo hasta llegar a 10 km.

Una vez en casa, después de los estiramientos, me he puesto hielo y me he aplicado una crema antiinflamatoria. Espero que no vaya a más esta pesadilla de todo deportista: las lesiones.

Entrenamiento 24/07/2010

Puente del parque lineal

Como todos los sábados mi cerebro emite una señal interna indicándome que llegó la hora de levantarme. Suele ser a las 7:15h y desde hace tiempo, si por la noche digo a qué hora me voy a levantar y lo pienso detenidamente un par de segundos, me despierto sin necesidad de sonidos molestos ni canciones que te taladran la cabeza todo el día, al ser el primer sonido reconocible que nos llega a los oídos.

Hoy quedé en el punto de encuentro con Andrés, ya que el resto de compañeros habituales se reservan el no salir a entrenar para poder dar el 100% en la carrera de San Lorenzo. Al final Andrés no apareció, de todas formas yo ya iba con Ana, que parece que se está animando con eso de tener unas zapatillas nuevas. Yo espero que poco a poco se vaya convirtiendo en una necesidad, algo tan normal para el resto de runners.

Fuimos hacia el parque lineal para hacer una tirada más larga de lo normal. Hasta llegar al parque fuimos a ritmo suave, para que Ana no fuese forzada, una vez en el parque ella ya se quedo atrás y yo tomé un ritmo cómodo para poder disfrutar de la tirada, que fue de 15,8 km. entrenamiento

El día no amaneció muy caluroso con lo cual resulto un entrenamiento agradable, con  gente por el recorrido que al igual que a mí no le importa madrugar para poder disfrutar del parque en cualquiera de la modalidades; ya sea en bici, marcha, paseo o corriendo.

Entrenamiento 22/07/2010

Cómo se agradecen 6 grados menos a la hora de salir a entrenar.

Reunión en el punto de encuentro con algunos pradolongueros, planteando estrategias de cara a la carrera de San Lorenzo.  Emilio tiene previsto atacar en su categoría de súper veterano para intentar tocar pódium. Seguro que sube, ya que dentro de su categoría es uno de los mejorcitos. Otro con miedo a la cuesta de San Vicente, pero lo que yo les digo es que la gran mayoría de los pradolongueros están muy en forma. Para eso estamos todo el año entrenado, dando igual las inclemencias climáticas que tengamos.

Fue también el primer día que Ana subió al punto de encuentro a iniciar el entrenamiento y así estrenar sus nuevas zapatillas.

Salimos despacio y enseguida se fue separando el grupo, los primeros fueron los dos Emilios, luego Miguel y yo. Ana, que está empezado, fue a su ritmo; ya tendrá tiempo de ir progresando.

Al final hice un entrenamiento de 10 Km en algo más de 56’. Fui a un ritmo normal, también gracias a la diferencia de grados respecto a días pasado. Se entrenaba medianamente cómodo.

Entrenamiento 20/07/2010

Antes de salir a entrenar estuve dando una vuelta con la bici y es que desde el Domingo que me dio por montar mi bici plegable he salido todos los días a partir de la 20:00h, ya que mientras estás en  la calle y te da el aire con la velocidad no estás en casa muerto de calor, sin poder moverse del sofá.

Quedé con Miguel para entrenar, empezamos a las 20:00h pero no fue suficiente salir a esa hora ya que con el calor que hacía ayer a esa hora estábamos en 37 grados. Ni empezando a un ritmo suave y manteniendo las pulsaciones a unos niveles normales, mi sensación de mareo se fue incrementando, me paré en varias fuentes para hidratarme y refrescarme pero me fue imposible acabar el entrenamiento, tengo tendencia a tener la tensión baja y creo que ayer la debía de tener por los suelos, con lo cual mi entrenamiento se limito a 7,5 km.

Una vez en casa sesión de abdominales y lumbares, terminando con unos buenos estiramientos.

Entrenamiento 18/07/2010

Entrenamiento en la casa de campo.

No soy muy asidua  a ir a entrenar a la casa de campo, mis compañeros van todos los fines de semana y me comentaron que iban a ir así es que me apunté ya que me prometieron una cabaña a un ritmo suave.

Se junto mucha gente en el punto de encuentro, de distintos niveles y a lo largo del recorrido se van segregando adaptándose cada cual a lo que mejor le venga.

Hoy me ha vuelto a dar problemas la rodilla derecha, no sé si será cosa del menisco externo o algún ligamento, el caso es que durante unos kilómetros iba casi cojeando del dolor, pero ya sabéis lo tercos que somos lo corredores para los dolores y la facilidad que tenemos para ignorarlos cuando se trata de salir a entrenar.

Al terminar hoy, me comentó Miguel que quería ir a desayunar a la chocolatería Valor que está en la c/ Postigo de San Martín, junto a la plaza de Callao. Tomamos un chocolate con porritas para que Ninfa probase un desayuno “typical spanish”

Cómo nos cuidamos, jejeje.

XII Legua de Tielmes. Vega del Tajuña

Con un poco de miedo al calor, así afrontaba esta carrera, pero debe ser que tanta mentalización hizo efecto en mi, además esta semana las temperaturas se suavizaron un poco respecto a la semana pasada.

La carrera comenzó a las 20:30 con un pistoletazo de nivel, como en los mejores eventos deportivos lanzando confeti al aire. A mi sinceramente me gustó la salida.

Una vez iniciada comencé a un ritmo de 5’ dejando atrás a Ana y a Sara, esta última una amante acérrima de este deporte. Cuando iba como por el primer km y pensando que ellas se quedaron atrás y que me enfrentaría sola a la carrera, escuché mi nombre. Era Sara, que con su tripa iba a mi ritmo y fue una grata sorpresa.

Yo iba tomando velocidad y la señora de la tripa siguiéndome los pasos, con lo cual me frené un poco, algo que me vino muy bien para poder tirar más fuerte al final, sin sufrir mucho al controlarme el rato que fui con Sara. Siempre es agradable compartir recorrido con alguien ya que la carrera se hace más llevadera y la carga psicológica pasa desapercibida.

Había una chica que durante toda la carrera me iba adelantando, yo pensé que era sénior con lo cual le dejaba pasarme. Cuando le pregunte su categoría y me dijo que era veterana eso me encendió el chip competitivo pero sano; a ver qué os vais a pensar, que estuve hablando con ella un rato y ya me dijo que era la primera carrera después de una lesión y que no estaba en forma, entonces fue cuando me di cuenta que estaba hecho quedar por delante de ella jejeje (que mala soy, es broma!).

Bueno, el caso es que hice casi 6 km en 31’ salió una media 5’11’’; éstos son tiempos oficiales: puesto 9 de mi categoría.