Entrenamiento 11/07/2010

Para ser domingo hoy toca madrugar.

La única manera de entrenar cómodo es madrugar. La temperatura es más agradable, aunque nada más llegar al parque me encontré un panorama algo desagradable, ya que el colectivo ecuatoriano se reúne en el parque a beber hasta altas horas de la madrugada y estaba todo asqueroso; litronas, cristales que resultan tan peligrosos para todos los corredores, vasos tirados por todas partes… me gustaría que el alcalde se acordara también de este barrio cuando va a controlar lo botellones.

Que los parques están para disfrutar un poco de la naturaleza, el poco respiro que nos brinda una urbe como Madrid.

Después de mi momento reivindicativo comentar que hoy mejoré mi ritmo de entrenamiento manteniendo un ritmo bueno de pulsaciones no superando el 80% de mi Max. Lo único diferente es que hoy mi cuerpo supo refrigerarme en condiciones, porque en los entrenamientos donde lo paso mal con el calor no sudo casi nada, hoy por el contrario nada más empezar y con una temperatura agradable rompí a sudar al poco de empezar el entrenamiento. Cosas que se escapan del conocimiento de mi organismo y su defensas jejeje.

Hice 10 km. a un ritmo de 5’51’’ algo más de 58’ a 156ppm .

Entrenamiento 10/07/2010

Tirada larga.

Hoy quedamos en el punto de encuentro a las 8:00h. Apareció más gente que de costumbre.

Fuimos hasta la caja mágica en un grupo al mismo ritmo con Andres, Leiza, Miguel, Ninfa y yo. Al ir al mismo ritmo surgen conversaciones que hacen los entrenamientos muy entretenidos, y la verdad es que somos un grupo con una amplia gama de conversaciones diferentes.

Hasta la caja mágica conseguí mantener un ritmo y pulsaciones cómodas, luego a partir de ese punto fui midiéndome las pulsaciones para no pasar de un ritmo aeróbico, y es que tengo que seguir aumentado mi capacidad aérobica para progresar, claro que se me hace difícil con este calor, y a partir de la 9:00h. empieza a notarse el calor al hacer el cambio de sentido del circuito.

Al final cayeron 18km. a un ritmo de 6’08’’ unos 148’ con unas pulsaciones medias de 158 ppm.

Entrenamiento 08/07/2010

Aprovechando la tregua que nos dan las nubes al tapar el sol. Ayer estuvo nublado casi todo el día. También llovió en algún momento, aunque más bien embarró que llovió. Las circunstancias hacían que salir a entrenar resultase más soportable que otros días de calor, Ana también salió ya que hacía dos semanas que no entrenaba, y después de tanto tiempo le resultó difícil adaptarse al calor, porque no había entrenado con un calor así en su vida. Fui a un ritmo lento, lento y resulto más fácil correr que otros días, cuando entrené a una velocidad normal, donde me sentía pesada y con sensación de mareo. Está claro que mientras sigamos bajo estas circunstancias el ritmo de entrenamiento tiene que ser mucho más lento de lo habitual, y utilizar estas circunstancias tan sólo para mantener el estado de forma y nunca pensar en ningún tipo de evolución al respecto.

Entrenamiento 06/07/2010

Ola de calor. Está claro que yo podría hacer la prueba de los 100 km en el Sáhara. Me he estado informado en artículos en la red de cómo afrontar los entrenamientos con este calor, pero no sirven de nada y es que mi cuerpo no se adapta. Tengo la esperanza que de aquí a finales de Julio vaya cambiando un poco mi capacidad de amoldarme. Ayer a las 19:30h en el punto de encuentro había 7 compañeros de entrenamiento, y es que en estos tiempos que corren es difícil concéntrarnos. Nada más empezar a entrenar y en el primer kilómetro mis pulsaciones se pusieron a 170, llegado a un máximo de 180. El ritmo estuvo casi todo el rato por encima de 6 min/km. Normalmente siempre voy acompañando a Miguel; él se adapta muy bien al calor y el pobre tiene que hacer más recorrido bordeando arboles, para no perderme de vista. Antes de empezar a entrenar estuvimos de charla con el tema del partido contra Paraguay, y es que Ninfa y Leiza son Paraguayas y como es normal defienden lo suyo, pero todo siempre dentro del buen rollo.

Entrenamiento 04/07/2010

Entrenar despues de una noche de juerga.

Hacía tiempo que no salía de marcha y por fin ayer tocó. La selección y Villa nos están dando muchas alegrías y eso ayuda a la hora de estar de buen ánimo para divertirse.

Aunque no bebí mucho la falta de costumbre hacen mella en el cuerpo. Al levantarme me sentí con la cabeza embotada y la rodilla dolorida de saltar y estar de pie mucho rato. Aunque mi primera intención era salir por la tarde, a última hora, y así dejar que mi cuerpo se recuperase de la juerga, decidí salir a entrenar. Me decidí al sentir una brisilla mañanera que me recordó lo mal que lo paso con el calor, incluso a las ocho de la tarde.

Hice 10km. a un ritmo cómodo en un total 58’. Al llegar a casa, después de las abdominales de rigor con sus debidos estiramientos, me duché y pude comprobrar que un buen entrenamiento es el mejor arma para quemar toxinas del organismo y no sentir ningún resto de la noche pasada.

Entrenamiento 03/07/2010

Despues de varias semanas, el sábado toca una tirada algo más larga de lo habitual para no perder las buenas costumbres, ya que con esta época del año en la que estamos, los fines de semana siempre surge algún evento que hace reducir nuestro tiempo dedicado al entrenamiento.
Quedé con Miguel a las 8:00h. para entrenar pero antes de salir de casa ya avisó el tiempo con una tormenta a la que estamos acostumbrados en las ultimas semanas. En vez de amendrentarnos ante tremendo aviso seguimos los dos con los planes de entrenamiento.
Hicimos el recorrido del río en el parque lineal, y a los 10’ de empezar a correr empezó a diluviar, y este diluvio nos acompañó la mayor parte del entrenamiento.
Nunca había entrenado bajo estas circustancias y tengo que decir al respecto que me resultó muy agradable, ya que en los ultimos días de entrenamiento me he visto afectada por el calor, algo a lo que no me he adaptado; creo que mi cuerpo se resiste a estas temperaturas veraniegas y la lluvia dio una tregua a mi mala aclimatación.
Tambien me resultó agradable correr por el parque y no encontrarme con casi nadie. La sensación de hacer algo fuera de lo común resulta bastante emocionante, y el olor a tierra mojada y el sonido de la lluvia hicieron que mi entrenamiento de 16km. fuese una fuente de sensaciones.

Entrenamiento 01/07/10

Rencuentro con alguno de los compañeros de entrenamiento. Ayer bajé a las 19:30 aún a sabiendas de que tocaría esperar a Miguel, ya que no sabía si le daba tiempo a llegar a esa hora. Pero no está de más bajar a charlar un rato con otros compañeros y que te cuenten sus novedades. Con el calor que hace se está mejor en la calle que en casa. Yo sigo sin adaptarme al calor y aun yendo a ritmo tranquilo se me disparan las pulsaciones y me siento súper cansada, da la sensación que he perdido forma en las dos últimas semanas. Hoy vamos a tomar unas tapas con los compañeros de entrenamiento, por el verano, y es que cualquier cosa vale para tomar unas cañas y charlar de nuestra correrías.