Entrenamiento 30/01/2010

Salí para hacer una tirada larga. La primera parte del recorrido la hice en el carril bici que va hacia aluche, luego terminé los ultimos 8 km. en el parque.

El plan de entrenamiento que sigo me recomienda que haga un ritmo suave, así que controlé las pulsaciones desde el principio del entrenamiento, aunque bajé la velocidad. Es una forma de bajar pulsaciones y creo que es muy importante de cara a la preparacion para el maratón de Praga.

El entrenamiento fue más largo de lo esperado; hice 1:58 y en ese tiempo sólo corrí 19km., pero fui a gusto a ese ritmo e incluso podía haber seguido mas tiempo, sin forzar.

Tengo que progresar poco a poco, no tengo prisa por coger velocidad, ahora toca centrarse en la resistencia.

Entrenamiento 28/01/10

Otro entrenamiento tranquilo y es que me reservo para la tirada larga del Sábado.

He leído en la revista sport life que para las personas que tenemos el ritmo cardiaco muy alto, nos recomiendan que para acostumbrar al corazón a trabajar un ritmo suave y tiradas largas para la resistencia aeróbica, aunque no puede dejar pasar que un día en semana tengo que hacer series o cambios de ritmo.

Como mis compis están muy por encima de mi ritmo hoy pe pegue a Joaquín que esta convaleciente y no puede ir muy deprisa, así es que baje el ritmo y me fui con el para no quedarme sola.

La verdad es que solo hice 8 km . Y luego en casa mis series de abdominales, lumbares acompañado de unos buenos estiramientos.

Sigo buscando la media que necesito antes de la maratón, la quiero hacer en marzo para dejarme en abril la súper tirada de 32km que me recomiendan en el plan de asics que estoy siguiendo.

Entrenamiento 26/01/10

Ayer tocó un entrenamiento de recuperación después de la media del domingo, ya que todavía tenía los cuadrices resentidos, claro que algunos de mis compañeros tan bien se resentían de lo mismo. Fui al trote y esta vez, a la que le tocó aguantar el entrenamiento a mi ritmo fue a Ninfa, claro que a ella tampoco creo que le hiciese mucha ilusión correr a oscuras y sola por el parque. Estoy contando los días para que sea de día a las 19:00 de la tarde, aunque ayer ya se notó la luz, no había oscurecido del todo cuando quedé con Ninfa en el punto de encuentro. El último km. troté con Miguel, que después de la marca del domingo estaba en estado de recuperación. Lo único a reseñar en este entrenamiento fueron mis últimos 200 m . Hice una mini serie para acabar un poquito fuerte el entrenamiento.

XI MEDIA DE GETAFE

Crónica de la primera media maratón del año 2010.

Empecé el día con muchos nervios, no sabia si podría tener aguante paraenfrentarme a esta distancia de nuevo.

Al llegar a Getafe y entrar en el polideportivo, las primeras personas a las que saludé fue a todo el grupo de Novatos (que en el nivel que está el grupo, el nombre ya se les quedó un poco obsoleto), luego fui a buscar a

los Pradonlongueros, que también corrían esta media.

Después de lo aprendido en las anteriores carreras de distancia más corta,empecé muy flojito y controlando

las pulsaciones, pero me sorprendió que yendo flojita de pulsaciones estaba en una velocidad de 5’34’’ el km. Eso suponía una mejora desde la entrada en mi previsión de tiempo, ya que tenia intencion de ir a 6’ el km.

Al ser un circuito de dos vueltas me fue fácil situar a todos los conocidos que vinieron a animar y, por supuesto, ver a Ana animando; espero que en poco tiempo ya esté metida en todo este mundillo. También mencionaré a Pepe, Miguel, Íñigo, Bárbara y Noel, que supusieron, en el conjunto de carrera, un subidón de adrenalina cada vez que me cruzaba con ellos y con sus ánimos.En el km. 11, hablando con un compañero de carrera me decía que, psicológicamente, era el peor momento ya que te hacía pensar que te quedaba por delante otro tanto como el anterior, A mi, que hoy me sentía tan pletórica, no me dio por pensar eso en ningún momento de la carrera, ya que como os conté antes, hoy controlé mucho y no me resultó nada dura, y además la carrrera fue bastante llanita.

Cuando pasé el km. 18, empecé a apretar un poco, a pesar de la poca consideración de algunos ciudadanos, que en el momento de pasar en la segunda vuelta por el centro de Getafe y viendo que se celebraba una carrera iban paseando sin importarles mucho que les tuviesemos que ir sorteando. Aclaro que no todos, ya que había gente que te animaba.

