Entrenamiento 13/03/2010

Toca tirada larga: siguiendo el plan de entrenamiento serían 150’ y saldrían 24km.

Esta semana fui a recoger los resultados de las pruebas de esfuerzo y como todo está bien, una de las recomendaciones que me dio de cara al plan de entrenamiento es que tengo que hacer rodajes aeróbicos, que en mi caso mi primer umbral está en torno al 82% de mis máximas pulsaciones.

Siguiendo la recomendaciones hice un recorrido de 25km en 154’, a un ritmo suave en el que en todo momento podía mantener una conversación. Esto es una señal que se está haciendo un ritmo aeróbico.

Los primeros 15 km. Ninfa estuvo con nosotros. La verdad es que una vez hecha esta distancia, Miguel y yo estábamos a pleno rendimiento y sin notar en exceso esa distancia anterior. Siguiendo a Miguel, que fue quien llevó la brújula del recorrido, pasamos por tres parques diferentes; el primero, y punto de encuentro, nuestro querido Pradolongo, luego el Lineal, muy concurrido por todos los deportistas de la zona, y al final Parque Sur, y es que 25km. dan para mucho RECORRIDO.

En el km. 21 nos saludo alguien que nos preguntó cuántos km. llevábamos y cuántos pretendíamos hacer. Yo iba tan abstraída en mis pensamientos que no me di cuenta de quien nos saludaba, por eso ni le saludé: era Miguel Ángel. Una vez que se marchó le pregunté a Miguel que si era un amigo suyo, y ya me aclaró quien era. Es increíble la capacidad de abstracción que tenía en ese momento, es como si mi cuerpo corriese solo y yo estuviese dándome una vuelta por los mundos de Yupi, jejeje.

Entrenamiento 12/03/2010

Poco puedo destacar del entrenamiento del jueves salvo la poca asistencia de compañeros, ya que últimamente están ocupados y no pueden venir a entrenar. Ayer, debido al acercamiento del final de semana, me sentía cansada y también tenía alguna molestia estomacal que me estaba fastidiando el entrenamiento. Pude aguantar sin problemas hasta la segunda vuelta, como siempre, aunque pensé que me tendría que ir antes. Copiando a mi compañero Miguel, que descubrió una aplicación Web de Garmin donde se pueden ver los entrenamiento que descargamos de nuestros GPS, poder hacer comparativas y seguir nuestra evolución, mostrare el entrenamiento que realicé ayer. Entrenamiento

Entrenamiento 09/03/2010

Los martes toca siempre un entrenamiento tranquilo y ayer acudió poca gente al punto de encuentro. Unos por trabajo, otros por enfermedad y alguno por una recuperación de una torcedura de la carrera del domingo. La cosa estaba bajo mínimos, pero gracias a la luz que nos brindo el día y el sol que hizo y que la noche se va alejando de nuestros entrenamientos, la cosa no fue tan desoladora como cabía de esperar. Un entrenamiento de 10Km en una hora, una cosa relajada y con tiempo de charlas sobre nuestra aventura en la carrera del Domingo.Algún tipo de molestia por parte de alguno que se siente molesto por los comentarios respecto a como afrontó la susodicha carrera. Yo soy de la opinión que si algún comentario te molesta es mejor pararlo a tiempo, ya que eso se incrementa y puede ser desagradable, porque cada uno sabe como llevar su carrera, también cómo se encuentra anímicamente para enfrentarse a ella, como para que los demás te tiren por tierra tus sensaciones buenas al finalizar diciéndote que lo hiciste muy mal. Eso no se pude decir nunca, porque cada uno sabe lo que tiene encima en esos momentos duros y de superación personal.

IV Media maratón de Collado Villalva

Aunque las previsiones eran de lluvia al final sólo chispeo, casi al final de la media.

Salí de casa a la ocho de la mañana rumbo a Villalba, para enfrentarme a la carrera del día.

La diferencia con otras carreras es que hoy era la primera vez que Miguel se enfrentaba a esa distancia en competición, porque en entrenamientos ya la habiamos hecho.

Durante los dias previos le avisé de lo importante que es controlar bien el ritmo, para poder acabarlo con desahogo y no ahogado, como le pasó. Y es que por mucho que yo intenté frenarlo es un poco terquete y siempre va a ritmo de 10Km. Una vez superada esa distancia empezaron sus agobios, y es que el coco es una de la herramientas más importantes para los corredores de largas disatancias, y si no fomentamos el afán de superacion en cada carrera y entrenamiento mal lo llevamos.

El recorrido, por causas de este tiempo que últimamente nos acompaña, resultó ser un poco barrizal y charcazos en algunos tramos. Yo que creo que soy aplicada y hago lo deberes de cara a las carreras, por eso me estuve informado de la carrera y consulté con tiempo la gráfica del recorrido, donde pude comprobar que tenía muchas cuestas, algunas cortas pero con una inclinación considerable. Avisé a mis compañeros y alguno me dijo que no era muy dura, pero no llegué a creérmelo con lo cual no me pilló de sorpresa al ver que efectivamente era dura.

En el kilómetro 14 Miguel hizo su primer amago de parada, algo que por supuesto no estaba dispuesta a permitir; si él es terco queriendo ir deprisa más lo soy yo no dejando que pare.

Ésto se repitió en el kilómetro 20, pero esta vez una espontanea de la carrera estaba ahí para echarle la bronca. Fue tan tajante que él ni protestó, pero el mejor momento, y ahora que lo pienso hasta gracioso, fue cuando en el último kilómetro me vi con fuerzas para tirar un poco más y así poder bajar mi anterior marca, aunque por delante de él no dejé de girarme para controlarlo, ¡y no va y se para a 500 m. de la meta!! me dió tanta rabia que paré y le grité con aspabientos desde los 100 m que nos separaban. Qué cara me vería que arrancó inmediatamente. Y yo, a pesar de todo ésto tuve fuerzas para poder entrar esprintado como a mi me gusta llegar a meta.

Mi tiempo oficial 1:59:04 y el neto 1:58:09 , puesto: 1113, y en mi categoría: 31.

Resumen: me fui con muy buenas sensaciones y la disfruté, que eso es lo importante.

Una ultima cosa, mencionar al veterano del grupo de los Pradolongueros, Emilio el Radiactivo que llego el tercero de la categoría de veteranos C, y ahora también tiene un nuevo amigo se llama Jamón y es de Recebo.

Entrenamiento 04/03/2010

El punto de encuentro estaba bajo mínimos. A la hora del encuentro sólo estábamos cinco personas. Esperamos unos minutos de cortesía y empezamos a correr. Salí la primera, ya que sé que en una distancia corta me cogen las gacelas de Pradolongo, pero ayer estaban un poco remolones y no me pillaron hasta la mitad del recorrido, donde me quedé con el ritmo que llevaba Miguel(vecino), que como está recuperando su punto de forma ahora voy por delante de él en ritmo. Pudimos apreciar la diferencia de luz, y es que la primera vuelta la dimos casi completa con la luz del ocaso. Antes de terminar apareció Miguel Anguel, que fue a mi ritmo, con lo cual pudimos ir charlando como viene siendo costumbre con mis compañeros. Di dos vueltas completas y tuvo la cortesía de acompañarme hasta la fuente de vuelta a mi casa. Me salio un entrenamiento de 12Km. en 70 y es que últimamente no me estoy metiendo mucha caña.

Entrenamiento 02/03/2010

Ayer volvimos a nuestro sitio habitual de entrenamiento: Pradolongo.

En la primera vuelta pude aguantar, hasta algo más de la mitad del recorrido, el ritmo de mis compañeros, pero al final ya me quedé sola . Su ritmo progresa y el mio, de momento, tiene limitaciones y me veo muy forzada si intento seguirlo, con lo cual si quiero dar una segunda vuelta, les tengo que dejar marchar y me quedo sola hasta el inicio de la segunda, donde suele quedarse Esteban, que me espera para volver a casa y así aprovecha para dar una última vuelta relajado.

De todas formas, desde la semana pasada me noto las piernas algo cargadas, y es que les cuesta más recuperarse. Por lo general, con un día de por medio entre entrenamientos era suficiente para notar la recuperación, pero desde la semana pasada no termino de sentir la piernas al 100%.

Cuando llegué a casa descargué el entrenamiento de mi Garmín para ver las medias y los compararé con los entrenamientos del inicio con el aparatejo.Comprobé algo de mejoría, tanto en media como en la pulsaciones; esto va bien. Ahora sólo me queda seguir progresando poco a poco.

Entrenamiento 26/02/10- 28/02/10

Resumen fin de semana de entrenamientos: El viernes salí a entrenar, ya que el sábado no podía por la prueba de esfuerzo, con Ninfa y Esteban. El recorrido lo hicimos en el parque lineal porque el parque de Pradolonago está últimamente intransitable por el barro. Fuimos a un ritmo calmado y disfrutando de la buena tarde que se quedo ese día, Esteban, como es costumbre en él, no pasó de la Caja Mágica. ¿Qué tendrá esa caja para él?, ¿será que es mágica?, jejeje. El caso es que Ninfa y yo hicimos como 1 km. más y de vuelta hacia donde estaba él, decidieron subir al mirador desde donde se ve todo el sur de Madrid y, como no, la Caja Mágica. Subí la cuesta, que tiene una inclinación considerable; la subida deben ser unos 300 m. Vuelta a cargar mis gemelos, que últimamente se me resienten mucho, creo que estoy floja de ellos y lo que pasa es que al subir las cuestas, como se tira mucho de los mismos, sin darme cuenta los estoy fortaleciendo, con su posteriores agujetas. El caso es que salió un entrenamiento de 10km en 59’ y con buenas sensaciones. El sábado no fui a entrenar por la prueba de esfuerzo, que parece que no pero por la prueba de las sentadillas me dejaron las piernas para el arrastre al día siguiente. Ahora tendré que esperar los resultados de la misma, pero una de las cosas que me quedó clara es que necesito una plantillas para corregir mi pisada en la carrera si no quiero tener una lesión mas seria. El Domingo quedé con Miguel, como viene siendo costumbre en los fines de semana. Hicimos 15 km . hasta el final del parque lineal. Nos salió una media de 5’49’’ el km., lo que pasó es que estábamos los dos para el arrastre y los últimos kms.,al menos yo, los corrí con la cabeza ya que el cuerpo no quería. En mi caso es que, con las cuestas que me he metido para el cuerpo últimamente y los ejercicios de la prueba de esfuerzo, tenía las piernas para pocos trotes, pero bueno, este entrenamiento es valido para fortalecer la fuerza de voluntad de cara a mi meta: El maratón de Praga.