En la entrada al polideportivo y viendo queel cronómetro de llegada estaba en 1h 58’, apreté y conseguí pasar justo por debajo cuando marcaba 1h 59’2...., comparando con mi crono personal había una diferencia de menos de un minuto. Ahora sólo queda esperar a las clasificaciones oficiales.

¡¡¡¡BAJE DE LAS 2 HORAS!!! , YUJUUUUUUUU!!

Entrenamiento 22/01/10

Con la tontería, al final cayeron 10km. No sabía exactamente qué hacer en el entrenamiento, pero lo que sí sabía es que, cayesen los Km. que cayesen, no pensaba forzar la máquina, y eso hice. Tuve la grata compañía de Emilio, el señor radiactivo, que estaba un poco desilusionado por la carrera del domingo, ya que no entendía como podía ser que en su categoría había quedado en mala posición para el. Di casi dos vueltas al circuito, y el los últimos 400m. apreté para hacer un cambio de ritmo y luego recuperarme hasta llegar a casa. Una vez allí hice, como siempre, mis series de abdominales lumbares y ejercicios de tobillo. Éstos últimos me tienen un poco mosca ya que el otro día descubrí un bultito duro en el tobillo, de mi último esguince. Es como si tuviese un trocito de hueso pequeñito suelto, el caso es que no me duele, pero no deja de ser mosqueante. Tendré que ir al médico.

Entrenamiento 19/01/10

El entrenamiento de hoy ha sido variadito y muy entretenido. Con las bajas que estamos tendiendo en el grupo últimamente, la merma de participantes en el entrenamiento es bastante significativa; hoy solo participamos 4 personas. No fue difícil ponernos de acuerdo a la hora de decidir por donde correr, ya que el parque estaba un poco intransitable por el barro y la falta de luz (esto último para no variar). Nos fuimos hasta Aluche por el carril bici y haciendo caso a la experiencia de Miguel Ángel, que para eso lleva ya unos años corriendo, hicimos unos cuantos cambios de ritmo. Fue muy grato el entrenamiento, ya que estábamos parlanchines y no paramos de hablar todo el camino, y así, como quien no quiere la cosa, cayeron 13 km . Entre acelerones y recuperaciones. Este será mi entrenamiento más largo de toda la semana ya que me tengo que dejar km. para la media del domingo en Getafe.

XV Carrera Popular Pedestre Distrito de Usera

Hoy amaneció un buen día de cara a la carrera a la que me iba a enfrentar. La temperatura, a diferencia de los días anteriores, subió y estábamos a 11 grados y como es costumbre en mi, me enfundé toda la ropa para el frío. De hecho no me puse ninguna camiseta debajo de la de la que tenía, pero creo que ahí empezó mi primera equivocación de cara a la carrera.

Encontré a todos mis compañeros cerca de la salida, preparando la carrera y sin darnos cuenta

despues del calentamiento nos vimos de charleta en las primeras posiciones y... ¡pán! la salida. Entonces me vi arrastrada por la marabunda de corredores de unos cuantos niveles por encima del mío. Yo, que hoy me sentía pletórica, mantuve ese ritmo: “craso error” en el primer km. Mi corazón estaba a 184 ppm.; intenté bajar el ritmo pero no lo logré en toda la carrera, así fue como me vi muy por encima de mi ritmo normal de competición y, para más inri, no me sirvió de nada ya que subí el tiempo respecto a la anterior carrera: fueron 38’’ más.

Lo que saqué en claro de la competición de hoy es que nunca más puedo volver a competir por encima de mis posibilidades, ya que no disfruté nada de la carrera y sufrí mucho, prácticamente desde el km. 2 de la carrera, mi ritmo medio fue de 190 ppm. y la máxima 200 ppm. Me parece una burrada (tengo que hacerme la prueba de esfuerzo, para tranquilizarme).

Pero está bien que te pasen estas cosas, ya que se te graba a fuego en el recuerdo y la próxima carrera lo tendré en cuenta.

Cuando llege a meta me encontre con todos mis compañeros y es mu gratificante intercambiar esperienzas y ver como evoluciona cada uno de nosotros, y es que hoy segui a Marisa, pero ella esta un par de peldaños por encima de mi, y tenia que haberme quedado con Carlos ya que el fue mas lento pero un par de km antes del final me adelanto, y pego su ultimo esprint, eso indica que fue a buen ritmo ya que podia quemar un ultimo cartucho antes del final, y eso que ayer se quedo tocado del entrenamiento.

Total 53’22’’ en mi crono, tiempo oficial 53'51''.